10 आपण खाण्याचे मार्ग बदला वजन कमी होणे टिपा

काहीवेळा वजन कमी झाल्यास आपण जे खातो ते बदलत नाही, परंतु आपण तेच कसे खातो वजन कमी करण्यास आपल्याला मदत करण्यासाठी "स्वयंचलितपणे" असे 10 सोपे बदल पहा.

आपण ज्या मार्गाने खावे ते बदलण्यास मदत करण्यासाठी 10 टीपा

1. सावकाश चर्वण करा
   आम्हाला जाणवत नाही की आम्ही किती खाणे करतो. आपल्यापैकी बहुतेक घाईघाईनेच खातात- कामकाजाच्या दरम्यान, कारमध्ये, कामाच्या वेळी आपण घरी जाताच ही एक सवय होते, आपण धीम्या करू शकत नाही. आपण आपल्या आराम येथे जेवण खाण्याची संधी मिळेल तेव्हा, त्या फक्त करू. अधिक हळूहळू च्यूइंग केल्याने, आपल्या पाचक प्रक्रियेला योग्य प्रकारे कार्य करण्याची संधी मिळते, आपण आपल्यास खाद्यपदार्थ घेण्यास सक्षम होऊ शकता आणि जेव्हा आपण समाधानी वाटत असाल तेव्हा आपल्याला खाणे थांबण्याची अधिक शक्यता आहे.

1. मला भुकेले रंगवा
   आपल्याला माहित आहे का की काही रंग आपली भूक प्रभावित करू शकतात? उदाहरणार्थ, लाल प्लेटमधून खाताना तुम्ही जास्त गडद प्लेटमधून खात असाल तर जास्त खाऊ शकता. आपल्या स्वयंपाकघरातील रंगाचा आपल्या खाण्यावरही परिणाम होऊ शकतो. रेड, संत्रे आणि पिवळ्या रंगाच्या रंगाच्या रूपात भूक-उत्तेजक प्रभाव असू शकतात (आपल्या लक्षात आले आहे की आपल्या आवडत्या फास्ट फूड रेस्टॉरन्टने किती तेजस्वीपणे सजावट केलेली आहे?). हलका निळा किंवा मिंट हिरवा सारख्या थंड रंगांवर स्विच करण्याचा विचार करा

2. डिनर करण्यापूर्वी तणाव
   आपल्या जेवणा-या जेवणापूर्वी बसण्यापूर्वी , श्वासोच्छ्वासाने आराम करण्यास , क्षणिक शांत आरामदायी सीडी ऐकायला किंवा आरामशीर चाला घेत रहाण्यास थोडा वेळ द्या. आपण स्वत: ला आणि आपल्या पाचन व्यवस्थेला अधिक आरामशीर राज्यामध्ये खाऊन घेतो. तणाव देखील जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती होते, जेणेकरून आपल्या जेवणापूर्वी झपाट्याने आपल्याला चांगले सांगता येते जेव्हा केव्हा सांगता येईल

3. खाली काही एच ₂ ओ
   आहार सोडा वगळा आणि आपल्या जेवण करण्यापूर्वी थंड flavored पाणी एक उंच काचेच्या पिण्याची असे केल्याने आपल्याला फुलर येते आणि अतिरहित होण्यास मदत होते. तसेच, बर्फ पिण्याची पिण्याची पाण्याची पातळी आपल्या चयापचय प्रकल्पाला एक लहान वाढ देऊ शकते.

1. क्षेत्र साफ करा
   आपण खाल्ले की दुसर्या खोलीत ब्रेक घ्या. डिशेस प्रतीक्षा करू शकतात. गियर बदलण्यासाठी काही क्षण घेणे - जसे की, कागद वाचणे किंवा आपल्या कुत्रीला पेटविणे - हे असे संकेत असेल की आपण पूर्णपणे खाणे केले आहे; पेपर वाचणे किंवा संभाषण पुढे चालू ठेवण्याकरिता टेबलवर बसणे आपल्याला उरते किंवा आपल्या मुलाच्या प्लेटमधून बाहेर पडू शकेल.

1. मल्टीटास्क नका
   तुम्ही खात असताना इतर क्रियाकलाप टाळण्याचा मुद्दा बनवा, जसे की मासिके वाचणे किंवा दूरदर्श पाहणे. आपण भाग नियंत्रण करण्यासाठी थोडे लक्ष द्या आणि आपण पूर्ण वाटत सुरू असताना आपण कमी पडण्याची शक्यता कमी असेल.

   तसेच, आपण असे करत असतांना क्रियाकलाप सवय होऊ शकतात: उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण दूरदर्शन पाहता तेव्हा आपोआप नाश्ता मिळवता येईल . आपले आवडते शो पाहणे - काय एक कॅलरी-मुक्त पदार्थ टाळण्यासारखे असू शकते - त्यानंतर वजन वाढू शकते.

2. त्याच्या ठिकाणी अन्न ठेवा
   फक्त आपल्या स्वयंपाक घरात किंवा डाइनिंग टेबल वर खाण्याचा प्रयत्न करा आपण खाणे कमी - आणि कमी वेळा - आपण स्वत: इतर घर, जसे जिवंत क्षेत्र किंवा बेडरूममध्ये अन्न घेणे परवानगी देत ​​नाही तर.

3. आपल्या भाज्यांचा आकार कमी करा
   लहान प्लेट वापरणे खरोखर आपल्याला कमी खाण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासाने हे सिद्ध केले की पोषण तज्ञ तज्ञांनी मोठ्या प्रमाणात पदार्थ खाल्ल्याने आणि अधिक मोठ्या प्रमाणात खाद्यपदार्थांची भांडी वापरली. त्यांनी हे लक्षात न केल्यास ते अधिक खात होते, तर आम्हाला बाकीचे काय करणार? आपल्या डिनर प्लेटसाठी एक लहान प्लेट वापरून पहा आणि आपल्या भागांचा आकार बदलू शकता.

4. सुरवातीला सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
   आपल्या सर्वात मोठ्या जेवणाच्या आधी (विशेषतः डिनर) मटनाचा रस्सा-आधारित सूप किंवा व्हेजी-भरलेल्या सॅलडचे एक छोटेसे वाटी आनंद घ्या. आपण विशेषतः भुकेले असाल तर, दोन्ही प्रयत्न करा. सूप खाण्यास काही वेळ लागतो, ज्यामुळे ते आपली भूक कमी करण्यास वेळ देते; फायबर-समृध्द भाज्या नैसर्गिकरित्या भरत आहेत आणि नंतर आपण कमी जास्त खाण्यास मदत करू शकता.

1. दृष्टीक्षेप दूर करा
   जरी आपण ओळखत असलात तरीही आपण एखाद्या विशिष्ट अन्नाचे दोन भाग खाण्याची तयारी करीत असाल - जसे की ब्रेड - आपल्या प्लेटवर फक्त एकच स्लाईस ठेवून प्रारंभ करा आपण परत जाण्यापूर्वी आणि मागे जाण्यापूर्वी आणि दुसरीची मदत मिळविण्याबाबत विचार करावा लागल्यास, आपण त्याशिवाय करत राहण्यावर अधिक विचार कराल. जर ते आधीच आपल्या प्लेटवर बसले असेल, तर बहुधा हा व्यवहार पूर्ण होईल.

स्त्रोत:

_{वॉन्सिंक बी, व्हॅन इटुटसम के, पेंटर जे. "आईसक्रीम भ्रम: कटोरे, चमचे, आणि स्वयंसेवा भाग आकार". अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2006; 31 (3): 24-243}