वजन उचलण्यापेक्षा माझे बटणे मोठे होऊ शकेल का?

काय आपण वजन गमावू किंवा व्यायाम व्यायाम वजन नाही?

हे एक दुःखी सत्य आहे की बर्याच स्त्रियांपासून वजन टाळता येते कारण त्यांना वाटते की त्यांचे थेंब अधिक मोठे होईल. दुर्दैवाने, शक्ती प्रशिक्षण एक समज नाही फक्त एक मोठे डेरिवर्स पण अप bulking एक भीती आहे. आम्ही असे म्हणतो की काही स्त्रियांना प्रचंड अतुल्य हल्क-शैलीतील स्नायू तयार करण्याची क्षमता आहे. स्त्रियांना तसे करण्यासाठी त्यांच्या शरीरात पुरेसे टेस्टोस्टेरॉन नाही.

पण आपण या चिंता थोडे पुढे सोडून द्या आणि आपल्या चिंता काढून टाकू.

स्नायू कशी मोठी होतात

आपल्या बटला मोठे मिळविण्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, आपल्याला खरोखर काळजी वाटते की आपल्या ढुंगणुकीतील स्नायू मोठ्या वाढतील. केवळ दोन गोष्टी केल्याने स्नायू मोठी होतात.

• सुमारे 6 ते 12 प्रतिनिधि साठी खूप जड वजन उचलणे .
• उच्च-कॅलरी आहार घेणे

आपण फिकट वजन वापरत आहात आणि संच दरम्यान कमी विश्रांती वेळ अधिक reps करत असल्यास, आपण मोठे स्नायू मिळविण्यासाठी आपण काय करण्याची आवश्यकता काय खरोखर करत नाही

गुन्हेगारीचा प्राणी: तुमचे बट्ट मोठे दिसले तर काय?

ठीक आहे, की आपण विचार करीत असाल त्यासह: "परंतु माझ्या बटला खरोखर मोठा आहे!" आपण वजन प्रशिक्षण आणि पूर्णपणे व्यायाम सोडण्याची मोह होऊ शकता, परंतु हे अजून करू नका. असे वाटते की आपण वजन उचलण्यापेक्षा मोठ्या मिळत आहात, कारण आपण स्नायू तयार करीत असतांना आपल्या शरीरात चरबी कमी होत नाही. जेव्हा लोक व्यायाम घेतात तेव्हा हे खरोखरच अतिशय सामान्य आहे.

आपण वजन उचलून वजन गमावू नसल्यास

फक्त नोंद केल्याप्रमाणे, जेव्हा आपण वजन उचलू लागता तेव्हा आपण चरबीपेक्षा अधिक वेगाने स्नायू तयार करू शकता आणि वजन कमी करू शकत नाही किंवा प्रत्यक्षात वजन वाढण्यास अयशस्वी होतो. हे खूप निराशाजनक असू शकते! तर, आपण काय करू शकता ते येथे आहे:

• प्रतीक्षा करा: शांत हो आणि आपल्या शरीराची वेळ आपल्या वर्कआऊट्स आणि आरोग्यपूर्ण आहारासाठी प्रतिसाद द्या (आपण निरोगी आहार खात आहात, बरोबर?). परिणाम पहाण्यासाठी काही वेळ लागतो आणि काही लोक त्यांना आठवडे किंवा महिने पाहत नाहीत. आता धैर्य दाखवण्याचा एक उत्तम काळ असेल. क्षमस्व ... खराब वाक

• आपले आहार दोनदा तपासा: हे कदाचित स्पष्ट दिसत असेल, परंतु आपली खात्री आहे की आपण खूप खात नाही आहात? आपल्या वर्कआऊट्सना आपल्या लक्षात आले त्यापेक्षा अधिक खाल्ल्याने हे भरपाई करणे सोपे आहे, म्हणून आपण ते जास्त करत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी अन्न जर्नल ठेवा. तीव्रतेचा संप्रेरके अनेकदा व्यायामासह वाढतात जेणेकरून काही मोजमाप नसतात जो त्याकडे दुर्लक्ष करणार नाही.
• आपल्या शरीराचा अर्थ समजून घ्या: जेव्हा आपण वजन उचलता करता तेव्हा आपल्याला त्रास होतो त्या वेदना खरोखर आपल्या स्नायू लहान अश्रू आहेत, जे दाह एक प्रकारचा आहे त्या सूजमुळे आपण पाणी टिकवून ठेवू शकता. याचा अर्थ असा आहे की आपण वजनात वाढ झाल्यास कदाचित विचार केला तरी तो आपल्या शरीरास तयार होण्यासारखे नैसर्गिक बदलांमधून उद्भवणारे पाणी वजन असू शकते. अखेरीस, पाणी धारणा निराकरण होईल, त्यामुळे थोडा वेळ द्या
• आपण आधीच तंदुरुस्त नाही याची खात्री करा: आम्ही सर्व शिकवले गेले आहे की व्यायाम ताण कमी करण्यासाठी उत्तम आहे, परंतु त्या दाव्यास एक इशारा आहे. शारीरिक ताण म्हणजे शरीरावर भावनिक मानसिक ताण आहे आणि आपण आपल्या ताणलेल्या शरीराला अधिक तीव्रतेचा व्यायाम जोडल्यास, यामुळे अधिक नुकसान होऊ शकते. खूप ताण आपल्या शरीरात ताण हार्मोन सोडण्याची कारणीभूत ठरते, ज्यामध्ये आपल्या शरीराला चरबी साठवणुकीसाठी कारणीभूत असणा-या अत्यंत वाईट संपत्तीचा समावेश होतो. आपल्याला पुरेसे झोप मिळत असल्याची खात्री करा, तणावाचे व्यवस्थापन करा आणि स्वत: ची चांगली काळजी घेण्यासाठी इतर गोष्टी करा.

तळ ओळ आहे, आपण गमावत नसल्यास व्यायाम वापरु नका किंवा आपण वजन वाढविल्यास व्यायामशाळेच्या सुरुवातीस आपल्या शरीरात बरेच बदल होतात, आणि आपल्याला आपल्या शरीरात प्रतिसाद देण्यास, पुनर्प्राप्त करण्यास आणि मजबूत वाढविण्याची आवश्यकता असेल. या काळादरम्यान, ही छोटस गोष्टी आहेत ज्या सहसा लोकांकडे फेकून देतात.

म्हणाले, आपण अद्याप निराश असल्यास, आपण काय करू शकता?

आपण अजूनही वजन गमावू नसल्यास पुढील पद्धती

जर आपण काही आठवडे व्यायाम केले असेल आणि तरीही आपण वजन वाढवू इच्छित असाल किंवा आपण परिणाम पाहिले नसेल, तर आपण वैयक्तिक ट्रेनरची नियुक्ती करण्याचा विचार करू शकता. ट्रेनर आपण काय करीत आहात ते पाहू शकता आणि आपल्या व्यायाम कार्यक्रमाविषयी तसेच आपल्या आहाराबद्दल आपल्याला अधिक विशिष्ट सल्ला देऊ शकता.

माझ्या अनुभवाप्रमाणे, आपल्या शरीरात व्यायाम करण्यापासून ते खरोखरच एक वर्षापर्यंत बदलून जाते, आणि त्या परिणामांमधेही आहाराची मोठी भूमिका बजावते. हे अजून एक स्मरणपत्र आहे की आपण फक्त आपल्या व्यायाम कार्यक्रमाचाच विचार करत नाही तर आपण जे काही करत आहात त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही खरोखरच व्यायाम करीत असाल तर आपल्या शरीराची कमी व्यायामशाळा सोडून द्या. त्याऐवजी, प्रत्येक व्यायामासाठी मर्यादित वजने आणि उच्चतर प्रतिनिधि (उदाहरणार्थ, सुमारे 12 ते 16 रिपेर्स) आपण सर्किट प्रशिक्षण देखील पाहू शकता जे आपल्या हृदयाचे ठोके ठेवण्यावर सोपेतेने वजन कमी प्रशिक्षणास अधिक केंद्रित करते.

वजन उचलून आपल्या बट लहान ठेवत वरील तळाशी ओळ

आपल्या बटला व्यायामासह मोठा मिळण्याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असेल तर, हे स्नायू वाढवण्यासाठी काय आवश्यक आहे हे समजण्यास मदत होते आपण खूप जड वजन उचलता (6 ते 12 reps साठी) किंवा आपण उच्च-कॅलरी आहार खात असल्यास आपल्या ढुंगणुकीतील स्नायूंचे आकार वाढेल. आपण फिकट वजन वापरत असल्यास आपल्याला सामान्यपणे आपल्या डेरियरबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.

बरेचदा लोक निराश होतात कारण ते गमावले नाहीत-किंवा त्यांनी वजन वाढवले ​​आहे -जेव्हा ते व्यायाम सुरू करतात. आपल्यासाठी असे असल्यास, धैर्य मदत करू शकते पाउंड ड्रॉप आऊट होण्यापूर्वी थोडा वेळ लागू शकतो. जर तुम्ही अजूनही निराश असाल तर आपल्या आहारात दुसरा दृष्टिकोन घ्या आणि आपण तणाव कमी करण्याच्या प्रयत्नात असल्याची खात्री करा. काही लोकांना एखाद्या वैयक्तिक ट्रेनरला भाड्याने किंवा त्याच्याऐवजी सर्किट ट्रेनिंगची आवश्यकता आहे. आपण जे काही करता त्याला हार मानू नका. जेव्हा आपण पुढे जाल तेव्हा आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळण्याची शक्यता आहे

> स्त्रोत:

> जॅक्सन, एम., फतही, एफ., अलाबाडजर, के. जेलीमन, सी., मूर, जे., आणि एच. क्यूबिस. व्यायाम प्रशिक्षण आणि वजन कमी होणे, नेहमी एक आनंदी लग्न नाही: विविध बीएमआय असलेल्या महिलांमध्ये एकेरी अंधार व्यायाम चाचणी अप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, आणि मेटाबोलीझम 2017 नोव्हेंबर 2. (प्रिंटच्या इपीब पुढे).