धावणे संपर्काचा क्रीडा नसला तरी धावपटू बरेच कमी पडतात आणि सुंदर बांगडणे बनतात. सहसा कोणीतरी किंवा अन्य काहीतरी- एखादा सायकलस्वार, दुसर्या धावपटू किंवा वाईट परिस्थिती- पुसण्याची चूक आहे, परंतु काहीवेळा तो फक्त आपल्या स्वतःचा अस्वस्थता आहे.
आपल्या धावांवर प्रतिबंध येण्यास मदत करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
1 - लक्ष द्या
आपले डोके वर ठेवा आणि पुढे पहा - तुमच्या समोर 10 ते 20 फूट. आपल्या पायाकडे पाहण्याचा प्रयत्न करू नका, म्हणजे आपण काय येत आहे ते पाहू शकता. आपल्या सुरक्षेसाठीच हे केवळ महत्त्वाचे नाही, हे देखील उचित चालत आहे हे विशेषतः तेव्हा महत्वाचे आहे जेव्हा जेव्हा आपण खडकावर, मुळे, लॉग आणि शाखांसारख्या अडथळ्यांना मारू शकता अशा मार्गांवर चालत असतांना
2 - आपले शूज टायर असल्याची खात्री करुन घ्या
हे सामान्य ज्ञानाप्रमाणे ध्वनी आहे, परंतु शस्त्रास्त्रे लटकवण्याची धावपट्टी पाहण्याची अवघड नाही. धावण्याच्या शूजवरील बहुतेक शूलेस अतिरिक्त लांब आहेत, म्हणून सुरक्षित आणि दुहेरी गाठ.
आपल्या लेसेस सुरक्षित आणि दाट व्यवस्थित बद्ध आहेत याची खात्री करा आपण आपल्या चालू शर्यतीच्या स्लिपमध्ये ठेवू शकता आणि त्यांना न सोडता परत लावण्यास सक्षम असल्यास, ते पुरेसे बद्ध नाहीत आपल्या पायांवर बांधलेली घट्ट तुकडा असावी की आपण गाठ अंतर्गत फक्त एक किंवा दोन बोटे स्लीप करू शकता. आपण काही बोटांनी त्याखाली बसू शकता, तर त्यांना कडक करा.
3 - डाउनहिल्सवर सावध रहा
उतारावर बर्याच फॉल्स येतात, म्हणून डाउनहिलवर चालताना अधिक काळजी घ्या. तुमची गती नियंत्रित करा आणि आपले डोके वर ठेवा, म्हणजे आपण अडथळे टाळू शकता आणि आपले पाय ठेवू नका. तो खरोखर उतारावर आपल्या चढाओढ उघडण्यासाठी प्रेरित आहे, तरी काही धावपटू नियंत्रण आणि घसरण होणारे अप समाप्त.
कमीत कमी लांब राहून नियंत्रणात राहा. विशेषतः सावध रहा जर आपण ढिगाऱ्यावरील कवचांवर उतरत असाल तर धावपटूंसाठी एक विशेषतः विश्वासघातकी संयोजन असेल.
4 - सायकलस्वार आणि इतर धावपट्ट्यांसाठी पहा
नेहमी आपल्या आसपासच्या गोष्टींची जाणीव करून आणि चांगल्या संवादाचे पालन करून अन्य धावपटू किंवा सायकलस्वारांसह (आणि नंतरचे फॉल्स) टाळा.
आपण दुसर्या धावणार्यांशी किंवा सायकलिस्टकडे जात असाल आणि त्यांना पास करण्याची आवश्यकता असल्यास, त्यांच्याशी संप्रेषण करा आणि आपण कोणता बाजू पार करण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे त्यांना कळवा. आपण थांबा किंवा बंद करण्यापूर्वी, परत पहा आणि आपले पथ स्पष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा
5 - आपली सुनावणीची भावना रोखू नका
हेडफोन्स घालतांना आणि मोठ्या आवाजात संगीत ऐकत असताना सतर्क रहाणे कठीण आहे. आपल्या परिसरात सुरक्षित आणि जागरुक रहाण्यासाठी, आपला आवाज कमी ठेवा, एक इर्क्यूड बाहेर ठेवा, किंवा घराबाहेर चालत असताना आपले संगीत घरी ठेवा .
6 - रेस स्टार्ट्सवर अतिरिक्त खबरदारी वापरा
वंशांच्या सुरूवातीस बरेच फॉल्स होतात. धीमे धावपटू पास करण्याचा प्रयत्न करताना धावपटू अनेकदा अडखळतात, गर्दी करून थट्टा करतात, किंवा बाटलीच्या किंवा बाहेरील कपड्यांवरील प्रवासाचा प्रवास करतात.
आपण एखाद्या शर्यतीत सुरूवात करता तेव्हा, आपण आपल्या वेगवान स्थितीत आहात याची खात्री करा आणि टाकून दिलेल्या गोष्टींची तपासणी करा.
7 - पाण्याच्या थेंबही सारखा येतो
गर्दी आणि ओले, निसरडा फुटणे हायड्रेशनमुळे आणखी एक सामान्य पाइप-आउट झोन बंद होतो. दुभंगलेल्या पाण्याने अचानक थांबता आणि पाण्याच्या मोठ्या कढईकडे पहा. आणि, आपला कप आपल्या पाण्याच्या थेंबांवर जमिनीवर फेकणे ठीक आहे, तरीही आपण ती टॉस करण्याचा प्रयत्न करावा जेथे इतर धावपटू त्यावर ट्रीप करणार नाहीत.