मी 3500 कॅलरी बर्न तेव्हा मी चरबी एक पाउंड गमावू आहे?

बर्न मागे विज्ञान

आम्ही प्रसिद्ध सिध्दांताशी परिचित आहोत की 3500 कॅलरीज जळत आहे म्हणजे आपण चरबीचे एक पौंड गमावू. या अभिप्रायाशी काही सत्य असू शकते, परंतु आपण कॅलरी बर्न केल्यावर चरबी केवळ हरवलेच नाहीत. अलीकडील अभ्यासात 3500 कॅलरीजची संकल्पना तपासली आहे आणि या प्रक्रियेत काय खरोखर गमावले आहे.

कसे सिद्धांत सुरुवात

3500 कॅलरी गळती सूत्र विज्ञान वर्षांपूर्वी जन्म झाला. चरबी बर्निंग आणि कॅलरीजची तपासणी करणारे मूळ संशोधन 1 9 58 मध्ये मॅक्स विष्णोफस्की एमडी यांनी केले. त्यांनी 3500 कॅलरी डिफाईट फॉर्म्युला प्रकाशित केले जे हजारो शैक्षणिक वेबसाइट, अभ्यास आणि वैज्ञानिक लेखांमध्ये उद्धृत केले गेले आहे.

डॉ. केविन हॉलने सूत्राला आव्हान दिले आणि 2007 मध्ये एक पांडुलिक्षा प्रसिद्ध केले. त्यांनी केलेल्या कामाने 3500 कॅलरीजची किंमत एक पाउंड कल्पना बर्न करून दिली. त्याचा पेपर प्रभावी होता आणि जुने संशोधन करण्याकरिता विश्वसनीय वैज्ञानिक माहिती आणि सूत्रे समाविष्ट करण्यात आली. त्याच्या शोधामुळे जुन्या सिद्धांतावर आणखी अभ्यास करण्यास प्रेरित झाले.

पुढील संशोधन डॉ. डी.एम. थॉमस यांनी आयोजित केले होते आणि द इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ ओबेस्सीटी मध्ये प्रकाशित केले. त्याच्या संशोधनामुळे पाउंड सिस्टीझचे बर्न करण्यासाठी 3500 कॅलरीज नापसंत केले जात नाहीत, तर वजन सुधारण्याच्या मॉडेलची गणना करणारे तीन विश्वसनीय डाऊनलोड करण्यायोग्य अनुप्रयोग देखील प्रदान केले आहेत. या लिंक्स या लेखाच्या शेवटी देण्यात येतात.

3500 कॅलोरी डेफिसिट समजणे

चरबी गमावणे हे आव्हान असू शकते. आम्ही दर आठवड्यात फक्त 3500 कॅलोरी कमी करण्याच्या आविर्भावानुसार आहोत, आम्ही एक पाउंड ऑफ फ्लॅब गमावू शकलो. हे जुन्या सिद्धांतावर आधारित आहे जेथे 3500 कॅलरीज केवळ चरबीचे प्रतिनिधित्व करतात आणि त्यास दुर्बल द्रव्य (स्नायू) विचारात घेत नाही.

संशोधनाने जुन्या सिद्धांताच्या पलीकडे जाणे शक्य झाले आहे. अद्ययावत संकल्पना शरीरातील ऊतकांना खात्यात समजून घेते ज्यामुळे कॅलरी बर्निंग प्रक्रियेदरम्यान स्नायूदेखील हरले आहेत. गमावलेली स्नायू कमी होण्यापासून सुरुवातीच्या शरीरातील चरबीच्या पातळीवर आणि कॅलरीसंबंधी घटवर अवलंबून असते. जेव्हा आपण कॅलरी बर्न करता तेव्हा या अद्ययावत माहितीने अधिक अचूक विराम दिला आहे.

याचा अर्थ 3500 कॅलरीज जरुरी नसल्याने चरबी गमावण्यासाठी सामान्य छत्रीखाली बसविले जात नाही. खरं तर, वजन आणि चरबी कमी गणना व्यक्ती ते व्यक्ती वेगळे होईल उदाहरणार्थ, एखादे दुर्बल व्यक्ती अधिक स्नायू गमावून ठेवतो आणि चरबी टिकवून ठेवते तर जास्त वजन असलेल्या व्यक्ती शरीरातील चरबी कमी करते आणि दुबळमान द्रव्यमान टिकवून ठेवतात.

म्हणूनच जास्त वजन असलेल्या व्यक्तिंनी कमी कॅलरी आहार घेणे जास्त चांगले करु शकते आणि उलट एक दुर्बल व्यक्तीवरही लागू आहे. तथापि, प्रतिबंधात्मक आहार हे स्नायूंना नुकसान होण्याची कारणे दर्शविल्या जात नाहीत कारण त्यापैकी कुठल्याही कारणांसाठी शिफारस केली जात नाही . वजन कमी करणे हे आमचे ध्येय स्नायू मिळविण्यापासून व देखरेख करताना चरबी गमावू शकत आहे .

चरबी आणि स्नायू मेटाबोलाइज्ड कसे आहेत?

चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींमधील फरक विचारात घेण्यासाठी पाउंड सिस्टिमचा बर्न करण्यासाठी मूळ 3500 कॅलरी कॅप्चर करण्यात अयशस्वी ठरले. स्नायू चरबीपेक्षा जास्त प्रमाणात कॅलरीज वापरत आहे. अद्ययावत सिद्धांताची व्याख्या चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतिंना वेगवेगळ्या दरांवर (वापर) चयापयोजित करते.

स्नायूची पाउंड 3500 कॅलरीज नाही परंतु अंदाजे 600 कॅलरीज जर आपण 3500 साप्ताहिक कॅलरीसंबंधी तूट लागू केली असेल आणि 100% स्नायू हँपिटेटीक्सने गमावले तर ते 6 एलबीएस प्रमाणे होईल. अर्थातच चरबी देखील प्रक्रियेत हरवले असल्याने अर्थातच अशक्य होईल. बिंदूला द्रवरूपात द्रव्यमानाचा तोटा हे जास्त वजन कमी झाल्याचे समजून घेणे होय. दुबळा द्रुतगतीने कमी करणे म्हणजे आपण टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात.

जर आपण 3500 कॅलरीसंबंधी तूट निर्माण केली आणि 100% शरीरातील चरबी गमावली तर आपण एक पाउंड चरबी गमावू. पुन्हा, हे अशक्य आहे कारण आपण वजन कमी केल्यावर दुबळ आणि चरबीयुक्त दोन्ही भाग गमावले जाते.

नवीन सिध्दांत देखील कॅलोरिक डेफिसिट ऍडजस्टमेंटची आवश्यकता विचारात घेते कारण शरीराचे वजन घटते आणि ऊर्जा पातळी कमी होतात. तसेच अधिक चरबी कमी करणे आणि वाढत्या प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे आणि जास्त प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन यामुळे दुर्बल द्रव्य राखण्यासाठी उत्तेजन देणे आवश्यक आहे .

मी अद्याप जुन्या फॉर्म्युलाचा वापर करू शकेन का?

याचा अर्थ असा आहे की पाउंड फॉर्म्युला जरुरी करणा-या 3500 कॅलरीज अविश्वसनीय आहेत आणि वापरल्या जाऊ नयेत? उत्तर आहे - नाही.

मोठ्या प्रमाणात संशोधनाने दररोज कॅलरीसंबंधी आवश्यकता शोधण्याचा एक मूलभूत मार्ग तयार करण्यात गेला. प्रति दिन 500 ते 1000 कॅलरीज वापरल्यास प्रत्येक आठवड्यात एक ते दोन पाउंड गमावल्यास सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे प्रदान केली जातात.

केवळ 3500 कॅलोरिक डिसॅसिट थिअरीमध्ये फॅट टिश्यू बर्न केल्याची अचुकता स्पष्ट करणे अभ्यास हाच होता. अद्यतनामुळे कॅलरीसंबंधी खर्चाची आवश्यक आवश्यकता स्पष्ट होते.

आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी नवीन वजन कमी अनुप्रयोग देखील एक आनंददायक मार्ग आहेत:

प्रथम लिंक्ड म्हणजे व्यक्तींसाठी जे आहारातील बदलांच्या प्रतिसादात वजन कमी / लाभ अंदाज पाहू इच्छितात:

सिंगल विषय वजन बदल प्रीडिक्टर

दुसरा दुवा प्रायोगिक डिझाइन आणि विश्लेषणाद्वारे वजन बदलाबद्दल माहिती देण्यासाठी डिझाइन करण्यात आलेल्या समूह वजन कमी दृश्येसाठी आहे:

मल्टी-शोज़चे वजन बदलणारे प्रीडिटर

> स्त्रोत:
डीएम थॉमस एट अल., 3500 कॅcal तुटीसह आठवड्यात एक पौंड वजन कमी करणे शक्य आहे, आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ मोटापे , 2013

फोर्ब्स जीबी, शरीरातील चरबी सामग्री पोषण आणि व्यायाम करण्यासाठी शरीर रचना प्रतिसाद प्रभावित करते, अॅनल्स ऑफ द न्यू आपले अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेस , 2000

> केविन डी. हॉल, प्रति युनिट वजन कमी झाल्यास आवश्यक उर्जा घसारा काय आहे, आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ ओबसेस , 2007

> केविन डी. हॉल, शरीर चारा आणि चरबी मुक्त जनसंचार संबंध, फोर्बस थ्योरी रिव्हिसिट, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन , 2007

> मॅक्स विष्णोफस्की, एमडी, सेलेक्सील इक्विव्हलन्ट्स ऑफ लॉज ऑस्ट ओस्ट, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन , 1 9 58