व्हिटॅमिन डी उणीव चिन्हे आणि लक्षणे

व्हिटॅमिन डी एक महत्वाचा चरबीयुक्त विटामिन आहे जो आपल्या शरीरातील कॅल्शियम शोषण नियंत्रित करतो. कमतरता कमकुवत, ठिसूळ हाडे होऊ शकते. जे मुले पुरेसे मिळत नाहीत त्यांना सुदंर म्हटले जाते आणि व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे प्रौढांना ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची जास्त शक्यता असते.

व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा दैनंदिन आहारात 200 ते 600 आंतरराष्ट्रीय घटक (आययू) असतो; तथापि, काही तज्ञांच्या मते ही संख्या वाढवावी.

सॅल्मनच्या तीन औन्समध्ये सुमारे 800 आययू आहेत, दुधाचे एक कप 100 पेक्षा जास्त आययू आहे आणि फोर्टिफाइड नाश्त्यातील धान्यांचे सेवन सुमारे 40 आययू व्हिटॅमिन डी आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे

व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेले लोक हाडांची वेदना आणि स्नायूच्या कमजोरीचा अनुभव घेऊ शकतात, तथापि प्रथम लक्षणे अगदी सौम्य असू शकतात.

ज्या मुलांची सुटका आहे त्यांना मऊ हाडे आणि कंटाळवाणा विकृती ग्रस्त असतात. प्रौढांमधे कमी होणे अस्थिसुळेपणाचे कारण असेल, जे आपल्या हाडे कमकुवत करणारी अशी स्थिती आहे. तुमचे आरोग्यसेवा पुरवठादार त्या चाचणीस मागवू शकतो जे 25-हायडॉक्सिन व्हिटॅमिन डीचे स्तर मोजते.

रक्तातील व्हिटॅमिन डीची अपूरी पातळी इतर विविध शारिरीक स्थितींशी संबंधित आहे जसे की मधुमेह, हायपरटेन्शन, मल्टिपल स्केलेरोसिस आणि काही प्रकारचे कर्करोग. तथापि, हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे की विटामिन डी यापैकी कोणत्याही विकारला प्रतिबंध करु शकतो किंवा त्याचे उपचार करू शकते.

व्हिटॅमिन डी उणीव कारणे

व्हिटॅमिन डी असलेले अन्नपदार्थ खाणे आणि पुरेशी सूर्यप्रकाश मिळत नाही यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता येऊ शकते.

स्तनपानानंतरचे अर्भकं, वृद्ध प्रौढ, घरबाह्य व्यक्ती आणि गडद त्वचेला असलेले लोक व्हिटॅमिन डी कमतरतेचे जास्त धोका आहेत.

क्रोरोच्या रोगास, सिस्टिक फाइब्रोसिस, गॅस्ट्रिक बायपास सर्जरी किंवा जिवाणू किंवा किडनीच्या शारिरीसारख्या स्थितीमुळे चरबी शोषण समस्येमुळे त्यांच्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळू शकणार नाही.

आपल्याला व्हिटॅमिन डी बनविण्यासाठी सूर्यप्रकाशाची गरज आहे, परंतु केवळ आपल्या चेहरा, हात, पाय किंवा मागे प्रत्येक आठवड्यात दोनदा सूर्यप्रकाशास एक्सपोजर घेतो, जेणेकरुन सनस्क्रीनशिवाय पुरेसा जीवनसत्व D चे उत्पादन उत्तेजन मिळू शकेल. अत्याधिक सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढतो, त्यामुळे सनस्क्रीन वापरणे आणि कमानी पलंगाचा वापर मर्यादित करणे महत्वाचे आहे.

अनेक पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या उपस्थित नाही; तथापि, तेलकट मासे आणि विशेषतः कॉड लिवर ऑइल व्हिटॅमिन डीमध्ये समृद्ध असतात. बीफ यकृत, अंडी आणि पनीरमध्ये लहान प्रमाणात देखील असतात. व्हिटॅमिन डी हे काही पदार्थ जसे की दूध आणि मजबूत नाश्ता कडधान्ये समाविष्ट केले जातात.

आपण खूप व्हिटॅमिन डी मिळवू शकता?

तुमचे शरीर व्हिटॅमिन डी सारख्या चरबीमुळे विरघळणारे जीवनसत्वे संचयित करते परंतु जास्त सूर्यप्रकाशामुळे विटामिन डी विषाशतास कारणीभूत होणार नाही. खाद्यपदार्थापेक्षा खूप जास्त व्हिटॅमिन डी प्राप्त करणे अवघड असेल - अगदी गलिच्छ पदार्थसुद्धा - आपण मोठ्या प्रमाणात कॉड लिव्हर ऑइल वापरत नाही तोपर्यंत.

व्हिटॅमिन डी एक ओव्हर-द-काउंटर परिशिष्ट म्हणून उपलब्ध आहे. परंतु आपल्या शरीरात चरबी-विद्राव्य जीवनसत्त्वे साठवत असल्याने, मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेतल्यास विषाक्तता येऊ शकते ज्यामुळे मळमळ, उलट्या होणे, भूक न लागणे, बद्धकोष्ठता, कमजोरी आणि वजन कमी होणे होऊ शकते.

व्हिटॅमिन डीचे उच्च रक्त स्तर देखील कॅल्शियमचे रक्त स्तर वाढवू शकते, ज्यामुळे मानसिक गोंधळ आणि असाधारण हृदयाच्या लय होतात.

म्हणून, जर तुमच्याकडे आरोग्य स्थिती असेल तर व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे. आणि जोपर्यंत आपले आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याला वेगवेगळ्या गोष्टी सांगत नाही तोपर्यंत लेबलचे निर्देशांचे पालन करा.

_{स्त्रोत:}

_{आहार पूरक राष्ट्रीय आरोग्य संस्था. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: व्हिटॅमिन डी." फेब्रुवारी 2 9, 2016 रोजी प्रवेश. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/}