1 - निरोगी अन्न दृश्यमान बनवा
आपण वेडत आहोत असं वाटतं, म्हणून आपण काहीतरी चपळा मारण्यासाठी स्वयंपाकघरात जा. आपण मनापासून आपल्या कोठारातील सामग्री चित्रात दाखविण्यापूर्वी, त्यांना एकटे राइफल द्या, आपल्याला काउंटरवर एका वाडग्यात ताज्या फळांची सुंदर भांडी दिसत आहे. अल्पोपहार निवड केली!
अलीकडील अभ्यासात असे दिसून येते की ही विचार प्रक्रिया खूपच सामान्य आहे. संशोधन सुचविते की जे लोक निरोगी खातात ते असे करतात कारण फळ आणि veggies सारख्या पौष्टिक पदार्थ दृश्यमान असतात आणि पोहोचण्यास सहज असतात. तर, फळ बाऊल विकत घ्या आणि नंतर फळ बाण सांगितले. आणि हे आपल्यासाठी एक काम करण्याच्या आणखी एक मार्गाने आपल्या फ्रिजमध्ये व्हेजिज फ्रंट आणि सेंटर कट करा.
2 - आपण अन्न खरेदी जा करण्यापूर्वी खावे
जर आपण किराणा स्टोअरच्या गच्चीवर रोमिंग करीत असाल तर आपण सूचीत जा आणि त्या वेळी आपले तोंडचे पाणी जे काही घेते त्याकडे जाण्याची अधिक शक्यता आहे. आणि हे माझ्या मते नाही, संशोधन हा सिद्धांतास समर्थन करतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले की खरेदीदारांनी अधिक उष्मांकांनी जेवणाची वेळ तेवढ्याच दिवसांपेक्षा जास्त खर्च केले.
विशेष म्हणजे, संशोधकांनी असे म्हटले आहे की ही वागणूक उत्क्रांती आधारित असू शकते. एकेकाळी, उपवासानंतर उच्च-कॅलरी पदार्थ मिळविण्याकरिता मानवांना अत्यावश्यक वाटली कारण त्यांना पुन्हा अन्न मिळावे याबद्दल त्यांना कळत नव्हते. अर्थ प्राप्त होतो! म्हणून सुपरमार्केट वर जाण्यापूर्वी प्रथिनेयुक्त पॅक करा किंवा जेवणानंतर किराणा स्टोअरमध्ये जाण्याची योजना करा.
3 - आपल्या डिनरवेअरचे आकार कमी करा
6-oz स्टेक 8 इंच प्लेट वर 12 इंचाच्या पलटपेक्षा मोठ्या आकाराचा असतो. आणि 3/4-कप अन्नधान्याच्या सेवनाने लहान कटोरेमध्ये मोठ्या प्रमाणात आकर्षक आहे पण मोठ्या प्रमाणात दुःखी आहे! प्लस, सर्व व्यावहारिकतेमध्ये, आपण केवळ लहान पदार्थांमध्ये इतके अन्न बसू शकता. सेकंद आणि तृतीयासाठी परत जाण्यासाठी निमित्त म्हणून या पद्धतीचा वापर करू नका.
4 - आपल्या भावाच्या सुरवातीला रेस्टॉरन्ट अंशांचा अर्धा भाग घ्या
रेस्टॉरन्ट जेवण अनेकदा प्रचंड आणि कॅलरीज (सोडियमचा उल्लेख नाही) सह लोड केले जाते. परंतु अर्धेवेळा आपल्या जेवणापुरतेच खाणे बंद करण्याबद्दल आपल्याला सांगत आहे की आपल्याला वंचित आणि चिडचिड होण्याची भावना सोडून जाईल. म्हणून आत्ताच आपल्याला जेवणाची वेळ मिळेल तेवढ्याच प्रमाणात आपले अन्न अर्धा करून ते दोनच जेवण घ्या. आपण आपल्या जेवणासह घरी घेऊन जाणारे कन्टेनरची विनंती करता तेव्हा काही सर्व्हर आपल्यासाठी हे परत बॅग देण्याची ऑफर देखील करतील दृष्टीक्षेप बाहेर, मनाच्या! आता आपल्याकडे आपल्या समोर एक सभ्य प्रमाणात आकाराचे प्लेट आहे, समाधानाची भावना आणि घरी जाण्यासाठी बोनसची जेवण.
5 - टेबलवर आसन घ्या ...
कोरीव न जुमानता, जेवणाच्या वेळेस जेवण्याची जोखीम असते तेवढा वेळ खास बनवा. आपली जीवनशैली व्यस्त आहे आणि आपल्या प्रवासासाठी नाश्ता घेण्याची मोहक आहे, आपल्या डेस्क वर लंच, आणि टीव्ही समोर डिनर करा. परंतु हे तिघे आपले वजन-तोटयोजना टाळू शकतात. संशोधन असे दर्शविते की अन्न वर लक्ष केंद्रित करणे, कमीत कमी विक्रम करणे, आपण फ्लेवर्सचा आनंद घेण्यास आणि अतिरंजित कमी करण्यास मदत करू शकता. टेबलवरील भोजन भाग नियंत्रणसह देखील मदत करू शकते. आपले जेवण तयार करा आणि मग स्वत: ला वचन द्या की आपण स्वयंपाकघरात परत सेकेंडसाठी जाणार नाही.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!