कमी Carb खाताना तुम्ही सोया दूध वापरू शकता?

आपण कम कार्बो आहार योजनावर सोयांचे दूध वापरू शकता का असा विचार करत असाल तर उत्तर "ते अवलंबून असते."

सोया दुधामध्ये कार्बोहायड्रेट तसेच इतर दुधाचे पर्याय जसे की बदाम किंवा तांदूळ दुधा- ब्रान्डमध्ये आणि त्यांच्यामध्ये अगदी भिन्न असू शकतात. काही सोया दूध जोडल्या गेलेल्या शर्करासह लोड केले जातात, तर इतरांना न आठवते.

सोया मिल्कमध्ये काय आहे?

गोर्यातील सोया दूध पौष्टिक असून ते कमी चरबी गायीचे दूध आहेत. त्यात कॅलरीज आणि प्रोटीन सारख्याच प्रमाणात, कप कप (100 कॅलरीज आणि 8 ग्रॅम प्रोटीन) आहेत.

कार्बोहायड्रेटच्या बाबतीत, ते सुद्धा सारखेच असतात: गाईचे दुध 12 ग्राम कार्बोहायड्रेट (नैसर्गिकरित्या येणार्या लैक्टोज पासून); गोड सुया दूधमध्ये 8 ते 10 ग्रॅम कार्बोहाइडस् (जोडले गेलेली साखर पासून) आहे. सोया दूध मजबूत असेल तर, ते आपल्याला कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे देखील देईल (सामान्यत: A आणि D, ​​परंतु देखील बी 12).

न सुटलेल्या सोया दुधामध्ये प्रक्रिया करताना त्यात गोडसर जोडलेले नाहीत. परिणामी, सोयाबीनमधून मिळणारे कर्बोदके केवळ तेवढेच आहेत: सुमारे 4 ग्रॅम प्रति कप. हे देखील सामान्यतः कॅलरी संख्या खाली आणते (कपसाठी 80 कॅलरीज), तरीही 7 ग्रॅम प्रथिन वितरित करताना

समस्या आहे, कोणत्याही गोडवा न सोया दूध खूप चांगली चव नाही कदाचित नियमितपणे साखरेशिवाय दूध (दुधाच्या दुधातील साखरेचे प्रमाण) चव आवडत नसतील. पण मना करू नका! आपल्या समस्येवर कमी कार्बनचे उपाय आहेत.

इतर कमी कार्ब दुधाचे पर्याय

बदामचे दूध, तांदूळ दुग्ध, आणि इतर नट आणि बियाणे दूध हे गायीचे दुध आणि सोया दूधापेक्षा पौष्टिक भिन्न आहेत कारण ते प्रथिनं फार कमी असतात.

सोया दूध म्हणून, आपण त्यांना एकतर गोड किंवा unsweetened शोधू शकता, साधा किंवा flavored कार्बॉइड्रेटमध्ये यातील दुर्गंधी फार कमी असू शकते. उदाहरणार्थ, येथे कॅलरीजची संख्या आणि पुढील दुहेरी दुधापैकी कप प्रती ग्रॅम्स आहेत:

• नारळ दूध पिणे, unsweetened: 45 कॅलरीज, 2 ग्रॅम carbs

• बदामांचे दूध, चवलेले नाही: 35 कॅलरीज, <1 ग्रॅम = "" पैकी "carbs <=" "li =" ">
• तांदूळ दूध, unsweetened, 70 कॅलरीज, 11 ग्रॅम carbs
• हेमॅप दुध, अनमोल, 80 कॅलरी, 1 ग्राम कार्बोहाइड

सोया दूध वापरण्यासाठी निरोगी, कमी Carb मार्ग

1. "सरळ-अप" मद्यपान व्यतिरिक्त इतरांसाठी, साधे unsweetened सोया दूध वापरा. हे स्वयंपाक (दुधासाठी पर्याय म्हणून), हलते आणि पाककृतींमध्ये उपयोगी आहे जिथे इतर साहित्य डिशमध्ये चव घालत आहेत.
2. आपण सोया दूध अतिरिक्त carbs न अधिक चव जोडण्यासाठी शोधत असाल तर, कमी-कॅलरी किंवा कृत्रिम sweetener आणि / किंवा मलई एक बिट जोडा.
3. मद्यपान करण्याकरिता, फ्लेवड केलेला न फेकलेले सोया दूध विकत घ्या. काही कंपन्या जसे की वेस्टस्टॉय चॉकलेट, व्हिनिला आणि इतर फ्लेवर्समध्ये न गमावलेला सोया दूध बनवते. आपण आपल्या आवडीचा स्वतःचा चव लावू शकता.
4. आपल्या सोया दूध थेट सोयाबीनमधून बनवा. आपण आपल्या स्टोव्हचा वापर करू शकता किंवा आपण सोया दूध बनविणारा आपल्या स्वत: च्या बनावटीसाठी विकत घेऊ शकता. मग आपण आपल्या स्वत: च्या चव पर्यंत चव शकता. आपण बदाम आणि इतर शेंगदाणे सारखेच स्वादिष्ट घरगुती अंडी milks बनविण्यासाठी करू शकता.