सुट्ट्या दरम्यान घाणेरडे आणि निरोगी कसे रहाणार?

1 - आरामदायी आणि निरोगी राहा

सुट्ट्या कुटुंब आणि मित्रांसह दर्जेदार वेळ, काही उपभोग, हशा आणि खूश आहेत. दुर्दैवाने, यास वीज खरेदी, सुट्टीचा रस्ता संताप आणि सर्वकाही परिपूर्ण करण्यासाठी धडपड करण्याची वेळ आली आहे. अस्वस्थ खाण्यापासून वजन वाढण्याची भीती यामुळे अतिरिक्त ताण आणि चिंता निर्माण होते.

सर्व एक खोल श्वास घ्या आणि आराम करा. वर्षभरात आपण स्वत: हून वंचित असलेल्या काही गोड आणि मशाल लालूंचा उपभोग घेण्याची अपेक्षा केली जाते. सुट्टीच्या दिवशी दादाच्या भोपळ्याच्या पाईशिवाय काय होणार? तंदुरुस्त जीवनशैली जगणे म्हणजे क्षुद्रतेचा अर्थ नाही परंतु अन्नाचा सेवन न करण्याबद्दल निरोगी मानसिकता. योग्यतेचा भंग पूर्णपणा बद्दल नाही आणि आपण अन्नपदार्थ खाल्ले नाही, कारण आम्ही एक भुरळ खाल्ले.

आम्ही अधिक आरामशीर दृष्टीकोन घेतल्यास सुट्ट्यांचा आनंद घेताना अधिक अर्थपूर्ण आणि विशेष होईल. हसण्यासाठी आणि आनंदी होण्यासाठी आम्ही एकत्र मिळून, आपल्या आवडीनुसार, निरोगी आणि चांगले वाटणार्या राहण्याचे मार्ग आहेत.

2 - निरोगी खाण्याच्या राखण्यासाठी

सुट्टी दरम्यान काही स्प्गोर्जेसचा आनंद घेत आपले फिटनेस बँक खंडित होणार नाही. निवडक औपचारिकता दरम्यान आपल्या नेहमीच्या आरोग्यदायी आहाराचे व्यवस्थापन करा. सुनिश्चित करा की रेफ्रिजरेटर आणि सर्व प्रकारच्या पोषाख पोषण-दाट पदार्थ जसे जनावराचे मांस, भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य जर आपण 9/10 वाजता सुपर स्वच्छ खात असाल तर 10% स्प्लिजला परवानगी देऊन 80/20 किंवा 70/30 पर्यंत खाली जाण्याचा विचार करा. पारंपरिक सुट्टी प्रलोभांनी आपले नाव कॉल केले आहे. लक्षात ठेवा, निरोगी जीवनशैली निर्बंधांविषयी कधीही नसून आरोग्यदायी सवयी निर्माण करणे आहे.

सुट्टीचे भोजन सुचना:

सुट्टीच्या कार्यात उपस्थित होण्यापूर्वी एक निरोगी जेवण किंवा नाश्ता खा. यामुळे उपासमार आणि फुरफुरता आणणे आणि फुरफुरता येणे योग्य भाग आकारात आपल्या आवडत्या खाद्यपदार्थांपैकी एक किंवा दोनांचा आनंद घ्या आणि पुढे जा.

3 - भाग नियंत्रण

सुट्ट्या म्हणजे सुगंधी अन्नाचा एक तृतीयांश प्रदान करणे आणि आपल्या जेवणांच्या दरम्यान योग्य भाग आकाराचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आपल्या प्लेटवर ठेवण्यासाठी अन्नपदार्थाच्या भाग मार्गदर्शक म्हणून आपल्या पामवर एक कटाक्ष टाका. उपलब्ध असताना, आपण संपूर्ण आकार योग्य आकार राखण्यासाठी मदत करण्यासाठी व्हिज्युअल थियेटरचा एक लहान प्लेट निवडा.

सुट्टीचे भोजन सुचना:

योग्य भाग आकार खाणे आपल्या सामान्य दैनंदिन श्रेणीमध्ये कॅलरी ठेवण्यात मदत करेल. वजन वाढण्यावर परिणाम केल्याने उर्जा मिळत असलेल्या कॅलरी लक्षात ठेवा.

4 - आरोग्यपूर्ण नाश्ता घ्या

सुट्टीतील काही भाग आपल्या प्रियजनांसाठी खरेदी करीत आहेत. प्रक्रियेदरम्यान खाल्ल्याने हे वाईट काही नाही. या वेळी आम्ही जवळच्या अन्न कियोस्कचा शोध घेण्याचा प्रयत्न केला आहे परंतु मटका केलेल्या प्रिटज़ल चादरीचा एक अतिरिक्त-मोठा पिशवी श्वासात घेतला आहे. खाली जात खूप मजेदार पण आता एक आहार गहाळ दोषी आपल्या खरेदी अनुभव ruining आहे निरोगी जेवण सोडणे कधीही भेट खरेदी वर प्राधान्य घेऊ नये. निरोगी नाक नियोजन आणि साठवण्याकरता सुट्टीच्या खरेदीचे तास

सुट्टीचे भोजन सुचना:

आरोग्यासह सुट्टीसह सुट्टीची योजना विचारात घ्या. उपासमार बंद ठेवण्यासाठी आपल्या बटुआ किंवा जाकीट खिशात निरोगी नाक लपेटणे. ग्रेट पोर्टेबल स्नॅक इफेक्ट्समध्ये सॅन्डविच पिशव्यामध्ये कच्चे काजू आणि वाळलेल्या क्रॅनबेरी किंवा किमान पोषक तत्वांसह किमान घटकांसह भरलेल्या आहेत.

5 - आपले वर्कआउट व्यवस्थापित

आमच्या कॅलेंडमध्ये कमीत कमी वळवळ खोली तयार करणारी सुट्ट्या अतिरिक्त खरेदीसह, स्वयंपाक आणि सामाजिक उपक्रमांमध्ये व्यस्त असू शकतात. अतिरिक्त कॅलॉरिक सेवन आणि तणाव कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या व्यायामाचे व्यवस्थापन या काळात महत्त्वाचे राहील. आपल्या व्यायाम आणि गुणवत्ता व्यायामशाळेसाठी आरामदायी म्हणून सुट्टीचा वापर करा, बैटरी रिचार्ज करा आणि रेटारेटी आणि घाई करू नका.

सुट्टीचा कृती टिप:

आपले व्यायाम कॅलेंडरवर शेड्यूल करा आणि रद्द करू नका. सकाळचे व्यायाम सत्र पूर्ण करण्याआधी अंथरुणावरुन जाणे म्हणजे सुट्टीच्या घटनांकडे विरोधाभास नसलेले एक वेळ निवडा

6 - पाणी भरपूर प्यावे

सुट्ट्या वाइन आणि विचारांना आणतात आणि पाणी पिणे बहुतेकदा विसरले जाते. जास्त तहान आणि निर्जलीपणा तुमच्यावर उडून होऊ शकतात. खरेदी करतानाही तहान लागणे देखील चिंता आहे. हॉलिडे डिपार्टमेंटमध्ये साधारणपणे जास्त प्रमाणात पाणी लागणे आवश्यक असते. इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखणे देखील आवश्यक आहे. मानवाच्या शरीरात 60% पेक्षा जास्त पाणी आहे हे लक्षात घ्या आणि हे केवळ हायड्रेशन राखण्यासाठी आपल्या नैसर्गिक गरजांची व्याख्या करणे आवश्यक आहे.

सुट्ट्या पोषण सुचना:

सुट्टीच्या घटनांकडे किंवा खरेदीबाहेर जेव्हा एखादे पाणी बाटली आणा. विषारी पदार्थ बाहेर उडण्यासाठी तसेच एक चांगले-हायड्रेटेड बॉडी राखण्यासाठी सुट्टीच्या दिवसांमध्ये अनेकदा पाणी पिण्याची आठवण ठेवा.

7 - अल्कोहोल सेवन मर्यादित करणे

मद्यार्क सुट्टीच्या उत्सवाचा एक मोठा भाग आहे. ते अल्कोहोल कमीतकमी ठेवून आणि कॉकटेलच्या दरम्यान पिण्याचे पाणी देऊन स्मार्ट वापरायला मिळू शकतात. खूप मद्यपान करणे हा मजेदार वेळ नाही आणि जेव्हा तुमच्या निरोगी जीवनशैलीतून अल्कोहोल कमी होते किंवा दूर होते तेव्हा प्रतिकूल परिणाम सहजपणे होऊ शकतात. आपण शारिरीक संवेदनाक्षमतेसाठी अधिक संवेदनाक्षम होऊ शकता जेणेकरुन बाथरूममध्ये अनेक दुःखी भेटी होऊ शकतात, आणि आपल्या उर्वरित वेळ खारट क्रॅकरांवर सोफावर पडलेला असतो.

सुट्टीचा मद्यपान टीप:

अल्कोहोल कमीतकमी ठेवा (2पेक्षा अधिक पेये) किंवा ते सर्व एकत्र टाळा. व्हायर अल्कोहोलच्या ग्राहकांनी दर 3 औन्स मादक द्रव्य शरीरापासून toxins लाटा आणि फ्लश करण्यासाठी 8 औंस पाणी पिण्याची अनुमती देईल.

8 - ताण कमी करा

आपल्या दैनंदिन जीवनात आपल्या सुट्टीचा हंगाम वाया घालवण्यासाठी आम्हाला बराच तणाव आहे. ताण कोर्टिसोल रीलिझ उत्तेजित आणि वजन वाढणे संबंधित आहे. हे एकटे केवळ आम्हाला सांसर्गिक चटईमध्ये सखोल श्वासोच्छ्वास घेण्याबाबत किंवा सकारात्मक समस्येस एंडोर्फिन रिलीजसाठी जिममध्ये पाठवावे. तणाव मुक्त सुट्टी राखणे हा आपला उद्देश असावा. हंगामासाठी कारण लक्षात ठेवून त्याला किमान ठेवण्यात मदत करणे आवश्यक आहे.

सुट्टीची सर्व्हायव्हल टीप:

सुट्टी दरम्यान तणाव जाऊ द्या आणि हे कुटुंब, मित्र आणि अर्थपूर्ण क्षणांसाठी लागणारा वेळ आहे हे लक्षात ठेवा. सर्व कष्टकारक गोष्टी विसरून जा, एक बोर्ड गेम मिळवा आणि काही मजा करा.

9 - काही स्लॅक कट करा

आम्ही आपल्या शरीरावर, सराव आणि खरोखर आपल्या जीवनाशी निगडित सर्व गोष्टींसह स्वतःवर कठोर परिश्रम करतो. आपण फिटनेस प्लॅनचे अनुसरण करीत आहात, चांगले वाटते परंतु आता सुटी आनंदाच्या ऐवजी कसूर आणि उदासीन आहेत. आपल्या सुट्टीच्या विचारातील चरबी, चरबी, अति-खाणे आणि प्रत्येक दिवस जबरदस्त उंचीवर पोचल्या जातात. पहिले पाऊल अवास्तविक भावना आणि कोणत्याही गोष्टीद्वारे अप्राप्य अपेक्षा ठेवत आहे. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने परिपूर्णता अस्तित्वात नाही आणि केवळ प्रगती होत नाही

सुट्टीची सर्व्हायव्हल टीप:

स्वत: ला काही सुस्ती हळुवारपणे करा आणि स्वत: ला आराम करण्याची, काही गोष्टींचा आनंद घ्या आणि आपल्या सर्व सकारात्मक प्रयत्नांना डागडू देण्याची नाही.

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एनएसएम), होली फेडी: अल्कोहॉल, ऍप्टीझर्स आणि डेसर्ट! अरे देव! , एमिली बेली, 11/17/15}

_{नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एनएसएम), कॉम्प्ले पोषण स्ट्रैटेजी - पार्ट 1, फैबिओ कॉमना एमएस, एमए, एनएसएम-सीपीटी, सीईएस, पीईएस, 12/24/13}

_{नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (एनएसएम), रिलीज टेक्निक्सेस फॉर द हॉलिडे सीजन, ब्रायन सटन एमएस, एमए, पीईएस, सीईएस, एनएसएम-सीपीटी, 12/12/13}