6 फक्त एक महिन्यामध्ये आकार प्राप्त करण्यासाठी व्यायाम सुरू करा
आपण नवीन वर्षाचे ठराव ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात किंवा फक्त आपल्यासाठी योग्य असलेल्या वर्कआउट रूटीन शोधण्याच्या मदतीची आवश्यकता आहे, 30-दिवसांचे द्रुत-प्रारंभ व्यायाम नियमानुसार आपल्याला जे आवश्यक आहे ते आपण देऊ शकता. चला सहा वेगळ्या फिटनेस प्लॅन बघूया, प्रत्येक एक वेगळ्या प्रकारचे व्यायामकर्मी दिशेने तयार केले, आणि आपल्या उद्दिष्टांची पूर्तता करण्यात मदत करण्यासाठी क्रिया-केंद्रित वर्कआऊटसह सर्व पैक केले.
त्यांना वेग वेगळ्या प्रारंभिक व्यायाम काय आहेत?
आम्ही सर्व वेगळे आहोत, आणि आपण ज्या प्रकारचा व्यायाम करतो तो देखील वेगळा असतो. आपण योगापासून चालण्यापासून आणि वजन प्रशिक्षणापर्यंत चालण्यापासून प्रत्येक महिन्यामध्ये आपण तंदुरुस्त होऊ शकता हे जाणून घेण्यासाठी आपण मुक्त होऊ शकता. आपण अधिक सखोल कार्यक्रम इच्छित असल्यास आपण प्रोग्राम देखील एकत्र करू शकता. आपले ध्येय असलात तरीही, आपल्याला आपल्या गरजेनुसार योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळेल.
आपल्या कसरत शैली आणि गरजेनुसार कोण बसते हे पाहण्यासाठी खालील प्रत्येक कसरत पद्धतींचा एक नजर टाका. मग आपल्यासाठी योग्य असलेल्या एकासह प्रारंभ करा आणि एक महिन्याच्या वेळेस परिणाम पाहणे प्रारंभ करा
सर्वोत्कृष्ट 30-दिवस जलद प्रारंभ कृती रूटीन्स
खालील workout रूटीइन्स भिन्न आहेत, परंतु यापैकी कोणतीही केवळ एक महिन्याच्या वेळेत आपले फिटनेस स्तर वाढविण्यात प्रभावी असू शकते.
1. सामान्य फिटनेस आणि जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
नवशिक्यासाठी सामान्य फिटनेस आणि द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक त्यांच्यासाठी वर्कआउटमधील सर्व फिटनेस घटकांचा समावेश करावा असे लोक आहेत.
हे कार्डियो , वजन प्रशिक्षण , आणि पसरणे यांचा समावेश आहे . हाताने वजन आणि योग चटईसारख्या काही घरगुती व्यायाम उपकरणे असल्यास ही योजना उत्कृष्ट कार्य करते.
2. द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक चालवणे
सुरुवातीच्यासाठी द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक प्रारंभ करण्यासाठी , आपल्याला चालविण्याच्या शर्यतीचे एक चांगले जोडी आणि धावण्यासाठी एक स्थान आवश्यक आहे. आणि आपण त्या जास्त चालू शकत नसल्याची चिंता करू नका- येथे कार्य करणारे "चालवा / चालणे" पद्धत वापरतात, नवीन धावपटूंसाठी फायद्याचे म्हणून ओळखले जाणारे एक प्रकारचे व्यायाम.
30 दिवसात आपण 20 मिनिटे चालत राहू शकाल.
3. योग जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
सुरुवातीच्यासाठी योगाचा द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक अनेकदा त्यांच्या कार्यक्षेत्रात तणाव कमी करण्याचे एक घटक जोडू इच्छित असलेल्यांना आकर्षित करतो. आपण योगाबद्दल विचार केला असेल परंतु वर्गाला उपस्थित राहण्याकरता आपल्या आसपास मिळविलेला नसेल तर, येथे घर-आधारित कार्यक्रम सुरू करण्याची आपली संधी आहे. हा द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक आपल्याला योग सिद्धांत आणि अनुक्रमांची मूलतत्त्वे शिकवेल. दिवसाच्या वेळी, आपण सुमारे 30 रोलर्स सशक्त दैनंदिन घरी सराव विकसित करण्याच्या आपल्या मार्गावर चांगले राहतील. स्वत: ला योग चटई मिळवा, शांत जागा शोधा आणि आपण सुरू करण्यास तयार आहात.
4. Pilates जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
सुरुवातीच्यासाठीचे पिलेट्सचे द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक हे ही प्रॅक्टिस घरी सुरू करण्याचा एक मार्ग आहे. उपरोक्त योगाचा कार्यक्रम म्हणून, हे वर्गांसाठी नोंदणी न करता पिलेट्स सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. Pilates आपल्याला लांब, दुबळे मांसपेशियां विकसित करण्यास आणि कोर ताकद सुधारण्यास मदत करते. होम वर्कआऊटससाठी, आपण फक्त काही कि (आणि स्वस्त!) उपकरणाच्या तुकड्यांसह प्रारंभ करू शकता. योगास काही मागण्यांप्रमाणेच, पिलेट्स एकाग्रता, केंद्रीकरणास आणि नियंत्रण सारख्या ध्यानधारणा संकल्पनांवर देखील केंद्रित आहे.
5. द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक चालण्याचे
वरील चालविण्याचे मार्गदर्शन प्रमाणेच, सुरुवातीच्यासाठी चालणे द्रुत-आरंभ मार्गदर्शिका अशा लोकांना आकर्षित करते जे साधारणपणे गोष्टी ठेवू इच्छितात आणि त्यांच्या प्राथमिक व्यायाम पद्धतीप्रमाणे चालत राहतात.
आपल्याला फक्त चालणे आवश्यक असलेले एक बूट आणि एक ट्रेडमिल किंवा चालणे योग्य ठिकाण आहे. आपल्या पहिल्या महिन्याच्या अखेरीस आपण एक वेगवान वेगाने आठवड्याच्या सर्वात दिवस चालत असाल.
6. वजन प्रशिक्षण जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
नवशिक्यासाठी वजन प्रशिक्षण जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक एक उत्तम नियतकालिक आहे जर आपल्याकडे व्यायामशाळा सदस्यत्व आहे परंतु प्रारंभ कसा करावा याबद्दल ते निश्चित नाही. किंवा कदाचित आपण त्या वजन प्रशिक्षण मशीन डरायला लावू शकता. हे मार्गदर्शक आपल्याला अडथळा पार करण्यास मदत करते आणि आपल्याला आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी कसे आणि केव्हा वजन वाढवण्यास सांगेल. महिन्याच्या अखेरीस, आपण व्यायामशाळेत चालणार नाही आणि सीझनसारखी वाटणार नाही-आपल्याला सशक्त वाटत असेल.
आपल्या 30-दिवस फिटनेस नियमानुसार जर्नल ठेवा
व्यायाम करण्याच्या आपल्या महिनाभराच्या प्रयत्नाची बुलेट जर्नल ठेवणे एकापेक्षा अधिक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. आपण जे काही केले ते लिहून काढण्यासाठी वेळ द्या फक्त आपल्या प्रयत्नांसाठी सकारात्मक मजबुती आणणे; प्रत्येक रोज पत्रिका म्हणून आणि मागे वळून पहा, आपण काय साध्य केले ते पाहू शकता. आपल्या मर्यादा जाणून घेणे येतो तेव्हा जर्नलिंग देखील उपयुक्त असते. आपण जेव्हा स्वतःला धक्का द्यायला पाहिजे किंवा आपल्या वर्कआउटवर परत जाण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्याला चांगली कल्पना येईल.
द्रुत प्रारंभ वर्कआउट रूटीन्स वर तळ लाइन
30-दिवसीय द्रुत प्रारंभ व्यायाम कार्यक्रम आपल्याला केवळ एका महिन्यामध्ये फिटर बॉडीच्या मार्गावर प्रारंभ करू शकते. आपल्याला सर्वाधिक आकर्षित करते त्या सहा फिटनेस पद्धतींपैकी एक निवडा. आम्ही शिकलोय की फिटनेस प्रोग्राममध्ये टिकून राहण्यासाठी आपल्या प्रेरणा आणि स्वयंनिर्णयामध्ये आपल्याला स्वारस्य आणि उत्तेजित करणारी एक भूमिका बजावू शकता. जर आपण एखाद्या कार्यक्रमाद्वारे भाग-मार्ग प्राप्त केला आणि तो आपल्यापुढे आवाहन करत नसेल, तर फक्त सोडू नका सूचीवर एक भिन्न मार्गदर्शक शोधा आणि सुरूवातीस प्रारंभ करा जेव्हा आपण 30 दिवसात काम करता तेव्हा आपल्याला व्यायाम समजण्याबद्दल आपले शरीर कसे चांगले वाटते आणि आपण किती हाताळू शकता हे आपल्याला एक चांगली कल्पना असेल.
> स्त्रोत:
> तेिक्सीरा, पी., कार्राका, इ, मार्कलँड, डी., सिल्वा, एम., आणि आर. रयान. व्यायाम, शारीरिक क्रियाकलाप आणि स्वत: ची निर्णायक तत्त्व: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ वर्तणनल पोषण आणि फिजिकल ऍक्टिव्हिटी 2012. 9: 78.