वयोगटांसोबत तुमचे शरीर आकार कसे बदलते

आपल्या शरीराच्या वयाप्रमाणे, शरीराच्या जवळजवळ प्रत्येक शरीराचे रुपांतर - केस, नाक, त्वचा, हाडे, हृदय, फुफ्फुस आणि अधिक - - आणि आपण एक सफरचंद किंवा एक पेअर म्हणून सुरू की आपल्या शरीरात आकार देखील कदाचित आपल्या शरीरात अनेक बदल पडत आहेत वेळ सह शिफ्ट. हे रूपांतर दोन प्रमुख श्रेण्यांमधील घटकांमुळे आहे: जे आपण नियंत्रित करू शकत नाही आणि जे आपण करू शकता

विशेषतः, ज्या आकारात शरीराचे आकार बदलतात त्या घटकाचा जीवनशैलीशी जवळचा संबंध आहे जसे व्यायाम, धूम्रपान आणि आहार.

आपल्या शरीरात अनेक घटक असतात, मुख्यतः हाडे, स्नायू, चरबी आणि पाणी. शरीराच्या रचनेत बदल - म्हणजेच, या प्रत्येक घटकाद्वारे बनलेले वजन यांचे प्रमाण प्रमाण, विशेषत: वय झाल्यास - शरीराच्या वजनात कोणतीही संपूर्ण बदल होत नसली तरीही.

सामान्यतः, चरबी वाढते आणि स्नायू वस्तुमान, किंवा जनावराचे ऊतक, आणि वयोगटासह खनिज हाडांची घनता कमी होते.

चरबी

वाढत्या लठ्ठपणाच्या समस्येमुळे मानवी शरीराची टक्केवारी ही जास्त चिंतेचा विषय आहे. पुरुषांकरिता 8-20% (वय 20-39 वर्षे) आणि 11-22% (वय 40 ते 5 9 वयोगटातील) मुलांसाठी निरोगी शरीर चरबी टक्केवारी . महिलांसाठी, शरीरातील चरबीची टक्केवारी 21-33% (वय 20-39 वर्षे) आणि 23-34% (वय 40-59 वर्षे) च्या दरम्यान असते. अमेरिकेच्या क्लिनिकल न्यूट्रीशनमध्ये प्रकाशित केलेले हे आकडे अमेरिकेच्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) वर आधारित असतात, 1 9 -25 दरम्यान निरोगी बॉडी मास इंडेक्स श्रेणीची शिफारस करतात.

कॅलरीज (उर्जे) वापरल्या जाणा -या एकूण संख्येनुसार शरीराचे वजन चढ-उतार होते. आपण आपल्यापेक्षा जास्त खाल्ल्यास खाल्ल्यास वजन वाढू शकाल. व्यायाम न करता, शरीरापेक्षा जास्त प्रमाणात शरीराचे वजन वाढते, ते शरीराचे वजन वाढविण्याऐवजी आपल्या शरीरात चरबी म्हणून चरबी वाढवले ​​जाईल.

या सरकत शरीर रचना कालांतराने चरबी वाढीला गती वाढवू शकते, कारण स्नायू चरबीच्या ऊतकांपेक्षा अधिक चयापचया क्रियाशील असतात आणि अधिक ऊर्जा जाळून टाकतात.

चरबीचे स्थान, तसेच प्रमाण, विशेषत: वय बदलतात. स्त्रियांमध्ये, मेनोपॉजसह इस्ट्रोजेन पातळीमधील एक घट हा शरीराच्या खालच्या भागातून (एक "नाशपाती" आकार), मिडसेक्शन (एक "सफरचंद" आकार) कडे चरबी घेण्याशी जुळतो. या "पोट चरबी" मध्ये उदरपोकळीच्या त्वचेखाली त्वचेखालील चरबी आणि चरबी देखील आहेत ज्यामध्ये शरीराच्या आत खोल अंतःप्रेरणेचा अंतर्वास होतो. बेली फॅट हा एक सफरचंद-आकाराचा फॉर्म तयार करतो जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचा जास्त धोका आहे.

उदाहरणार्थ, एनआयएच आणि हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीतील 2008 च्या संशोधकांनी 16 वर्षांच्या कालावधीत नर्सच्या हेल्थ स्टडीजमधील 44,000 पेक्षा अधिक महिलांच्या आकडेवारीवर लक्ष केंद्रित केले. तो असा निष्कर्ष काढला की ज्या स्त्रियांना जास्त कंबर घेर होता त्यांना हृदयरोग आणि कर्करोगापासून लहान वेश्या असलेल्या स्त्रियांपेक्षा जास्त मरण्याची शक्यता होती. विशेषत: 35 इंचांपेक्षा कमी असलेल्या कंबर आकाराचे स्त्रियांमध्ये हृदयविकार आणि कर्करोगाचा धोका या दुप्पट होता आणि 28 इंच पेक्षा कमी असलेल्या कंबरेच्या परिघाच्या तुलनेत स्त्रियांपेक्षा जास्त.

अलीकडेच, 17 देशांमधील 221,000 पेक्षा अधिक लोकांनी, द लॅनसेटमध्ये प्रकाशित झालेल्या, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा अंदाज घेऊन, रक्तदाब, लिपिडस् आणि मधुमेहाचा इतिहास शरीराच्या आकारापेक्षा अधिक विश्वासार्ह असल्याचे आढळले. तरीही, एनआयएच महिलांसाठी 35 इंच पेक्षा कमी कंबरेचा परिपाक शिफारस करतो; पुरुषांसाठी, 40 इंच पेक्षा मोठे नाही

पुरुषांमधे, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीतले एक थेंब कदाचित देखील फॅट वितरण प्रभावित करते आणि हिप घेरा साधारणपणे पुरुषांच्या आयुष्याप्रमाणे कमी होत जातो.

आपण काय करू शकता : आपल्या दुय्यम भागांमध्ये चरबी जमा करण्यापासून रोखण्यासाठी वृद्ध म्हणून वजन वाढवा. त्वचेखालील चरबी आणि त्यासंबंधी चरबी दोन्ही आहार आणि व्यायाम माध्यमातून कमी केला जाऊ शकतो.

स्नायू

एका निरोगी प्रौढ व्यक्तीमध्ये एकूण वजन सुमारे 40-50% असते. स्नायूंच्या ऊतक आणि ताकद किंवा ताकदीची कमतरता, आपल्या स्नायू प्रणालीला आव्हान देणारी क्रिया नसल्याचा परिणाम आहे काही संशोधक अंदाज करतात की 30% वर्षानंतर 1% स्नायूंचा तोटा होतो. स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतो म्हणून आपल्या शरीरावर स्नायूचा लहान भाग आपल्या संपूर्ण वजनाचे आणि आरोग्यासाठी परिणाम दर्शवतो, तसेच एकूणच तोटा होतो. सामर्थ्य, आणि वाढीव अपंगत्व.

आपण काय करू शकता : आपल्या शरीरात सक्रिय रहा आणि प्रतिकारशक्तीचा व्यायाम आपल्या शरीरात घ्या, जे आपल्या जीवनात स्नायू द्रव्य राखण्यास मदत करेल. अगदी 80 च्या दशकात आणि 90 च्या दशकातील वरिष्ठांना सौम्य प्रतिरोध प्रशिक्षण माध्यमातून बळ प्राप्त करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.

कमाल तापमान

आपण मोठे मिळवू शकत नाही फक्त, परंतु आपण वयाप्रमाणे लहान करू शकता. हाडांची एकूण शरीराचे वजन 20% असते. हाडांचे वस्तुमान, तसेच स्नायू आणि सांध्यातील बदलांमुळे, दर 10 वर्षांनी साधारणतः 0.4 इंच (1 सें.मी.) ची उंची हानी होते, ज्यामुळे 70 वर्षांनंतर गती कमी होते. एक व्यक्ती 1-3 दरम्यान गमावू शकते उंची इंच, आपल्या आयुष्यात एनआयएचच्या मते, ही सर्व प्रवृत्ती आणि दोन्ही लिंगांमध्ये आढळणारी प्रवृत्ती आहे.

आपण काय करू शकता : 30 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या अस्थी खनिज घनतेचे शिखर, कमी होवू शकतात - विशेषत: रजोनिवृत्तीनंतर पहिल्या वर्षांमध्ये स्त्रियांमध्ये - ओस्टियोपेनिया आणि ऑस्टियोपोरोसिस यासारख्या अस्थी-थुंकीच्या रोगांचा धोका ठेवण्यासारखे. धूम्रपान टाळण्यामुळे, पुरेसे कॅल्शियम घेताना आणि प्रतिकार प्रशिक्षणासारख्या वजनासाठी वापरल्या जाणार्या व्यायामांसह आणि आपल्या क्रियाकलाप योजनेत चालत असलेल्या अस्थी द्रव्याचे नुकसान कमी करा.

शरीराची रचना कशी बदलते हे आरोग्यावर परिणाम करतात तसेच भिन्न जातींमध्ये शरीराची रचना कशी बदलू शकते हे निर्धारित करण्यासाठी पुढील संशोधन सुरू आहे. दरम्यान, लक्षात ठेवा की शरीराचे मोठे आकार बदलणे अपरिहार्य नसल्यास आपण व्यायाम करणे, निरोगी आहार घेणे आणि तंबाखू स्वच्छ करणे चालू ठेवल्यास

_{स्त्रोत:}

_{शरीराचे आकार बदलत आहे. अॅडम मेडिकल एनसायक्लोपीडिया}

_{आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन. एनआयएच नॅशनल हार्ट फुफ्फुस अँड ब्लड इन्स्टिट्यूट. सार्वजनिक माहिती पत्रक http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{कुलिन झांग एट अल "ओटीपोटात लठ्ठपणा आणि सर्व कारणांचे धोका, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, आणि कर्करोग मृत्यू दर परिमाण : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{गॅलगाहेर एट अल निरोगी टक्केवारीतील शरीर चरबी बॉडी मास इंडेक्सवर आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे विकसित करण्याच्या दृष्टिकोणासहित आहे. Am J Clin Nutr 2000 सप्टें; 72 (3): 694-701
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{मेरी-पियर सेंट-ऑनग आणि डिंपना गालाघर "शरीर रचना वृध्दत्व सह बदल: कारण किंवा चयापचयाशी दर आणि macronutrient ज्वलन मध्ये फेरबदल परिणाम" पोषण . 2010 फेब्रुवारी; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / jnn.2009.07.004.}

_{ऑस्टियोपोरोसिस: पिक हाड मास इन विमेन. सार्वजनिक माहिती पत्रक http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{वार्मर, डेव्हिड एट अल "शरीर-वस्तुमान निर्देशांक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासह पोटदुखी असणा-या संयुक्त आणि संयुक्त संघटना: 58 संभाव्य अभ्यासाचे सहयोगी विश्लेषण." लॅन्सेट , ISSN 0140-6736, 03/2011, खंड 377, अंक 9771, पीपी 1085 - 10 9 5.}