अधिक थंड पाणी पिण्याची काही अधिक कॅलरीज बर्न्स

आपण काही अधिक कॅलरीज जोडू शकता, परंतु आपण खूप जास्त पिणे शकता

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आपण पुरेसे पाणी पिणे सुनिश्चित करणे आवश्यक जवळजवळ प्रत्येक स्रोताकडून सल्ला मिळेल. साखरयुक्त साखरेसाठी साध्या पाण्याऐवजी कॅलरीज कट करणे हा एक मार्ग आहे, आणि काही अभ्यासांत असे म्हणतात की त्याच्या आहारात आपण खात असलेल्या कॅलरीज कमी करण्यासाठी आणि चरबी वाढवण्यासाठी मदत केल्याने अतिरिक्त वजन कमी होतो.

कोल्ड वॉटर आणि बर्निंग कॅलरीज

एक सिद्धांत असा आहे की शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी थंड पाणी आणण्यासाठी आपल्या शरीराला कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.

2003 पासून एक लहान अभ्यास म्हणते की अधिक थंड पाणी पिण्याची आपण प्रत्येक दिवस काही अधिक कॅलरीज बर्न मदत करू शकता थंड पाण्यात प्रत्येकी 50 लिटर पाण्यात (लिटर) जळत असल्याचा परिणाम आढळला, जो सुमारे 25 कॅलरीज थंड पाण्याने भरलेल्या एका विशिष्ट पाण्याच्या बाटलीमध्ये असेल. परिणाम मुख्यत्वे आपल्या पाचक मार्गातील पाणी तापविणे आवश्यक असलेल्या शरीरातून येतात. पाच साध्या एम एंड एम कँडीजच्या समतुल्य बद्दल हे लहान परिणाम आहे.

फॉलो-अप अभ्यासाने थंड पाणी आणि खोलीच्या तापमानाला पाणी असलेल्या कॅलरीजमधील फरकाचा विवाद केला. हे एक लहानसे प्रभाव, सुमारे 5 कॅलरीज थंड पाणी भरलेल्या, किंवा फक्त एक साधी M & M पाण्याने भरलेला बाटली आढळला.

सर्व गोष्टी समान असल्याने, आपण थंड पाणी पसंत असल्यास, पुढे जा आणि तो ठसा. काही लोकांना खोलीचे तापमान पाणी आकर्षक वाटते आणि आपण ते कमी करू शकता. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने असे शिफारिश केले आहे की ऍथलीट्स आणि व्यायामशाळेत व्यस्त असलेल्या लोकांना ते अधिक मद्यपान करावेसे वाटेल.

आपण दररोज किती पाणी आवश्यक

आहाराची पर्वा करतांना आपण दररोज पिण्याची किती पाणी घ्यावी हे एक सामान्य प्रश्न आहे. आपण अन्न मिळविलेल्या पाण्याव्यतिरिक्त, वैद्यकीय संदर्भानुसार स्त्रियांना दररोज (73 औन्स) नऊ कप शीतपेये आणि 12.5 कप (100 औन्स) शीतपेये पीणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करून , आपण घामाने भरलेले पाणी भरुन काढले पाहिजे.

आहार घेताना तुम्ही जास्त पाणी का प्यावे?

अनेक आहार योजना आपल्याला वजन कमी करण्यास सांगतात तेव्हा आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची सल्ला देते. अधिक पाणी पिणे कधीकधी हक्क सांगितलेले म्हणून "चरबी फ्लश" करत नाही, पण असे करण्याचे काही कारण आहेत.

• जेव्हा आपल्याला भूक लागते आणि जेवण किंवा स्नॅक्स आधी थोड्या वेळाने पोट भरते आणि आपल्याला फुलर वाटते आणि कदाचित लवकर खाणे बंद करते तेव्हा मोठ्या पाण्याच्या पाण्याच्या पिण्याच्या पाण्याची. जेव्हां तुम्ही जेवण करताना जेवण घेत असलेल्या कॅलरी कमी करण्यासाठी अभ्यासात कधीकधी पिण्याचे पाणी सापडते, परंतु हे सार्वत्रिक नाही.
• वजन कमी झाल्यामुळे शरीरातील चरबी आणि स्नायू खाली पाडणे हे मूत्रपिंडांतून काढले जाणे आवश्यक आहे. मूत्रपिंडांना हे कचरा काढून टाकण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे.
• लोकप्रिय उच्च प्रथिनेयुक्त आहार पचनसंस्थेमधून अधिक कचरा निर्मिती करतात , संग्रहित चरबी मोडण्यापासून ते एकटे राहू देतात. उच्च प्रथिनयुक्त आहार घेतांना मूत्रपिंड अधिक महत्वाचे आहे.
• जर आपण साधा पाणी पिणार असाल, तर त्यात कॅलरीज असलेल्या काही गोष्टी आपण पिण्याची शक्यता कमी आहे. आपण काय पिणे हे नेहमी जंक कॅलरीजचे एक मोठे स्त्रोत असते . पोषणप्रश्नी असलेल्या अन्न असलेल्या जंक कॅलरीजची जागा घेण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

मद्यपानाचे धोके बरेच पाणी

एक दिवस पाणी अतिरिक्त गॅलन पिण्याची प्रारंभ करू नका.

ते तुम्हाला मारून टाकू शकतात-खासकरून आपण उपवास करत किंवा खाल्ल्या तर लागवलेले पाणी शरीरातील मीठ-इलेक्ट्रोलाइटस बरोबर असणे आवश्यक आहे. शरीरात मीठ शिल्लक किंवा धोका हायपोनाट्रीया राखणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि मृत्यूही होऊ शकतो.

खूप पाणी पिणे झाल्याने निरोगी ऍथलीट्सच्या मृत्यू झाले. धीरोदात व्यायाम करताना पिण्याचे पाणी पिण्याच्या सवयी म्हणजे परतून गमावलेले मीठ पुन्हा भरुन काढणे. काही अधिक कॅलरीज जळत राहण्याच्या आशेने आहारकर्ते दिवसातून गॅलन पाणी पिऊ नये. काही अतिरिक्त चष्मा प्या, होय. पण एक गॅलन खूप आहे

मद्यपान आणि व्यायाम

चालणे जसे व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छवासाची वाढ वाढते आणि श्वसन व घाम वाढल्याने शरीराचे पाणी गमवा.

वॉकर्स चालण्याआधी एक तासाचे पाणी पिण्याच्या पाण्याने पिणे आवश्यक आहे, नंतर प्रत्येक मैलाचे एक कप पाणी पिऊ द्या. जेव्हा आपण चालत संपता, तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या. हायपोनाट्रीया टाळण्यासाठी, मॅरेथॉन आणि अर्ध-मॅरेथॉनसाठी मार्गदर्शक तत्त्वे आता पाणी टाकण्याऐवजी "तहानलेल्या पिण्याचा" म्हणा. व्यायाम करताना पुरेसे पाणी उपलब्ध असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण तहान अनुभवता पीत असाल.

_{स्त्रोत:}

_{बॉशमान एम, स्टीनगर जे, हॅले यू, टाँके जे, अॅडम्स एफ, शर्मा एएम, क्लाउस एस, लुफट एफसी, जॉर्डन जे. वॉटर-इंन्ड्युजड थेरमोजनिसिस. एंडोक्रिनोलॉजी आणि मेटाबोलीझम जर्नल . डिसेंबर 2003, 88 (12): 6015}

> ब्राउनचे मुख्यमंत्री, दुलु एजी, मोन्टानी जेपी जलप्रदूषित थेरमोजेनिजचे पुनर्वसन: उद्रेक झाल्यानंतर ऊर्जा खर्च आणि उष्मांकनावर पाणी तापमान. क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी आणि मेटाबोलीझम जर्नल . 2006; 9 1: 9 35 9 .3602 doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> डब्लानोव-राझ जी, कॉन्स्टंटीनी एन.डब्ल्यू., यरीव एच, नाइस एस, शपीरा एन. आऊटव्हॅल्टेड मुलांमध्ये ऊर्जा खर्च विश्रांती घेण्यावर पाणी पिण्याच्या मद्यपान. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 2011; 35 (10): 12 9 5, 1300 doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसीन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिव्हिजन. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> स्टोकय जे. नॅनल ऍन्ड बेनिफिशियल इफेक्ट्स ऑफ पिलिंग वॉटर ऑन एनर्जी सेटेक, एनर्जी व्यय, फॅट ऑक्सीडीशन आणि वेट चेंज इन यादृच्छिक चाचण्या: ए क्वालिएटिव रिव्यू. पोषक घटक 2016; 8 (1): 1 9. doi: 10.3390 / nu8010019.