प्रतिरोध बँड्स एक स्टुडिओ-शैली SPIDERBANDS Workout कसे करावे?

स्पाइडरोबंडस वर्कआऊटमध्ये बुटिच फिटनेस क्लासेसच्या एका गटाचा समावेश आहे जे न्यू यॉर्क सिटीच्या आसपास स्टुडिओमध्ये आपला मार्ग तयार केला आहे. विशेष कृत्रिमता फ्रान्सी कोहेन, एक प्रमाणित ट्रेनर आणि पोषणतज्ञ यांनी तयार केली होती, प्रत्येक कार्यशाळेत एक अद्वितीय, एकूण-शरीर आव्हानासाठी गुरुत्व, हवाई तंत्र आणि शरीररक्षक व्यायाम यांचा समावेश आहे. प्रत्येक कसरतमध्ये SPIDERBANDS च्या ओव्हरहेड उपकरणाचा वापर केला जातो, तो इतर फिटनेस उपकरणे जसे की रिबाउंडर्स , इनडोअर चक्र किंवा हेवी बॉक्सिंग बॅगसह एकत्रित करतो.

जर आपण स्पाइडरबेन्डला काय आवडतो याची कल्पना करण्यास कठीण वेळ घेत असाल तर निलंबन प्रशिक्षण आणि प्रतिकारक बॅन्डचे फायदे एकत्रित करणारे एक साधन म्हणून याचा विचार करा. दुसऱ्या शब्दात सांगायचे तर, हे एक साधन आहे जे एक निलंबन ट्रेनरसारखे छत धडधडीच्या बिंदूपासून (प्लंम्प लाईन) हुकले आहे, परंतु फांसीवर स्पीडरबर्ग स्वत: तीव्र प्रतिकार बॅन्ड (केवळ मजबूत) सारखे ताणतणाव देतात.

प्रत्येक स्पाइडरबेंडला वैयक्तिकरित्या किंवा जोडी म्हणून वापरता येईल. विद्यार्थी पुश-पुल व्यायाम जसे की पुश-अप किंवा सुधारित शरीररक्कम पंक्ती करण्यासाठी हाताळणी वापरू शकतात किंवा ते फांदी-शैलीच्या हालचाली करण्यासाठी त्यांचे पाय हुकू शकतात. एक विशेष बार देखील आहे जो हँडल्स दरम्यान आकस्मिक आच्छादनासाठी वापरला जाऊ शकतो, ज्यामुळे वापरकर्त्यांना बॅर्रेट व्यायाम आणि इतर हालचाली करता येतात.

घरातील स्पिडअरबाँड कसरत अनुभवणे जवळजवळ अशक्य आहे तरी, अभ्यास बँड आणि भागीदार किंवा उच्च हेरिंग पॉईंट वापरून अनुभव नकळण्याचे मार्ग आहेत. कोहेनने आपल्यासाठी पुढील चार व्यायाम डिझाइन केल्या आहेत, आणि मी त्यास काढण्यासाठी समान प्रतिमा एकत्र ठेवली मी या व्यायाम व्यायामशाळेत करत असताना, एक अपवादात्मक बिंदू म्हणून पुलअप बारचा वापर करून, आपण मित्र किंवा मजबूत कमाल मर्यादा हुक किंवा बार च्या मदतीने त्याच गोष्टी करू शकता.

1 - फ्लॅटिंग पट्ट्या

1. हँडलसह दोन प्रतिकारक बँड हस्तगत करा.
2. सुरक्षितपणे पुल-अप बार किंवा कमाल मर्यादा हुकणे अशा एखाद्या उच्च बिंदूसह प्रत्येक बँडचे एक टोक सुरक्षितपणे ठेवा. जर आपल्याकडे यापैकी एक नसेल तर प्रत्येक बँडचा शेवट सतत सरळ ठेवण्यासाठी आपल्या मित्र किंवा भागीदारास आपल्या पाठीमागील एका खुर्चीवर उभे राहण्यास सांगा ज्यामुळे बँडवर ताण पडतो.
3. आपले उजवे पाय एका बँडच्या हँडलमध्ये आणि आपले डावा पाय दुसर्या बँडच्या हँडलमध्ये सरकवा.
4. मजला वर एक मोकळा जागा प्रविष्ट करा, आपल्या हाता पाया खाली आपल्या खांद्यावर खाली, आणि आपल्या शरीरात गुल होणे पासून डोके करण्यासाठी एक सरळ ओळ लागत

5. एकदा आपण आपली फळी स्थापन केल्यानंतर, आपले पाय हवेत उडी मारण्यासाठी आपल्या अॅबचा वापर करा बँडचा प्रतिकार आपल्या शरीराचे वजन वाढवण्यासाठी आणि दोन किंवा दोन सेकंदांपर्यंत निलंबित ठेवण्यात मदत करेल, त्यामुळे आपला कोर सक्रिय करण्यासाठी फिकट पायरीवर हळूवारपणे जमिनीची जागा

6. सेट्सच्या दरम्यान आपल्या गुडघांचा 20 ते 30 सेकंद विश्रांतीसह 15 ते 20 रिपेच्या तीन संच करा.

ही आवृत्ती खऱ्या स्पायडरबेन्ड्स तंत्रासारखीच नसली तरी, आपण नियमित बॅक्ड धारण करत असताना आपल्या कोर स्नायूंच्या सखोलतेत काम करण्यास आपल्याला सक्षम करण्याच्या क्षमतेमुळे आपल्याला काही प्रतिकारशक्तीचा लाभ मिळेल.

2 - स्पायडर स्विम चेस करतो

1. हँडल्ससह दोन व्यायाम बँड वापरणे, प्रत्येक बँडच्या एका टोकाचा उच्च शिळाराच्या बिंदूवर हूक लावा.
2. प्रत्येक हात वर ठेवा आणि आपल्या गुडघे वर गुडघे ठेवा.
3. पुढे फेरफटका मारा म्हणजे आपण जवळजवळ एक ते दोन फूट उभे राहू शकता.
4. स्पाइडरबेन्ड होल्डिंग करणे, आपल्या हाताने आपल्या समोर सरळ पुढे जा. तुमच्या हाताने खांदाची उंची थोडी खाली असली पाहिजे.
5. आपले हात सरळ आणि प्रतिकारक्षम ठेवणे, आपले हात रुंद उघडा
6. नियंत्रीत पध्दतीत, दोन्ही कोप आतून बाजूला व मागे करा, जेणेकरून आपण आपला खांदा ब्लेड आपल्या मणक्याच्या मध्यभागी घेता आणि आपल्या छातीपुढे सरळ आपल्या छातीपुढे परत दाबण्यापूर्वीच. आपण मूलतः बँडच्या अतिरिक्त प्रतिकारासह पोहणार्याचे ब्रेस्टस्टोकची नक्कल करत आहात आणि योग्य गती आणि नियंत्रणासह हलविण्यासाठी आवश्यक कोर प्रतिबद्धता.
7. 32 ते 40 रिपेचे तीन संच करा

3 - स्पायडर लंजे एन लिफ्ट

1. दोन व्यायाम बँड सुरक्षित कमाल मर्यादा रेगिंग पॉईंट किंवा हाय बार हुक करा
2. प्रत्येक हाताने एक हँडल धरून, आपल्या पायांच्या बाजूला हिप-रुंदी उभे रहा.
3. आपले उजवे पाय सरळ आपल्या हातांना वरून टिपून घ्या, जसे की आपण आपल्या छातीवर आपल्या डाव्या मांडीच्या वरच्या भागाला स्पर्श करतो.
4. त्याच वेळी, मजला स्पर्श करण्यासाठी आपल्या उजवीकडे आणि मक्याच्या हातात जा.
5. आपल्या उजव्या पायाला सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणणे, वर उडी मारा
6. डाव्या पाय आणि हाताने पुन्हा करा.
7. प्रत्येक पायरीवर 12 ते 15 पुनरावृत्त्यांचे दोन किंवा तीन संच करा.

टीप: जंप महत्वाचे आहे! आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत परत आहात हे सुनिश्चित करा

4 - टर्स्टेड स्पाइनल एक्सटेन्शन्स

1. दोन व्यायाम बँड सुरक्षित कमाल मर्यादा रेगिंग पॉईंट किंवा हाय बार हुक करा
2. आपल्या पाठीच्या कचाट्याजवळ (पाय-याकडे जाण्याचा) एक पाठीचा तुकडा ठेवा आणि प्रत्येक हातात हाताळा.
3. परत ओढा, आपल्या मणक्याचा विस्तार होईपर्यंत आपल्याला उदरपोकळीत व्यस्त रहा.
4. आपल्या धड एक बाजूला फिरवा, मग दुसरा, आपल्या हाताने (आणि स्पायडरबेंड्स) आपल्या मागे व मागे खेचत आहे जेणेकरुन आपण एकमेकांना स्पर्श करु शकाल आपल्या इष्टकोणास तालबद्ध फॅशनमध्ये एका वेळी स्पर्श करतील.
5. 30 एकूण फिरते दोन-तीन संच करा, प्रत्येक कोपरवर प्रत्येकी एक पट्टी 15 वेळा ठेवा.