आपला चालू फॉर्म सुधारणे आपल्याला जलद, अधिक कार्यक्षमतेने आणि आरामदायीपणे चालविण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या शरीरावर कमी ताण आणि इजा झालेल्या जोखमीस कमी करू शकता. आपल्या चालविण्याच्या फॉर्मचे कार्य पूर्ण करण्याकरिता या टिप्सचे अनुसरण करा.
पुढे पाहा
आपले डोळे जमिनीवर 10 ते 20 फूट पुढे जायला पाहिजे. आपल्या पायांवर टक लावून पाहणे नका. हाच योग्य चालणारा फॉर्म नाही तर, चालण्यासाठी देखील एक सुरक्षित मार्ग आहे कारण आपण पाहू शकता की काय येत आहे आणि गिरण्या टाळण्यासाठी
जमीन मिडफूट
पायाचे बोट चालवा किंवा टाच फोडी नको आपण आपल्या पायाची बोटं धरल्यास, आपल्या वासरे लवकर घट्ट होतील किंवा थकवा येतील आणि आपण पिवळसर दुखणे विकसित करु शकता. आपल्या एड़ीवर उतरणे म्हणजे आपण अतिप्रमाणात आहात आणि आपण ब्रेकिंग करत आहात, जे उर्जेची क्रिया करते आणि इजा होऊ शकते. आपल्या पायाच्या मध्यभागी जमिनीवर आणण्याचा प्रयत्न करा, आणि नंतर आपल्या पायाची बोटांच्या टोकाकडे जा. आपण आधीपासूनच मिडफूट जमिनीवर नसल्यास, आपण त्या तंत्राचा वापर करू शकता असे काही मार्ग आहेत.
आपल्या पायाला सरळ पुढे जा.
आपल्याला जायच्या दिशेने आपले डोके निदर्शनास आल्या आहेत याची खात्री करा. आपल्या पायांनी चालता किंवा चालता येण्यामुळे जखम होऊ शकतात. आपण त्याप्रकारे नैसर्गिकरित्या चालत नसल्यास, आपले पाय सरळ सरळ ठेवण्यासाठी ते सराव घेऊ शकतात. कमी अंतरासाठी ते करून पहा आणि नंतर त्या मार्गाने चालवण्याचा वेळ किंवा अंतर वाढवा. अखेरीस, आपण आपल्या पायांनी सरळ पावले उचलायला सुरुवात कराल आणि ते अधिक नैसर्गिक वाटेल.
आपल्या कंबरवर हात ठेवा.
कंबर स्तरावर आपले हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा, ते आपल्या हिपला हलकेच ब्रश करू शकतील. आपले हात 9 0 अंश कोनात असावेत. काही नवशिक्या त्यांच्या छातीवर हात वर धरण्याचा प्रवृत्त असतो, विशेषतः जेव्हा ते थकतात. आपण प्रत्यक्षात तसे आपले हात ठेवून अधिक थकल्यासारखे मिळवू शकता आणि आपण आपल्या खांद्यावर आणि मान मध्ये घट्टपणा आणि ताण वाटत सुरू करू
आपले हात शांत करा.
आपण चालवत असता, शक्य तितक्या शिल्लक आपले हात आणि हात ठेवा. आपण हलक्या हाताने प्यावे, जसे की आपण अंडे धारण करीत आहात आणि त्याला तोडणे नको आहे. आपल्या fists चपळता करू नका कारण आपल्या हात, खांदे, आणि मान यामध्ये घट्टपणा होऊ शकतो.
आपले आसन तपासा
आपले आसन सरळ आणि ताठ ठेवा. आपले डोके अप, आपल्या मागे सरळ, आणि खांद्यावर पातळी असणे आवश्यक आहे. आपल्या कानापायी आपल्या कानाजवळ ठेवा आणि तटस्थ श्रोणीचा भाग ठेवा. आपण कमकुवत होऊ नका किंवा आपल्या पाठीवर कमजोर नसल्याची खात्री करा, जे काही धावपटूंनी थकले आहेत ते करा. थोडा वेळेस आपली मुदत तपासा जेव्हा आपण आपल्या धावनाच्या अखेरीस थकल्यासारखे असाल, तेव्हा थोडेसे कमी पडणे सामान्य आहे, ज्यामुळे गर्दन, खांदा, आणि खालच्या थरावर वेदना होऊ शकते. जेव्हा आपण स्वत: ला झोकडल्यासारखे वाटतो तेव्हा छाती बाहेर काढा.
आपल्या खांद्यावर देखील आराम करा
आपले खांदे आरामशीर आणि चौरस किंवा पुढे जात नाहीत, हिसकलेले नाहीत. खांद्यावर खूप पुढे जाणे छातीस कडक करते आणि श्वसनास प्रतिबंधित करते. आपल्या खांद्यावर शिथिल झाल्यास आपण खूप सोपे श्वास घेता.
खांदा पासून हात फिरवा
आपले हात आपल्या कंधेच्या संयुक्तपासून नाही तर आपल्या खांदयापासून पुढे आणि पुढे स्विंग व्हायला पाहिजे. आपल्या हाताचा पेंडुलम म्हणून विचार करा, आपल्या खांद्यावर मागे व पुढे झोपा. आपल्या कोपर मागे चालवा आणि नंतर ते आपल्या दिशेने परत फिरू द्या आपला हात आपल्या हिप जवळजवळ चरायला पाहिजे कारण आपला हात तुमच्या समोर परत येतो
बाउन्स करू नका.
जमिनीवर आपली प्रगती कमी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि द्रुत स्ट्राइड टर्नओव्हरवर लक्ष केंद्रित करा. खूपच अप एंड डाउन चळवळ ऊर्जा वाया घालवते आणि तुमच्या कमी शरीरावर कठीण असू शकते. आपण थोडा, हलका पावले घ्या, जसे आपण गरम कोळयांवर उभे आहोत. जितके तुम्ही स्वत: ला जमिनीवर उचलाल तितक्या जास्त उंची गाठतांना धडकी भरता येईल आणि वेगवान होऊन तुमचे पाय थकवा येतील.
आपल्या बाजूला आपल्या बाजूला ठेवा
बाजू-ते-बाजूस हात झटकून टाळा आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडत असल्यास, आपण झोपा काढण्याची अधिक शक्यता असते, ज्याचा अर्थ आपण कार्यक्षमतेने श्वास घेत नाही. अकायक्षम किंवा उथळ श्वासाने आपल्या पोटभावाच्या बाजूला टाळे येऊ शकतात किंवा क्रॅक होऊ शकतात.
कल्पना करा की उभ्या ओळीत आपल्या शरीराचे अर्धे भाग विभाजन करा - तुमच्या हातांनी त्याला ओलांडू नये.