घराबाहेर सुरक्षितपणे आनंद घ्या
आपण नियमितपणे सनस्क्रीनवर झटके मारल्यास आणि झटके किंवा स्टेमेटिक बूट कॅम्पसाठी बाहेर डोकावत असाल, तर आपण आपत्तीसह फ्लर्ट करत आहात. असंरक्षित सूर्यप्रकाश आणि त्याचे परिणाम (सनबर्न आणि, बहुतेकदा, त्वचा कर्करोग) आपल्या शरीराचे सर्वात मोठे अवयव वर कष्टे इजा शकते, आपली त्वचा.
खरं तर, स्किन कर्करोग फाउंडेशनच्या अनुसार, नॉन-मेलेनोमा त्वचेच्या कर्करोगाच्या 5.4 दशलक्ष पेक्षा जास्त प्रकरणे दरवर्षी हाताळली जातात आणि 40 ते 50 टक्के लोकांमध्ये मूलभूत पेशी किंवा स्क्वॅमस सेल कार्सिनोमा त्यांच्या 65 व्या वाढदिवसांपर्यंत असेल. फाउंडेशनच्या एका महत्त्वपूर्ण रितीने फाउंडेशनने असे नमूद केले की, नॉन-मेलेनोमा त्वचा कर्करोगाचे अंदाजे 9 0 टक्के भाग सूर्यप्रकाशापासून अतिनील विकिरणांच्या प्रभावाशी संबंधित आहेत, तर मेनोनोमा त्वचा कर्करोगाचे अंदाजे 87 टक्के समान स्त्रोत शोधले जाऊ शकतात.
तर, हो, सनस्क्रीनशिवाय झटपट जाड खरोखरच चांगली कल्पना नाही.
दुर्दैवाने, मी या आकडेवारीसाठी व्यावहारिकपणे पोस्टर मूल आहे पौगंडावस्थेतील खेळ आणि जीवनशैलीने भरलेल्या पौगंडावस्थे नंतर अनेकदा सूर्यप्रकाशातील सूर्यकिरणे दरम्यान, आणि सनस्क्रीन किंवा इतर संरक्षणाबद्दल थोडे लक्ष देऊन माझी 25 वर्षांची वयाच्या 30 व्या वर्षी माझी पहिली बेसल सेल कार्सिनोमा होती आणि माझा दुसरा 30 वर्षांचा होता.
लोकांच्या त्वचेच्या कर्करोगाच्या भयपत्राच्या कथा ऐकून आणि धडकी भरवणुकीच्या आकडेवारीबद्दल शिकण्यामुळे आपण आपले आयुष्य आत घालवू इच्छित होऊ शकतात परंतु बाष्पस्नानाने बाळाला बाहेर फेकणे गरजेचे नाही. हानिकारक त्वचेचे नुकसान न करता, दिवसाच्या वेळ, कॅम्पिंग ट्रिप, समुद्रकाठ योग आणि लांब पलीकडे यासह बाह्य क्रियाकलापांसह जीवन भरण्याचा आनंद घेणे शक्य आहे. बाहेर व्यायाम करताना सूर्य प्रदर्शनास कमी करण्यास मदत कशी करावी हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
1 - आपले SPF कधीही विसरू नका
सनस्क्रीन - तो विकत घ्या, आपल्या बटुआ, कार आणि व्यायाम पिशवीमध्ये अतिरिक्त ट्यूब ठेवा, आणि बाहेर जाण्यापूर्वीच ते प्रत्यक्षात वापरा . उघड्या त्वचेसाठी ही आपली संरक्षणाची पहिली ओळ आहे, म्हणून ती हलकेच घेऊ नका. सनस्क्रीन निवडण्याचे आणि वापरण्यासाठी अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ डर्माटोलॉजी या टिप्स प्रदान करते:
- युव्हीए आणि यूव्हीबी किरणांपासून संरक्षण करणारे पूर्ण-स्पेक्ट्रम, पाणी-प्रतिरोधी ब्रँड पहा.
- बाहेर जाण्यापूर्वी तुम्ही कमीत कमी 15 मिनिटांवर सनस्क्रीन वापरा, कारण ते आत घालू शकते आणि सूक्ष्मदृष्ट्या संरक्षणात्मक बनू शकते.
- आपल्या उघड्या त्वचेला झाकण्यासाठी सनस्क्रीनच्या किमान एक पौंडचा वापर करा (एक शॉट ग्लास भरण्यासाठी पुरेसे आहे). आपण लांब आवरण आणि अर्धी चड्डी आपल्या त्वचा प्रदर्शनासह मर्यादित तर कमी दूर प्राप्त करण्यास सक्षम असू शकते
- आपल्या सनस्क्रीनवर कालबाह्यता तारखा तपासा. कालबाह्य झालेल्या उत्पादनांचा वापर करु नका.
- आपली सनस्क्रीन बर्याच वेळा दुर्लक्षित असलेल्या ठिकाणी, जसे की आपले कान, आपल्या पायांच्या पाय, आणि आपल्या पायांच्या पीठ यासारख्या सूचनेचा अवलंब करा.
- दर दोन तासांनी पुन्हा अर्ज करा, किंवा जर आपण घामावर काम करत असाल तर कमीतकमी 80 मिनिटे. आपण सतत पुरेसे अर्ज करीत आहात याची खात्री करण्यासाठी लेबलवर सूचना वाचा.
- ढगाळ किंवा पावसाळी दिवसांमध्ये लोशन-अप देखील - युरो किरणांचा मेघ येणार नाही.
एक बोर्ड-सर्टिफाईड त्वचाशास्त्रज्ञ आणि फ्रायफेसचे संस्थापक डॉ. फेयने फ्रे, ऍथलीट्ससाठी विशिष्ट एक अंतिम सनस्क्रीन टिप देते, "मी डोळ्यांत चालत जाणे आणि जाळण्याचा नसल्यामुळे मीळ-आधारित सनस्क्रीनची शिफारस करतो." उदाहरणार्थ, वैक्सहाडमध्ये नारळ तेल सनस्क्रीन स्टिक आहे जो एसपीएफ़ 30 पुरवतो आणि नारळ तेल, मोम, नॉन-नॅनो जस्ता ऑक्साईड आणि कोकाआ पाउडर किंवा व्हॅनिला अॅट्रॅक्ट यासह फक्त चार प्रमाणित-सेंद्रीय घटक तयार केले जातात.
2 - UPF कपड्यांचे परिधान करा
जर सनस्क्रीन वापरणे आणि पुन्हा लागू करणे कधी कधी न संपणारे त्रास सारखे वाटते, तर आता यू.पी.एफ.-संरक्षणात्मक कपड्यांना चिकटण्याचा वेळ आहे. यु.पी.एफ. "अल्ट्राव्हायलेट संरक्षण घटक" याचा अर्थ आहे आणि हे सनस्क्रीनच्या एसपीएफ़ सारख्या वस्त्रांसारखे आहे.
सर्व कपडे सूर्यप्रकाशाच्या किरणांपासून काही प्रमाणात संरक्षण देतात, परंतु काही फॅब्रिक्स इतरांपेक्षा अधिक चांगले आहेत. कंपन्या त्यांच्या कपड्यांना विकिरण संरक्षणासाठी लॅब-चाचणी देतात, प्रमाणित UPF- रेटिंग मिळवून देतात, जे सर्वात उच्च UPF 50+ आहे, जे सूर्याच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्साराच्या 1/50 पेक्षा कमी अंतरामध्ये देते.
अर्थात, कपडेलचे युफफ संरक्षण केवळ कपड्यांसह झाकलेले त्वचेसाठी कार्य करते, त्यामुळे आपल्याला सर्व उघड्या त्वचेवर सनस्क्रीन लावावे लागते, परंतु पुढच्या वेळी जेव्हा आपण UPF- प्रमाणित लाइटवेट हायकिंग पँट आणि लाँग स्लीव्ह टॉप निवडतो दिवसाचा बाहेरचा खर्च करण्याची योजना सनस्क्रीन अनुप्रयोगाच्या कटकटी कमी करताना आपल्याला सुरक्षित ठेवण्यासाठी बरेच लांब जाऊ शकते.
3 - डोक्यापासून टोकापर्यंत अधिक व्याप्तीची निवड करा
दिवस गरम होताना खेळ ब्रा आणि शॉर्ट्समध्ये खाली पडायचे असल्यास ते सामान्य आहे, परंतु इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करणे ही एक चांगली कल्पना आहे. हे कदाचित दुःखी वाटेल, परंतु डोक्यावरुन पायाचे बोट वरून लपवून ठेवणे सूर्यप्रकाशातील सूर्यकिरता कमी करण्याच्या एक विजयी धोरण आहे. हॅट्स, सनग्लासेस, लाँग स्लीव्स आणि लेग्गीन्सची संपूर्ण आर्सेनल आपल्या उन्हाळ्यात व्यायामशाळा बनवा.
वास्तविकता आहे की, आजच्या हल्के तांत्रिक कपड्यांना गरम हवामानासाठी डिझाइन केले आहे, उत्तम लवचिकता प्रदान करते जे आर्द्रता आपल्या त्वचेपासून दूर ठेवण्यात मदत करते ज्यामुळे आपण थंड आणि शुष्क ठेवू शकता. ते काही वापरुन घेऊ शकतात, परंतु जोपर्यंत आपण योग्य कपडे निवडत आहात, लांब बाही आणि लेग्गिंगमध्ये व्यायाम करीत असता (विशेषत: युपीएफ़ रेटिंग असलेले) इतकेच वाईट नाही जितके आपण विचार करता.
आणि जर आपण शॉर्ट्स आणि टँकच्या वर काहीही चालवताना गृहित धरत नाही तर अन्य मार्गांनी मोठ्या प्रमाणावरील यूपीएफ़ रेटेड टोपीवर फेकून आणि ब्रॉड स्पेक्ट्रम यूव्हीए / डब्ल्यूडब्ल्यूडब्ल्यूएक्ससह एक उत्तम जोडी जोडू शकता. UVB संरक्षण. किंवा शॉर्ट्सच्या जोडीने किंवा टँकच्या शीर्षस्थानी असलेल्या लेगिंग्ससह एक लांब-बाहीचा प्रयत्न करा. अधिक आपण संरक्षित राहण्यासाठी प्रयत्न करू शकता, चांगले आपण व्हाल
4 - पीक सनाचा तास टाळा
फ्रेच्या मते सूर्य सुरक्षेला कमी करण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे: सूर्य सूर्यापर्यंतचे काळ टाळा. "सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट किरण तितक्या मजबूत नसताना सकाळी लवकर किंवा उशिरा दुपारी आणि संध्याकाळी आपल्या बाह्य व्यायाम मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा," ती म्हणते. थोडक्यात, सूर्य सकाळी 10 ते संध्याकाळी 2 यादरम्यान मजबूत असतो, परंतु या प्रदेशानुसार थोडे वेगळे असू शकते. अंगठ्याचा चांगला नियम म्हणजे सूर्योदय किंवा सूर्यास्तासाठी आपले वर्कआउट्स मागे घेणे. हे देखील विशेषत: या वेळी थंड होण्याचे दुखवले जात नाही, सुद्धा.
5 - सावली शोधा
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा धावणे, हायकिंग किंवा दुचाकी चालविणे इ. जरी काही अतिनील किरणांनी लीफ-आवरणामध्ये प्रवेश केला तरी आपण कमीतकमी प्रदर्शनास मर्यादित ठेवू शकता. आणि जर आपण योग सत्र किंवा बूट कॅम्पसाठी बाहेर जात असाल , तर झाकून पॅव्हिलियन किंवा अंधुक उद्याना पहा जेथे तुम्हाला सूर्यापासून सुटका मिळेल.
एक शब्द
अर्थात, एका छान दिवशी बाहेर व्यायाम करण्याच्या सर्वोत्तम भागांपैकी एक म्हणजे सूर्याचा आनंद घेण्याची संधी आहे कोणीही सूर्यप्रकाशास टाळण्यासाठी सांगत नाही, परंतु, आपण यूव्ही एक्सपोजर कमी करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलली पाहिजेत. हे केवळ त्वचेच्या कर्करोगाच्या शक्यता कमी करेल, परंतु हे झुरळे, सूर्याची ठिकाणे थांबण्यास देखील मदत करू शकते, आणि असे-आकर्षक नसलेले "चमचे" देखावा सूर्य-क्षतिग्रस्त त्वचेवर येण्याची शक्यता असते.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन अॅकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी "सनस्क्रीन कशी वापरावी."
> त्वचा कर्करोग फाउंडेशन "त्वचा कर्करोग तथ्ये आणि सांख्यिकी." फेब्रुवारी 2017 अद्यतनित
> त्वचा कर्करोग फाउंडेशन "सन-सेफ कपडे काय आहे?" मे 2015.