आपण आपल्या चाला किती पाणी लागेल

डिहायड्रेशन रोखण्याची किती गरज आहे हे जाणून घ्या

आपण दीर्घ पल्लास किंवा लहान पायीसाठी जाता तेव्हा पुरेसे पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ पिणे महत्वाचे असते त्यामुळे आपण निर्जलीकरण न होऊ शकता पण काही नियोजन सहजासह घेणे हे जाणून घेणे शक्य आहे, किंवा आपल्याला किती वेळा आपल्या बाटलीचा किंवा हायड्रेशन पॅक रीफिल करण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे.

आपण किती पाणी आवश्यक

थंब्याचा नियम असा आहे की आपल्याला प्रत्येक मैलाचे तीन ते सहा द्रव औन्स पाणी किंवा सुमारे 15 ते 20 मिनिटे पिणे आवश्यक आहे.

ते एक कप पाणी अर्धा कप आहे तहान तेव्हा पहिल्यांदा तहान होऊ द्या आणि प्यावे खालील चार्ट आपल्याला समजून घेण्यास मदत करेल की यामध्ये किती बाटल्या आहेत

जास्त काळ चालत असताना, वॉकर्ससाठीच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा. आपण स्वतःला पुरेसे पाणी मिळत आहे का हे पाहण्यासाठी लांबून आणि नंतर लठ्ठ पेंडीपासून गमावलेला मीठ सोडण्याची गरज असू शकते.

किती पाणी वाहून?

आपल्या बरोबर पाणी वाहून जाण्यासाठी सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे 16 औन्स डिस्पोजेबल बाटल्या, 20 औंस रिफील करण्यायोग्य स्पोर्ट्स बाटल्स, आणि वेगवेगळ्या आकारांचे हाइड्रेशन पॅक (50/70/100 द्रव औन्स किंवा 1.5 / 2/3 लीटर). खाली दिलेल्या चार्टमध्ये बाटल्यांची संख्या भरण्याची श्रेणी आणि हायड्रेशन पॅक आपल्याला आपल्या चाला दरम्यान आवश्यक असलेली भरते दर्शवेल.

चालण्याचे वेळ यावर आपण किती पाणी घेऊ शकता
चालण्याची वेळ	एमएल	फ्लो. ऑझ	16 फ्लॉझ /0.5 लि	20 फ्लो	32 फ्लॉझ /1	50 फ्लॉझ. /1.5 एल	70 फ्लॉझ. / 2 एल	100 फ्लो. / 3 एल
15 मि	125-250	4-7	1	1	1	1	1	1
30 मिनिटे	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 मि	375-750	11-21	1-2	1	1	1	1	1
1 तास	500-1000	14-38	1-2	1-2	1	1	1	1
1 1/4 तास	625-1250	18-35	2	1-2	1-2	1	1	1
1 1/2 तास	750-1500	21-42	2-3	1-2	1-2	1	1	1
1 3/4 तास	875-1750	25-49	2-3	2-3	1-2	1	1	1
2 तास	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2	1	1	1
2 1/4 तास	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2	1	1
2 1/2 तास	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
2 3/4 तास	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
3 तास	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2	1
3 1/2 तास	1750-3500	49- 9 8	4-7	3-5	2-4	1-2	1-2	1
4 तास	2000-4000	56-112	4-7	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2
4 1/2 तास	2250-4500	63-126	4-8	3-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 तास	2500-5000	70-140	5- 9	4-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 1/2 तास	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2
6 तास	3000-6000	84-168	6-11	5- 9	3-6	2-4	2-3	1-2
6 1/2 तास	3250-6500	91-182	6-12	5- 9	4-7	2-4	2-3	1-2
7 तास	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7	2-4	2-3	1-2
7 1/2 तास	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 तास	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

चार्ट एका विस्तृत श्रेणीला दर्शवितो, आपण आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे पहाणे आवश्यक असेल थंबचा सर्वात सोपा नियम "तहानलेला असताना प्या." आपल्याला आढळल्यास आपण पाणी बाहेर पळत आहात आणि अद्याप तहानलेला आहे, तर आपल्याला कळेल की निम्न अंतराच्या ऐवजी श्रेणीच्या उच्च अंतरावर असणे आवश्यक आहे.

दुसरीकडे, खूपच मद्ययुक्त पाणी पिणे आणि आपल्या शरीराची मीठ धुवून घेणे शक्य आहे, परिणामी हायपरेट्रामिआ , जे देखील धोकादायक आहे

तहानलेल्यांना पिण्याची स्वत: ला झोकून देऊ नका, प्यावे

स्पोर्ट्स ड्रिंक कधी वापरावे

आपण एक तासापेक्षा जास्त तास चालत असता, विशेषतः जेव्हा तुम्ही घाम घेत असता तेव्हा तुम्हाला सोडत असलेल्या सोडियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सची जागा घेणार्या स्पोर्ट्स ड्रिंकचा वापर करणे सुरू करू शकता. वैकल्पिकरित्या, काही मीठ असलेले नाश्ता घ्या. पण पुरेसे द्रवपदार्थ पिणे ठेवा. एकतर आपण पाण्यात घालून चूर्ण स्पोर्ट्स ड्रिंक आणा किंवा तयार क्रीडासाठी स्विच करा.

पाण्याची पाण्याची: एक पिंट (500 एमएल) पाउंड वजनाचे आहे

लक्षात ठेवा की पाणी आणि खेळ पेय हे थोडे वजन असते. आपण वजन वर जतन करावयाची असल्यास परंतु अधिक पाण्याची गरज असल्यास, आपण आपल्या बाटली किंवा हायड्रेशन पॅकमध्ये रीफिल कुठे भरेल याकरता एक योजना करणे आवश्यक आहे.

_{स्त्रोत:}

_{विशेष कम्युनिकेशन्स: स्थितीत व्यायाम आणि द्रवपदार्थ बदलणे. क्रीडा आणि व्यायाम या विषयावरील विज्ञान आणि विज्ञान: फेब्रुवारी 2007 - व्हॉल्यूम 39 - अंक 2 - पीपी 377-390 doi: 10.124 9 / एमएससी.0b013e31802ca597}