बर्याचदा जेव्हा लोक वजन कमी करतात किंवा कमी कार्बयुक्त आहारांपासून इतर फायदे मिळवत नाहीत, तेव्हा समस्या " कार्ब रांगणे " आहे - हळूहळू त्यातील कार्बोहायड्रेटची मात्रा हळूहळू वाढवण्यासाठी घातक प्रवृत्ती आहे, बहुतेक वेळा ती पूर्णपणे जाणीव न बाळगता. नक्कीच, जर आपण आपल्या स्थानिक कॉफी शॉपवर मफिन्स मिळवत असाल तर आशेने, आपल्याला याची जाणीव आहे! परंतु खाण्या-पिण्यास सुरु असलेल्या कमी कार्बयुक्त उपायांसाठी लोक "कार्ड्स" मध्ये तुलनेने कमी पदार्थ आहेत. हे असे पदार्थ आहेत जे कार्बोहायड्रेटमध्ये कमी आहेत परंतु तरीही, आपण जर जास्त खात असाल तर ते आपणास परत जातील याची पुरेशी माहिती आहे. हे मला दिसणारे सर्वात वरचे खाद्य पदार्थ आहेत जे लोकांना प्रवास करतात
1 - मूर्ख आणि बियाणे
ते पोषक आहेत, ते कमी कार्बे आहेत, ते स्वादिष्ट आहेत - प्रेम न करण्यासारखे काय? काही काजू आणि बियाणे ( अंबाडी बिया आणि चियाचे बी सारख्या) मध्ये फारच कमी शुद्ध कार्ब आहे, इतर काजूसारखे, प्रत्यक्षात बर्याच स्टार्च असतात. काजूचे पौंड 8 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट असतात-शून्यपासून फार लांब. येथे विविध पाट आणि बियाणे मध्ये carb, फायबर, चरबी, आणि कॅलरीज एक चार्ट आहे.
2 - चिज
कमी कारबूड खाण्याचा आनंद म्हणजे आपण पुन्हा चीज पुन्हा खावू शकतो! पण अमर्यादित रक्कम! मोझेरेला किंवा क्रीम चीजची पौंड एक कार्बनच्या एक चौरस मीटरपेक्षा थोडा कमी आहे. ब्री कमी आहे, तर प्रक्रियाकृत चीज अधिक आहेत, कधी कधी 2 ग्रॅम प्रति पौंड प्रती.
अटकिन्स इन्डक्शनवर , दर दिवशी 4 औसची मर्यादा शिफारसीय आहे.
3 - क्रीम
आपण ते तिथे लेबलवरच वाचू शकता - सेवा देणार्या प्रत्येक कार्बनचे शून्य ग्रॅम! हुर्रे! परंतु, ओह, हे क्लासिक "सेव्हिंग आकार" समस्यांपैकी एक आहे. जर ते दरमहा एक ग्राम पेक्षा कमी आहे तर ते कायदेशीरपणे "शून्य" म्हणू शकतात. पण जर ते 1 ग्रॅम पेक्षा नेहमीपेक्षा कमी आहे तर? मग आपण एक समस्या मध्ये चालवा शकता एक कपाळपेशी ह्या क्रीममध्ये 6.6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आहे, जो प्रति चमचे अर्धा ग्राम आहे. अर्ध्या ते अर्धा कप प्रती कप 10.4 ग्रॅम आहे म्हणूनच फक्त आपल्या कॉफीमध्ये ते डंप करु नका. आणि वाटेत, आंबट मलई जवळजवळ अर्धा आणि अर्धाच आहे
4 - काही नॉनस्टारकी भाजीपाला
भाजी आमच्यासाठी खूप चांगले आहेत, परंतु वाहून नेणे शक्य आहे मुळे (बीट्स आणि पॅरनिप) सारख्या भाज्या कारबॉय असतात (परंतु नेहमीच नाही: कार्बोहायड्रेटमध्ये मूली फार कमी असते). तसेच, भाज्या, जसे की स्क्वॅश, टोमॅटो आणि एग्प्लान्टचे फळ असलेल्या भाज्या पाहा. आपण काही खाु शकता परंतु सावधगिरीने वाटेत जाऊ नका.
ही भाज्यांची यादी अंदाजे बहुतेक कार्बोहायड्रेटपर्यंत असते.
5 - फळ
होय, आम्हाला हे कळले आहे की फळांमधे बरेचसा साखर आहे, परंतु आम्ही देखील माहित आहोत की उभ्या ते किमान आहेत तरीदेखील, ते आपल्या सापेक्ष आकार अगदी साखरेच्या साखरेच्या फळांवर देखील पाहण्याची देते. स्ट्रॉबेरीचे अर्धा कप अजून दोनदा साखर म्हणून अर्धा कप टोमॅटो म्हणून वापरला जातो, म्हणून ती जोडू शकते.
6 - मसाले
आपण कॅचअप एक चमचे मध्ये साखर एक चमचे आहे हे मला माहीत आहे का? त्या ठप्प जवळजवळ सर्व साखर आहे? त्या BBQ सॉस सहसा अपमान उच्च आहे, आणि teriyaki सॉस तसेच बरेच चांगले आहे आपले सॅलड ड्रेसिंग आणि इतर बाटलीबंद सॉस तपासा - तसेच सर्व लेबले तपासा.