वजन कमी होणे केवळ आपण काय खात नाही; आपण किती खातो याबद्दल देखील हे आहे आणि ओव्हर्टिंग सर्व खूप सामान्य आहे. आम्ही सर्व आधी तेथे आहोत परंतु आपल्या सोयीच्या सवयींकडे काही सोपी टिप्स आणि समन्वयांसह, आपण नियंत्रण मिळवू शकता आणि चांगले खाल्ल्याने अचूकपणे टाळू शकता. मला आठ टिपा आहेत ज्यात आपल्याला हे दाखवण्यासाठी नक्की कसे करावे!
प्रत्येक पाण्याने सुरूवात करा
या शून्याची उष्म्याची तहान म्हणजे वजन कमी होणे .
उपासमारीला अनेकदा तहान लागते. म्हणून आपण खणल्याच्या आधी, कमीत कमी 8 औन्स पाण्यात चावा हे आपल्याला भरण्यासाठी आणि आपल्याला धीमे करण्यासाठी मदत करतील संपूर्ण दिवसभर त्या उपासनेचे नियमन करण्यासाठी हात वर नेहमी पाणी ठेवा.
साधा वृद्ध पाणी पिणे कठीण आहे? त्यासह सर्जनशील व्हा! गोड लिआफ आणि क्रिस्टल लाइट विलक्षण जलस्त्रोत बनवतात, आणि लिंबूवर्गीय निंबोण्याने पिंचमध्ये युक्ती घेईल.
सेकंद मिळवण्यापूर्वी किमान 5 मिनिटे प्रतीक्षा करा
आमच्या पोटात ते पूर्ण आहे की आपल्या मेंदू सिग्नल वेळ लागतो. म्हणूनच अधिक अन्न मिळवण्यासाठी आपण परत जाण्यापूर्वी विराम घेणे महत्त्वाचे आहे. Buffets आणि पक्षांच्या बाबतीत हे विशेषतः उपयुक्त सल्ला आहे. एकदा प्रयत्न कर; आपण लक्षात असू शकाल की आपण संपूर्णपणे भरलेले आहात, म्हणूनच आपण असा पाठपुरावा असलेला एक बट्टा सल्ला द्यावा .
भाग-नियंत्रित पाककृती बनवा
जेव्हा काहीतरी चवदार असते तेव्हा त्यांची प्लेट साफ करू इच्छित नाही? भाग-नियंत्रित जेवण करून स्वतःला परवानगी द्या.
मी एक नाश्ता मध्ये नाश्ता बनवण्यासाठी प्रेम, मफिन pans मध्ये meatloaf , आणि एक मासन जार मध्ये भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) .
आणि फक्त कारण आपले जेवण भाग नियंत्रित आहेत, याचा अर्थ सेवा आकार लहान असणे आवश्यक आहे. फुलकोबी तांदूळ आणि zucchini नूडल्स जसे कमी कॅलरी साहित्य त्यांना बल्क!
सजग मजेदार आहार
सरळ ठेवा, सजग खाण्याच्या आपल्या अन्नावर लक्ष देण्यासारखे आहे
आजच्या तंत्रज्ञानाच्या जगात, आपण आपल्या तोंडात फाटलेल्या फांद्या असताना किती वेळा आपल्या फोनमधून स्क्रोल करीत आहात किंवा टीव्ही पाहत आहात? हे फार सामान्य आहे परंतु ते ओव्हरेटिंग होऊ शकते. त्यामुळे distractions दूर चरण, आणि खरोखर आपल्या जेवण लक्ष केंद्रित. खाली बसून प्रत्येक चावणीचा आनंद घ्या. वजन कमी करण्याच्या हेतूने आपण स्वत: ची फसवणूक करू शकता.
मटनाचा रस्सा-आधारित सूप किंवा साइड सलाड सह एक भोजन सुरू
दोन्ही मटनाचा रस्सा-आधारित सूप आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या उच्च पाणी सामग्री असल्याने, ते फक्त पाणी जसे आपण भरले. आणि जेवण करण्यापूर्वी जे काही खातो ते अभ्यास अभ्यास वजन कमी करण्यास मदत करतात. असे केल्याने आपली भुकेची बाजू काढून घेते, त्यामुळे आपण जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी पडते. त्या स्मार्ट सूप सल्ला आहे !
काही स्पाइस जोडा
बर्याच अभ्यासातून असे दिसून येते की गरम मिक्सिंग आणि आपल्या मसाल्याच्या इतर मसालेदार पदार्थांचा समावेश केल्याने आपल्याला खूप जास्त खाण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो. अर्थ प्राप्त होतो, कारण आपल्या अन्नसृष्टीला काही गंभीर उष्णता असल्यास त्वरित खाणे कठीण आहे! ते मला मसाले देण्यामागे पुरेसे आहे.
अनेकदा नाश्ता
जर तुम्ही भोजनास आल्यासारखे वाटून घेत असाल तर शक्यता वाढू शकाल. दिवसभर स्नॅक्स घेतल्याने, आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी सतत स्थिर ठेवू शकाल आणि कधीही आपल्या स्वत: च्या हाताला चोळण्याची इच्छा नसता. आपल्या दैनिक कॅलरी बजेटमध्ये फिट होणारा स्मार्ट स्नॅक निवडा
येथे पाच कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी आहेत
ट्रिगर फूड्स ऑफ द लाइट
आम्ही दृश्य प्राणी आहोत -आम्ही पाहतो, आपल्याला पाहिजे, खातो, जास्त खातो. अर्थात, काही पदार्थ इतरांपेक्षा अधिक आकर्षक असतात. जे खाद्य पदार्थ आपण आपल्या आजूबाजूला दूर ठेवू शकत नाही ते ठेवा. जर आपल्याला माहित असेल की आपण एका बैठकीत बेन अँड जेरीचा संपूर्ण पिंट खाली ठेवू शकता, तर ते आपल्या फ्रीजरमध्येही ठेवू नका!
त्याऐवजी, निरोगी पदार्थ जसे की फळे आणि veggies, front आणि center आम्ही चटणीच्या शीर्ष शेल्फ वर ब्राउनी पेक्षा काउंटर वर सफरचंद जाण्यासाठी जास्त शक्यता आहोत!
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!