आहार चुका स्वीकारणे शिकणे

आपण कधीही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर, आपल्याला अधूनमधून आहार घेण्याची चूक करणे किती सोपे आहे हे आपल्याला माहिती आहे पुरेसे व्यायाम न करण्यासाठी बर्याच कॅलरीज घेण्यापासून, साध्या त्रुट्यामुळे आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेला चिकटून राहणे कठीण होऊ शकते. अर्थात, वजन कमी होणे सोपे होते, तर अमेरिकन वजन कमी झालेल्या उत्पादनांवर आणि सेवांवर दरवर्षी अंदाजे 20 अब्ज डॉलर्स खर्च करणार नाही.

नीतीमूल्याच्या चुकामुळे प्रेरणा कमी होऊ शकते आणि काही प्रकरणांमध्ये ज्यामुळे लोक हळूहळू सोडू शकतात. तर तुम्ही परोपकारी होणाऱ्या काही सामान्य मानसिक धोके टाळण्यासाठी आणि योग्य मार्गावर कसे राहू शकता? आहाराच्या चुका कबूल करण्याच्या शिकण्याद्वारे, आपण आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांच्या लक्ष्याकडे जाणे आणि त्याच वेळी स्वस्थ सवयी निवडण्याचे स्वस्थ मार्ग शोधू शकता.

परिस्थिती परत करा

म्हणून आपण कुकीमध्ये (किंवा तीन) दिले आणि खाल्ले किंवा कदाचित आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये दोन दिवस सलगपणे वगळले कदाचित असे वाटते की आपण खराब पद्धतीने गोंधळ केला आहे आणि आपले संपूर्ण आहार टेंपलपिनमध्ये फेकले तरी आपल्या वागणुकीबद्दल परंतु आपल्या भावनिक प्रतिसादांवर केवळ एक वास्तविक विचार करणे महत्त्वाचे आहे. नकारात्मक स्वयं-चर्चा एक आहार आपत्तीसाठी एक कृती आहे. आपण स्वत: ला उडी मारण्यास सुरुवात केली तर आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्याशी चिकटून राहण्यासाठी आपल्याला जे काही घेणे आवश्यक आहे असे प्रत्यक्षात येण्यापूर्वी प्रत्यक्षात सुरुवात होण्याआधी जास्त वेळ लागणार नाही.

हे घडण्यापासून टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे परिस्थिती सुधारणे ज्यामुळे आपल्याला काय घडले ते चांगले दिसू देते.

उदाहरणार्थ, आपण तरखाला बळी पडला असेल, उदाहरणार्थ, कदाचित थोड्याशा अंतर्ज्ञानाने आपल्याला भविष्यात आपल्या आहारास जाण्यास मदत होईल. आता आपल्याला माहित आहे की आपण दिवसाच्या एका विशिष्ट वेळी भुकेले जाऊ शकता जेणेकरुन आपण पुढच्या वेळेस स्वस्थ नाश्ता घेण्याची योजना करू शकता.

संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की लहान निराशा आणि अपयशांशी व्यवहार करताना सकारात्मक reframing ही सर्वात प्रभावी उपाय आहे.

सकारात्मक reframing, किंवा एखाद्या स्थितीत चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करणे, लोकांना त्यांच्या दिवसांपेक्षा अधिक सकारात्मक टिपांकडे मदत करण्यासाठी आढळले सकारात्मक reframing वापरले कोण लोक प्रत्येक दिवस ओवरनंतर समाधान जास्त भावना सह बाकी होते.

छोटया चुका टाळण्याऐवजी, थोडे स्वयं-करुणेचा अभ्यास करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. वास्तविकपणे, मध्यम आत्मीयतेने आपल्या आहार आणि उपचाराचा मार्ग शोधण्यात कमीत कमी वेळ दिला तरी प्रत्यक्षात तुम्हाला दीर्घकालीन आपल्या खाण्याच्या योजनेला चिकटून राहण्यास मदत होईल.

विशेषतः, आपल्या प्रयत्नांना आणि यशस्वी होण्याची आपली क्षमता याविषयी सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. जर आपल्यामध्ये आत्मविश्वास असेल आणि सुरु ठेवण्यासाठी प्रेरणा असेल तर आपण आपले उद्दिष्ट साध्य करू शकता.

आपल्या संवेदनशीलता समजणे

आहाराच्या चुका स्वीकारण्याबद्दल शिकण्यांचा एक भाग हे ओळखत आहे की प्रत्येकास त्यांची भेद्यता आहे. आपल्या दुर्बलता आणि चुका नाकारण्याऐवजी, आपण जिथे जिथे संघर्ष करता तिथे क्षेत्रास अधिक प्रभावी होऊ शकते. आपल्या कमकुवत स्थळांकडे लक्ष देऊन, आपल्या वर्कआऊट्स बदलणे किंवा दुपारच्या स्नॅक सत्रात व्यत्यय आणणे ही प्रवृत्ती आहे की नाही, तर या समस्यांशी निगडित करण्यासाठी आपण एक प्रभावी योजना तयार करण्यास सक्षम असाल.

आपण अधूनमधून आहाराच्या चुकांमुळे कदाचित यशस्वी नियोजन आपल्या वजन कमी होणे, फिटनेस किंवा आरोग्य लक्ष्यांना कमी करण्यास मदत करू शकता.

आपल्याला माहित असेल की कार्बोससाठी तुमची कमजोरी तुमच्या संवेदनशील भागात आहे, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आहारात उच्च प्रमाणात कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी काही गोष्टी आखू शकता, परंतु हे आरोग्यदायी निवडींसह संतुलन राखू शकतात ज्यामध्ये भरपूर फायबर युक्त समृध्द भाज्यांचा समावेश आहे. प्रथिने आपल्या दोषांचे नाकारणे किंवा दुर्लक्ष करण्यापेक्षा आपल्या आहारातील कमतरता स्वीकारल्याने अन्न निवडी आणि व्यायामाबद्दलच्या आपल्या दृष्टिकोणाची योजना करणे सोपे होते.

एका वेळी एक सवय बदलणे यावर भर द्या

प्रभावी वजन व्यवस्थापन हे सर्व निरोगी सवयी अंगीकारण्याबाबत आहे, परंतु नवीन लोकांशी जुन्या पद्धतींचे वय बदलणे नेहमी इतके सोपे नसते.

एकाच वेळी बर्याच बदलामुळे एक सर्वसाधारण आहाराची चुकीची चूक होऊ शकते जी आपल्या वजन कमी झालेल्या योजनांना चिकटून ठेवणे अधिक कठीण बनते.

आपण प्रत्येक दिवशी जे काही करता ते बर्याच गोष्टी आपल्या सवयी, फक्त आपल्या आरोग्य, वजन आणि फिटनेसवर परिणाम करणारे कार्य समाविष्ट असतात. अभ्यासाने असे सुचवितो की आपल्या 40% दैनिक क्रियाकलापांमध्ये सवयी समाविष्ट होतात, ज्यापैकी अनेक संस्थात्मक शिक्षण परिणामस्वरूप तयार होतात. जेव्हा आपण एखादी गोष्ट करता करता जी अपेक्षित परिणाम करते, तेव्हा भविष्यात त्या क्रियेची पुनरावृत्ती होण्याची अधिक शक्यता असते.

परंतु या सवयींमुळे ते तयार होण्यास वेळ लागतो, त्यामुळे नवीन आहाराच्या सवयींना वेळ घेण्याची वेळ लागते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना हे निराशाजनक असू शकते, म्हणूनच काहीवेळा लोक नवे, स्वस्थ सवयी तयार होण्यास वेळ देतात.

रात्रभर बदल करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, एका वेळी एक लहान सवय बदलण्यावर भर देता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक आठवडी आपण एक आव्हान हाताळण्याचा प्रयत्न करू शकता. पहिल्या आठवड्यात स्पार्कलिंग किंवा साध्या पाण्याने नियमित सोडा बदलता येईल. पुढच्या आठवड्यात आपण कामावरून घरी जाता तेव्हा दूरदर्शन पाहण्याऐवजी आपण दररोज दुपारी थोड्या वेळासाठी जाण्याचा प्रयत्न करु शकता. अन्य आठवड्यात आपण ऑफ-आऊट घेण्याऐवजी घरी स्वयंपाक करण्याकरिता एक ध्येय ठेवू शकता.

जरी हे कदाचित कमीत कमी बदलासारखे वाटू शकते, परंतु आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात अगदी लहान पाळीमुळे आपल्या आरोग्यावर स्नोबॉलचा प्रभाव पडू शकतो. कालांतराने, हे आचरण अधिक अभ्यस्त राहतील आणि आपले वजन कमी राखण्याचे काम सोपे होईल.

स्वत: ची स्वीकृती

हे अनेक अभ्यासात्मक आहार घेणारे एक परिचित चक्र आहे - आपण एक लहान आहार घेण्याची चूक करा आणि स्वत: ला दिवसासाठी टॉवेलमध्ये फेकून घ्या, अतिउपयोग करताना आपण एकाच वेळी स्वत: ला झोकून द्या एवढे वाईट देखील, आपण धोकादायक वर्तणुकीत सहभागी होऊ शकता जसे की जेवणाचे जेवण जेव्हां तुम्ही आपल्या आहार लक्ष्यांना पूर्ण करण्यापासून पुढे ढकलता.

एक कुकी असणे चुकीचे असू शकते, परंतु निराश होणे आणि नंतर कुकीजची संपूर्ण प्लेट खाणे यामुळे समस्या उद्भवू शकतात, विशेषतः जर हे नियमितपणे उद्भवणारे वर्तन असू शकते.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की स्व-स्वीकृती घेण्याचा स्वभावभावना सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक नाही; ते स्वत: ची भ्रामक वागणूकीमध्ये कमी होऊ शकते. पाच वेगवेगळ्या प्रयोगांच्या मालिकेत, स्व-स्वीकृती घेणार्या लोकांनी विनाशक वर्तणुकीत सहभागी होण्याची शक्यता कमी होती आणि कामाची आवश्यकता असलेल्या भागातील सुधारणेवर लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता होती.

जेव्हा आहार घेण्याची बाब येते, तेव्हा स्वतःला कसे स्वीकारावे, चुकून आणि सर्व, आपल्याला आपल्या प्रयत्नांना धक्का बसवण्याची प्रवृत्ती दूर करण्यास मदत करू शकेल. स्वत: ला उडी मारण्याऐवजी आणि वाईट सवयींवर पडण्याऐवजी, आपण त्याऐवजी आपल्या चुका स्वीकारू शकता आणि भविष्यात उद्भवू तेव्हा अशा अडचणींवर मात करू शकता.

एक शब्द

वजन गमावणे अवघड असू शकते, परंतु स्वत: ला थोड्याफार प्रमाणात कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे अशी प्रक्रिया होऊ शकते की संघर्षापेक्षा जास्त आहाराच्या चुका कबूल करणे शिकणे वेळ घेऊ शकते, परंतु स्व-स्वीकृतीचा अवलंब करणे आणि निरोगी सवयी निर्माण करण्याच्या नवीन पद्धती शोधणे केवळ दीर्घकालीन वजन कमी होण्याची किल्ली असू शकते.

> स्त्रोत:

> किम, एस, आणि गॅल, डी. दुय्यम खपापासून अनुकुलीत खपाने: स्व-तूट सोडवण्यासाठी स्वत: ची स्वीकृतीची भूमिका. जर्नल ऑफ कंझुमर रिसर्च. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681

> नील, डीटी, वुड, डब्ल्यू, वू, एम, आणि कुरीलंडर, डी. भूतकाळातील पुल: हेतू सखोल असतात तेव्हा हेतू काय? व्यक्तिमत्व आणि सामाजिक मानसशास्त्र बुलेटिन 2011; 37 (11): 1428 doi: 10.1177 / 0146167211419863

> स्टेबेर, जम्मू आणि जॉनसन, डीपी. प्रतिफक्षता आणि रोजच्या अपयशाशी सामना करणे: सकारात्मक सुधारणांमुळे दिवसाच्या अखेरीस समाधान प्राप्त करण्यास मदत होते. चिंता, तणाव, आणि परिणामकारक 2011; 24 (5): 477-497 doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977