उंची कॅल्क्युलेटर चार्ट द्वारे आदर्श वजन

एक स्वस्थ बीएमआय साठी सरासरी

आपल्या उंचीसाठी आणि निरोगी बर्थ मास इंडेक्स (बीएमआय) वर प्रौढ हे चार्ट वापरु शकतात. वृद्ध पद्धतींमध्ये पुरुष आणि स्त्रियांच्या विविध समीकरणे वापरली जातात, तर अलीकडील अभ्यासाने बॉडी मास इंडेक्सवर आधारित एक समीप समीकरण प्रस्तावित केले आहे. 22 पैकी बीएमआय सामान्य वजन श्रेणीच्या मध्यावर आहे आणि सर्वोत्तम आरोग्य निकालांशी संबंधित आहे.

हे चार्ट मुलांसाठी किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी वैध नाहीत.

प्रौढांसाठी आदर्श उंची वजन चार्ट

उंची (पाय आणि इंच)	महिला	पुरुष	बीएमआय 22
5'0 "	108 एलबी	115 पाउंड	114.4 lb
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'6 "	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	14 9	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1 "	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	18 9
6'6 "	175	1 9 0	1 9 4

प्रौढांकरिता मीट्रिक आदर्श उंचीचे वजन

उंची	महिला	पुरुष	बीएमआय 22
152 से.मी.	49 किलो	52 किलो	52 किलो
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
22 9	80	86	88

आदर्श उंची वजन चार्टसाठी वापरली जाणारी गणना

पारंपारिक आदर्श वजनाचे मोजमाप हे आरोग्य संशोधन किंवा लोकसंख्येच्या सरासरीचे व्यापक अभ्यास यावर अवलंबून नसून मुख्यतः अंगठ्याचा नियम आहे.

• महिला: आदर्श शरीर वजन (किलोग्रॅममध्ये) = 5 9 0 किलो प्रत्येक इंजेक्शनसाठी 5 9 किलोग्राम वजन + 1.7 किलो

• पुरुष: आदर्श शरीर वजन (किलोग्रॅम मध्ये) = 50 + 1. 9 किलो प्रति इंच 5 फूट.

हे समीकरण औषधी औषधाची गणना करण्यासाठी डॉक्टरांद्वारे वापरण्यासाठी विकसित केले गेले. ते लहान उंचीवर आदर्श वजनाचा ओव्हरापेक्षा कमी आहे आणि उंच उंचावर हे कमी वाटतात. तथापि, 200 9 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की या परिणामांमुळे बार्स मास इंडेक्स 21 स्त्रियांसाठी आणि 22.5 पुरुष पुरुषांसह परस्पर संबंधाशी निगडीत होते, जी स्वस्थ बीएमआय श्रेणीच्या मध्याजवळ आहे .

नवीन अभ्यासाचे लेखक बॉडी मास इंडेक्स वापरून भिन्न समीकरण दर्शवतात. निरोगी बीएमआय श्रेणी पुरुष आणि स्त्रियांसाठी सारखीच आहे, त्यामुळे परिणाम दोन्ही लागू. निरोगी सामान्य वजन श्रेणी 18.5 आणि 24.9 दरम्यान बीएमआय आहे. 22 चे बॉडी मास इंडेक्स हे त्या श्रेणीच्या मध्यभागी आहे.

प्रस्तावित समीकरणे आहेत:

• पाउंड्स मध्ये वजन = [(5 x बीएमआय) + (बीएमआय / 5)] x (इंच उंची - 60)
• किलोग्रॅम मध्ये वजन = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (मीटर मध्ये उंची - 1.5)

जुन्या समीकरणे आणि नवीन समीकरणातील सर्वात मोठे फरक उंच उंचीच्या श्रेणीत येतात. तसेच, बीएमआय वापरताना पुरुषांसाठी आदर्श पुरुषांसाठी समान आहे, आणि नवीन समीकरणामुळे जुन्या चार्टांपेक्षा स्त्रियांच्या प्रत्येक उंचीवरील काही पाउंड जास्त वाढू शकतात.

आपल्या उंचीसाठी अधिक किंवा कमी वजन कमी करणे

एक आदर्श वजन एकतर देखावा किंवा आरोग्यासाठी एक परिपूर्ण लक्ष्य नाही. आपण मोठ्या प्रमाणात वजनाने आणि निरोगी होऊ शकता. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की कमी वजन असणा-या आरोग्यसंपन्न आरोग्याशी निगडीत आहे आणि काही नियमांची उच्च मृत्युदशा ही आहे, कारण ती निरोगी बीएमआय श्रेणीपेक्षा वरचे आहे.

जर तुमचे वजन चार्ट्सवरील आपल्या उंचीसाठी आदर्शपेक्षा जास्त असेल तर ते विचार करणे मोहक आहे कारण आपण दुबळे आहात परंतु अतिशय पेशी असलेला

दुर्दैवाने, लोक अधिक वजन करतात कारण त्यांच्या शरीरात अधिक चरबी असते. आपले वजन आणि वजन मोजले जाणारे आपले शरीर द्रव्यमान निर्देशांक हा सामान्यतः आरोग्य अधिकार्यांकडून अधिक वजन किंवा लठ्ठ असल्यास मूल्यांकन करण्यासाठी वापरला जातो. खूप स्नायुपयोगी व्यक्तींना कमी शरीरसंपूर्ण पदार्थ असतानाही कमी शरीरसंपूर्ण पदार्थ असू शकतात. दरम्यान, ज्या लोकांनी स्नायूंचे वस्तुमान गमावले आहे आणि ते चरबी घेत आहेत ते सामान्य बीएमआयमध्ये दिसतात जेव्हा त्यांच्याजवळ शरीरात जास्त चरबी असते आणि चांगले आरोग्य परिणामांसाठी पुरेसा स्नायू नसते.

यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल हे आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यावर आधारित आहेत किंवा नाही हे निश्चित करण्यासाठी बी.एम.आय आणि आपल्या कंबरच्या परिघाचा वापर करण्याची शिफारस करते.

सीडीसीनुसार, गर्भवती महिलांसाठी 35 इंच आणि पुरुषांसाठी 40 इंचाचे वजन कमतरतेमुळे लठ्ठपणाशी निगडित परिस्थितीचा जास्त धोका असल्याचे सूचित होते.

आदर्श वजन इतर उपाय

निरोगी वजन मोजण्यासाठी आणि आपण शरीर चरबी वाढले आहे की नाही हे इतर मार्ग आहेत.

बॉडी मास इंडेक्स कॅल्क्युलेटर

तुमचे वजन आणि उंचीचा वापर करून तुम्ही तुमचे बीएमआय एक साधी कॅल्क्युलेटर शोधू शकता. त्यानंतर आपल्या बीएमआयला कमी वजन, सामान्य, जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा म्हणून चिन्हांकित केले जाईल.

⁣

शारीरिक चरबी टक्केवारी

आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी बीएमआयसारखेच नाही. हे मापन अनेकदा आपण स्नायू मिळविण्यापासून किंवा चरबी गमावत आहेत याचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरले जाते. पुरुष आणि महिलांसाठी निरोगी श्रेणी भिन्न आहेत याचे मोजमाप करण्यासाठी विविध प्रकार आहेत, ज्यामध्ये शरीराची चरबी प्रमाणात वापरणे समाविष्ट आहे जो बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेन्सचा वापर करतात.

लहान मुले आणि किशोरांसाठी आदर्श शरीर वजन

मुलांसाठी व किशोरवयीन मुलांसाठी आदर्श वजन शोधणे तितके सोपे नाही (वय 20 पर्यंत). बॉडी मास इंडेक्सचे समीकरण प्रौढांच्या तुलनेत वेगळे आहेत. मुलाच्या बीएमआयची गणना करण्यासाठी मानक सूत्र वजन / (उंची x उंची) x 703 आहे. हे सीडीसी साइटवरील कॅल्क्युलेटरने केले जाऊ शकते. नंतर परिणामांची तुलना वयोवृद्ध असलेल्या टक्केवारीच्या चार्टशी केली जाते. सामान्य वजन 5 व्या टक्के व 85 व्या शताब्दी दरम्यान बीएमआय आहे. सीडीसीचे वय वर आधारीत आकृती सारणीसाठी (किलोग्रॅममध्ये) वजन असते.

वेगवेगळ्या उंच व वजन कशा प्रकारे दिसत आहेत?

आपल्या उंचीसाठी आदर्श वजनाने असल्याने आपण त्या समान वजन आणि उंचीच्या दुसर्या व्यक्तीसारखेच दिसाल याची कोणतीही हमी देत ​​नाही. भिन्न घटक एकाच वजनाने व उंचीवर कसे पहातात यावर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत:

• स्नायुक्ती : ज्या लोकांना अधिक सडपातळ शरीरसौंदर्य आहे- चरबी ऐवजी पेशी-कमी पेशी असलेल्या त्याच वजनापेक्षा वेगळा दिसतो.
• Porportions: प्रत्येक व्यक्तीचे वेगवेगळे परिमाण असते . काही लोक पाय मध्ये लांब आणि असा पुतळा मध्ये लहान आहेत, आणि उलट. जर आपण एक लहान-वाइड असलेली महिला असाल तर, आपल्या वजनात एखादे वजनकामातील एक आडवा असण्याची शक्यता आहे, ज्यामुळे आपण आपल्या इच्छेप्रमाणे काहीही करू शकता.
• शरीर आकार: एसडीयूएसए अभ्यासात 2004 साली महिलांसाठी ही विविधता आढळली: चाळीस-सहा टक्के कपाटे आणि अर्धगोचरांच्या तुलनेत कमी 9 इंच पेक्षा कमी असलेल्या कंबरला आयताकृती होते. वीस टक्के मऊच्या आकाराची आकृती होती आणि ती अर्धपुतळ्यापेक्षा मोठ्या आकाराची होती. चौदा टक्के हे तिघांचे अवतरणांपेक्षा तिरंगा होते. केवळ 8 टक्के तापमानात एक हेलिकॉप्ड आकृतीचे होते ज्यात समान हिप आणि दिवाळ मोजमाप आणि अरुंद कंबर आहेत. तथापि, फॅशन उद्योग सामान्यत: एक तासरेबल आकारासाठी डिझाइन केले जातात. नर शरीराचे आकार साधारणपणे ectomorph, endomorph, आणि mesomorph म्हणून वर्गीकृत केले आहेत.
• जेथे आपण चरबी साठवतो : चरबी संपूर्ण शरीरात साठवले जाते, परंतु भिन्न लोक वेगवेगळ्या ठिकाणी चरबी ठेवतात. काही लोक त्यांच्या पोट आणि धड्यावर चरबी ठेवतात, त्यांना एक सफरचंद आकार देतात. इतरांना त्यांच्या नितंब, ढुंगण आणि वरच्या मांडी वर ठेवतात, त्यांना एक नाजूक आकार देतात.
• वयःतुः वयाप्रमाणे शरीर रचना बदलते . नर आणि मादी हार्मोन्स शरीराचे आकार बदलतात म्हणून तारुण्य लागायच्या वर मोठ्या फरक आहेत. नंतर, स्त्रियांच्या रजोनिवृत्तीमध्ये प्रवेश केल्याने, हार्मोन्सचे संतुलन बदलते आणि ते चरबी जेथे साठवतात त्यात बदल दिसू शकतो. वृद्ध वयामध्ये प्रवेश केल्यास पुरुष आणि स्त्रियांना स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी कठोर परिश्रम घ्यावे लागतात.

असे म्हणले जात असताना, लक्ष्यीकरण सेटिंगसाठी आपले वजन आणि उंचीवरील इतर लोक कोणते दिसत आहेत हे पाहणे उपयुक्त ठरेल. अनेक ऑनलाइन गॅलरी आहेत जेथे वाचक आपली चित्रे पोस्ट करू शकतात जसे की माझी बॉडी गॅलरी.

एक शब्द

एक निरोगी आणि आकर्षक शरीर निर्माण करण्यासाठी आपल्याला काही विशिष्ट संख्या पूर्ण करण्यासाठी प्रयत्नांची आवश्यकता नसते. निराश होण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यात आले तर त्याऐवजी सकारात्मक पावले उचला. हे अधिक महत्त्वाचे आहे की आपण शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील आहात आणि आपल्या शरीराला मजबूत आणि कार्यरत ठेवण्यासाठी पौष्टिक आहार घ्या. निरोगी प्रकाश नेहमी आकर्षक असतो

_{स्त्रोत:}

> आपले वजन मूल्यांकन रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध करण्यासाठी अमेरिका केंद्र http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> पीटरसनचे मुख्यमंत्र, थॉमस डीएम, ब्लॅकबर्न जीएल, हेल्थफिल्ड एसबी कोणत्याही बीएमआयमध्ये आदर्श शरीराचे वजन आणि शरीराचं वजन काढण्यासाठी सार्वत्रिक समीकरण. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / एजेसीएन.115.121178

> एसडीयूएसए नॅशनल सिसिंग सर्वे मिडिल्यू बॉडी मापनमेंट अँड डेटा अॅनॅलिसिस रिव्यू ऑन द यूएस पॉप्युलेशन, 2004