प्रमुख मान्यता एक मूलभूत व्यायाम आहे. आपण आपल्या वॉर्मअपचा भाग म्हणून आणि संपूर्ण दिवसभर तणावमुक्त म्हणून वापरु शकता. डोके मस्करी सोपे आहे, परंतु हे केवळ नवशिक्या पिलिल व्यायाम नाही . आमच्या सर्वात प्रगत व्यायामांमध्ये हे पहिले स्पष्ट चाल (श्वास आणि उदरपोकळीनंतर ) आहे.
कारण हे इतके सोपे आहे, लोक योग्यप्रकारे डोक्यात अडकविण्याचा विचार करतात. पण डोके वठणीमुळे गर्भाचे रक्षण होते आणि सर्व रोलिंग प्रकार व्यायामांमध्ये - वर, खाली आणि अधिक मध्ये स्पाइनल वक्रचा आवश्यक भाग आहे. आपण शोध सुरू की योग्य सुरू एक प्रचंड फरक करते आता तुमच्या डोक्यात एकमत होईल आणि आम्ही सुरू करू
1 - मुख्याध्यापिकेसाठी तटस्थ स्थितीत प्रारंभ करा
आपण उभे राहून उभे रहात किंवा बसून डोक्यात सराव करू शकता परंतु हे पटत राहण्यास सर्वोत्तम आहे, जसे की आपण एक Pilates सत्र सुरू करता.
आरंभ: आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर वाकलेले आणि जमिनीवर सपाट चौकोनी.
आपले पाय आपल्या कूल्हे, गुडघे आणि पाय एकाच ओळीत समांतर असावेत. आपले हात आपल्या बाजूंनी विश्रांती, खाली तळवे आपला फिरकी तटस्थ स्थितीत आहे - सर्व 3 नैसर्गिक वक्र उपस्थित आहेत.
आपले चेहरे कमाल मर्यादेपर्यंत सपाट असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण सुरुवातीला किंवा खाली टिपा प्रारंभ करू नये.
मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीराचा स्कॅन करा, अनावश्यक तणाव जा. या स्थितीत काही खोल श्वास घ्या.
2 - मुख्याध्यापक खाली
श्वास घेणे: आपल्या मणक्याचे एक लांबी वाढविण्यासाठी आपला श्वास वापरा जेणेकरून मानेच्या मागच्या बाजूला अंतरावरील खोडाच्या पायाखालची जागा खाली उभ्या ठाकरापासून मुक्त होईल.
समोरून हनुवटी खाली खेचण्यापेक्षा हा लांब आणि उघडण्याची हालचाल म्हणून वाटते. आपली हनुवटी खाली ठेऊन टाळायची खात्री करा.
हे वास्तविक सिर स्वीकार्य स्थिती आहे.
श्वास धरा : तटस्थ स्थानावर परत या
3 - डोके मागे हटवा
श्वास घेऊ : आपले डोके परत वळवा हे केवळ एक लहान पाऊल आहे
पुन्हा आपल्या गळ्यात लांबी ठेवा. आपण मानण्यास मागे जाण्यास मदत करू इच्छित आहात. आपण आपल्या मणक्याचे लांबी आणि आपल्या गळ्यात मागे ओलांडून विचार केल्यास श्वास मदत करू शकतो.
श्वास धरा : तटस्थ स्थानावर परत या
आपण प्रामुख्याने प्रामुख्याने Pilates मध्ये झुकवलेला वापर करत नाही परंतु आपण आपले डोके व मान कसे वापरत आहात हे ओळखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे. (संकुचित स्वरूपात डोके झुकवले गेल्याने आपल्यापैकी अनेकांना ही एक सवय आहे कारण दिवसभरात आपण तणाव वाढतो.)
संपूर्ण मुख्याध्यापिका व्यायाम पुनरावृत्ती करा
श्वसनाने श्वास घेऊन अनेक वेळा व्यायाम पुन्हा करा.
4 - आपल्या Pilates व्यायाम मध्ये मुख्य नोड समाकलित
ठोठावण्याची कृती हे अनेक पिलेट्स चटई आणि उपकरणे व्यायामांचा भाग आहे. खालीलपैकी काही व्यायाम करा, मणक्याच्या वक्र विस्ताराच्या रूपात मुख्याध्यापनाचा अनुभव घ्या.
आता आपण एक Pilates प्रो सारखे hodding आहेत!