1 - गट जिवाणू आमच्या शरीरावर कशा प्रकारे प्रभाव पाडतात
आतड्यात जीवाणू किंवा सूक्ष्म जीवा आपल्याला आमच्या पाचकांच्या मार्गाने अन्न मदत करते, संसर्ग टाळण्यास आणि आपल्या शारीरिक स्वास्थ्यामध्ये भूमिका बजावण्यास मदत करते. आतडे जीवाणूसाठी वापरण्यात येणारे इतर सामान्य नावे गूट फ्लोरा, गूट मायक्रोबायोटा आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मायक्रोबायोटा आहेत. शरीरातील इतर भागांच्या तुलनेत आमच्या आतड्यांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवाणू असतात आणि सुमारे 500 ते 1000 प्रजातीच्या प्रजाती असतात. या प्रजातींना आतड्यात राहणार्या त्रिकोणातील सूक्ष्मजंतूंमध्ये विघटन केले जाते.
आम्ही जन्म पासून आतडे जीवाणू लागत सुरू आणि सूक्ष्मजीव शिल्लक आमच्या अन्न आणि पर्यावरण पासून स्थापन केले आहे. आम्ही पाचक मार्ग संतुलन करण्यासाठी काम काय खाणे म्हणून चांगला आणि वाईट आतडे जीवाणू सतत बदल आहेत. जेव्हा आपण अस्वास्थ्यकरणाच्या आहाराचा उपभोग घेतो, तेव्हा आम्ही खराब असंतुलन असलेल्या खराब जीवाणूंना अन्न देतो.
संशोधनाच्या मते, आंत घातलेल्या जीवाणूमुळे शरीरातील चरबीच्या थोपण्यामुळे आहारात ऊर्जा निष्कर्ष काढला जाऊ शकतो . याचाच अर्थ असा की आपण जे खात आहोत ते आपल्या आतडे मधील सूक्ष्मजनावर थेट परिणाम करतात. सूक्ष्मजीव एकतर चरबी वाढविण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी आपल्याला मदत करत आहेत. हा चरबी निर्मिती सुलभ करते की वाईट जीवाणू भरपूर प्रमाणात असणे आहे आमच्या आतमध्ये अधिक खराब जीवाणू असण्याने याचा अर्थ देखील आपल्या शरीरावर अधिक चरबीची साठवण करणे.
आपल्या आहारातील आणि आरोग्याच्या स्थितीतील बदलांच्या प्रतिसादात अभ्यासात दिसून येते. आम्ही जे खातो ते आपल्या चांगल्या किंवा वाईट आतडे जीवाणूला बदलत असल्याचे दर्शविले जाते. अधिक वाईट आतडे जीवाणू केल्याने आपली चरबी साठवण वाढवणे आणि आपल्या शरीरात चरबी कशी जळतो याची कमतरता येते.
संशोधक वाढते लठ्ठपणाच्या साथीच्या रोगाचा एक भाग म्हणून योगदान देणारे घटक आहेत. अस्वास्थ्यकरणाच्या आवरणातील फ्लोरामुळे चरबी कमी करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम होत असल्याचे पुरावे दिसतात.
2 - अधिक वाईट आवरणे जीवाणू म्हणजे अधिक चरबी
मज्जासंस्थेला सूक्ष्म जीवाणू आणि लठ्ठ मानवाबरोबरच माईस यांच्यामध्ये फरक दर्शविले आहे. स्पष्टपणे, आमच्या आतडे जीवाणू मध्ये असंतुलन मोटापे आणि संबंधित रोग निगडीत आहेत. अभ्यास अधिक वाईट आतडे जीवाणूंना सूचित करतात अधिक शरीर चरबी स्टोर्स म्हणजे.
एक अभ्यासाने तपासणी केली की सूक्ष्म जीवाणूंनी स्वस्थ उंदीरांवर कसा परिणाम केला. संशोधनात मानवी ज्वलनाच्या चार सेट्समधून जंतुसूक्ष्म जीवाणूंचा समावेश करणे आणि त्यांना अंकुर-मुक्त मासे मध्ये समाविष्ट करणे समाविष्ट होते. जुळ्या मुलांचा एक संच दुबळा होता आणि इतर लठ्ठपणा होता. लठ्ठ चपळाईने बनलेल्या दुर्गधी जोड्यांतून घेतले जाणारे सूक्ष्म जीवा (आतडे जीवाणू), आणि लठ्ठपणाच्या जोडप्यांपासून जीवाणूमुळे चरबी माईस होते.
संशोधन निष्कर्षांनुसार, दुर्बल दुहेरीतील सूक्ष्मजंतूंचा चयापचय आणि सुधारित चरबी ऑक्सीकरण (बर्निंग) वर सकारात्मक परिणाम झाला .
एक उत्साहपूर्ण परिणाम घडला जेव्हा सर्व पंख त्याच पिंजर्यात ठेवण्यात आले. घाणेरडा जीवाणूमुळे वजन कमी होऊ लागणे आणि जनावराचे उदरपोकळी सारखे जीवाणू प्रोफाइल विकसित करणे यासारख्या लठ्ठ ग्रंथींचे हस्तांतरण केले जाते.
लठ्ठपणाच्या संभाव्य कारणेंपैकी एक म्हणून बेकार जीवाणू दिसून येतात. या सर्वांमधून महत्वाची गोष्ट म्हणजे वाईट आवरणातील जीवाणूंच्या वाढीला उत्तेजन देणारे आहार टाळण्यासाठी. याचा अर्थ संतृप्त व्रण आणि साखरमध्ये उच्च प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे.
चांगले आतडे जीवाणू सुधारण्यासाठी आणि जनावराचे उंदीर सारखे आतड्यांसंबंधी वनस्पती तयार करण्यासाठी, निरोगी आहार खाणे आवश्यक आहे . यामध्ये विविध प्रकारचे भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फळे खाणे समाविष्ट आहे
3 - गट जीवाणू आणि वाईट अन्न शिजविण्याचे
चरबी कमी करण्याच्या आपल्या क्षमतेला बदलण्याव्यतिरिक्त, हे वाईट अवस्थेत दिसून येते जीवाणू अस्वास्थ्यकरित्या अन्न शिल्लक वाढविते. हे असंबंधित सूक्ष्मजीवांच्या (आवर घातक जीवाणू) प्रक्रियेनुसार होऊ शकते.
जठरोगविषयक मायक्रोबायोटा (आतडे जीवाणू) द्वारे हाताळण्याचा हेतूने अभ्यास कसा करावा याचे परीक्षण केले. आपले शरीर पौष्टिक संसाधनांसाठी स्पर्धा करणार्या सजीव प्राण्यांचे बनलेले आहे. आमच्या शरीरातील आणि मायक्रोबायोटा दरम्यान सतत संघर्ष दिसते cravings आणि अस्वस्थ अन्न पर्याय होऊ शकते दिसते.
अपायकारक हावभाव वाईट अन्नपदार्थांमुळे होऊ शकतात जे त्या पदार्थांचे लाभ करतात विज्ञान हे फक्त म्हणत आहे की वाईट आवरणाची जीवाणू यजमान (आपण) खाल्ल्याने त्याला जिवंत ठेवू इच्छिते.
अन्नपदार्थांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवल्याने सूक्ष्मजीवांचे सिग्नल बंद करण्यात मदत होऊ शकते. संशोधनानुसार, निरोगी खाणे आपल्या मायक्रोबायोटामध्ये हस्तक्षेप करून आपल्या आहाराची कमतरता कमी करू शकते. खराब आतडे बॅक्टेरिया कमी करणे अन्न वासना कमी करण्यास मदत करेल, आपल्या आतड्यांसंबंधी वनस्पतींमध्ये सकारात्मक बदल घडवून आणणे आणि वजन कमी करण्यास सक्षम होईल.
4 - चांगले आतडे बॅक्टेरिया सुधारण्यासाठी कसे
आपण काय खातो ते निरोगी घामातील जीवाणू राखण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. चांगल्या सूक्ष्मजीवांनी युक्त एक निरोगी पचनसंस्थेला प्रोत्साहन देण्यासाठी खराब आतडे जीवाणूंना उत्तेजन देणार्या पदार्थांना दूर करणे आवश्यक आहे. खराब आतडे बॅक्टेरिया संपृक्त चरबीमध्ये उच्च आहार आणि फळे आणि भाज्या कमी करतात. चरबीचे नुकसान आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगले आतडे जीवाणू वाढविण्यासाठी बदल करणे आवश्यक आहे . आतड्यांसंबंधी वनस्पती सुधारण्यासाठी खालील टिपा उपयोगी आढळतील:
- निरोगी पोषण - उच्च फायबर, संपूर्ण आहार आहार खा. सोयाबीन, नट, बियाणे, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा, जे सर्व चांगल्या आवर जीवाणूंना अन्न पुरवतात.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ दूर करा - साखरेचे सेवन, पशू चरबी आणि प्रक्रिया केलेले अन्न अचूक कमीत कमी करा किंवा चांगले जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी पूर्णपणे समाप्त करा.
- पूर्व आणि प्रोबायोटिक्स - संशोधन पूर्व आणि / किंवा प्रोबायोटिक्स दैनिक पूरक माध्यमातून पुनर्संचयित चांगला आतडे जीवाणू निगडीत आहे. प्रोबायोटिक्स आंत वनस्पती आणि पाचन आरोग्य सुधारू शकतात ज्यामुळे चांगले आतडे जीवाणू तयार होतात. पूर्व आणि प्रोबायोटिक्ससह कोणतीही पूरकता घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- टाळण्यासाठी गोष्टी - अँटीबायोटिक्स, आम्ल ब्लॉकर आणि विरोधी इन्फ्लमॅटरीज यांस चांगल्या आणि वाईट जीवाणू नष्ट करण्यासाठी सूचित केले जातात आणि अनुकूल वातावरण निर्माण करू नये. जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा डॉक्टरांनी लिहून दिलेले प्रतिजैविक वापरले पाहिजे.
5 - बोनस - आपल्या आतडे बॅक्टेरिया सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
ऍपल सायडर व्हिनेगर - हायड्रोक्लोरिक ऍसिड (एचसीएल) उत्तेजित करते ज्यामुळे शरीरातील योग्य आम्लता आणि सामान्य पीएच पातळी वाढते. चांगले आतडे जीवाणू आणि चरबी कमी होतो
साधा दही - नैसर्गिक प्रोबायोटिक्सचा समृद्ध स्रोत. थेट सक्रिय संस्कृती समाविष्ट आहेत. एसर्थमोफिलस, एल. बुललरिकस, एल. सिडोफिलस आणि बीफिडोबॅक्टेरिया (चांगले आतडे बॅक्टेरिया)
आंबलेल्या पदार्थ - साखरेचे पिलू एक नैसर्गिकपणे आंबायला ठेवायुक्त अन्न आहे ज्यामध्ये लैक्टोबॅसिलस बॅक्टेरिया (चांगले आतडे जीवाणू)
मँगोस - पोषण आहार आरोग्यामध्ये सुधारणा, शरीरातील चरबी कमी करून साखरेची सामान्य पातळी राखण्यासाठी दर्शविले आहे
केफिर - चांगला आतडे बॅक्टेरियाच्या थेट आणि सक्रिय घटकांमुळे पूर्ण पिण्यास योग्य दही
खोबरेल तेल - मध्यम शृंखला फॅटी ऍसिड खराब आतडे जीवाणू कमी आणि निरोगी पोट अम्लता पातळी राखण्यासाठी दर्शविलेले lauric आणि caprylic ऍसिडस् समाविष्टीत आहे
लसूण - सध्याच्या पौष्टिक आहारातील वनस्पतींचे इंधन व इंधनासाठी नैसर्गिक prebiotic मदत
एक शब्द
आतमध्ये जीवाणू आमच्या शरीरातील चरबी कसे साठवतात याची महत्वाची भूमिका बजावते. आपल्या शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या आंतड्यांतील वनस्पती बदलून सकारात्मक सुधारणा घडवून आणू शकतो. हे चांगल्या आहारातील सवयी लावतात जेणेकरुन खराब मणगूळ कमी करतांना आमचे चांगले आतडे जीवाणू वाढेल. आमचे शरीर कार्य आपल्या आतडे जीवाणूंमध्ये संतुलन साधण्यासाठी निरंतर काम करत आहे, परंतु हे निरोगी आहाराचे अंमलबजावणी असेल ज्यामुळे आम्हाला आरोग्यदायी आरोग्य राखता येईल.
> स्त्रोत:
Emmanouil Angelakis ET अल., मान microbiota आणि मानवातील मध्ये वजन वाढणे दरम्यान संबंध, भविष्यातील औषध, मायक्रोबायोलॉजी , 2015
> हॅरिसन वेन, पीएच्.डी., गॅट मायक्रोबायॉम्स लस आणि लीन पीपल, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ , 2008 मध्ये फरक आहे.
> जो एल्कॉक एट अल., काय लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मायक्रोबायोटाद्वारे हाताळलेले वागणूक खात आहे? उत्क्रांतीवादी दबाव आणि संभाव्य यंत्रणा, जर्नल ऑफ सेल आणि आण्विक बायोलॉजी , 2014
> कॅथरीन वेंडील्स्दोर्फ, पीएच्.डी., गट मायक्रॉब्स आणि डायट ऑक्स्फेट टू मोक्मेसी, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ , 2013
> रोझा क्षागमनिक-ब्राउन, पीएचडी एट अल., न्यूट्रिएंट ऍब्सॉर्प्शन अॅन्ड एनर्जी रेगुलेशन, न्यूट्रीशन इन क्लिनिकल प्रॅक्टिस , 2012 मधील गोट मायक्रोबेशन्सचे परिणाम