काया एफिट फंक्शनल ट्रेनिंग वर्कआउट द रूटीन्स फॉर विमेन

हे एक दुःखी सत्य आहे की जिम आणि कसरत कार्यक्रम बरेच जण मुलाच्या क्लब सारख्या थोडे वाटते प्रोटीन-इंधनयुक्त ग्रन्ट्स आणि ग्रिमेस हे नक्कीच महिलांना आपले स्वागत नसल्यासारखे वाटतात आणि भारतीयांच्या खोलीच्या तळाशी उभ्या असलेल्या शूर स्त्रियांवर भितीदायक इतिहासाचे जेवण अगदी सर्वात आत्मविश्वासात स्त्रियांना देण्यास पुरेसे आहे.

परंतु, newsflash: विचित्र जिम आपले व्यायाम वगळण्यासाठी निमित्त नाही. शक्ति प्रशिक्षण, दररोजच्या जीवनात घडणार्या हालचालींना चालना देण्यासाठी विशेषतः कार्यात्मक प्रशिक्षण कसरत पद्धतींचा वापर, हे जीवनभर आरोग्य वृद्धीचे एक प्रमुख कारण आहे. आपण डोळा संपर्क टाळावा आपल्या जिम सत्रात खर्च करू इच्छित नसल्यास- रेम्बो स्क्वाट रॅक जवळ फाशी बाहेर असू, एक चांगले उपाय आहे: स्त्रियांसाठी वर्कआउट कार्यक्रम आणि जिम चालवण्यास, महिलांसाठी

1 - महिलांनी तयार केलेल्या बूट कॅम्प-स्टाइल कार्यात्मक प्रशिक्षण

केया एफआयटी एक अशा कार्यक्षम फिटनेस आणि जीवनशैली कार्यक्रम आहे ज्यात 5 राज्यांमध्ये 5 9 स्थानांमध्ये (टेक्सास, कॅलिफोर्निया, नेवाडा, आयडाहो, आणि कोलोराडो) आहेत. काया एफआयटीचे सह-संस्थापक, क्रिस्टन लूओस यांच्या म्हणण्यानुसार, "सर्व महिलांना क्रीडापटू असल्याची खात्री करुन कंपनी तयार केली आहे. Kaia FIT ने सहभागींना शिक्षित व प्रेरणादायक निर्णय घेण्यासाठी आवश्यक साधने पुरवून त्यांचे सर्वोत्तम जीवन जगण्याची संधी दिली आहे. पोषण, फिटनेस आणि एकूणच कल्याण या बाबतीत. "

खूपच वैध दिसते, योग्य? कोण त्यांच्या उत्कृष्ट जीवन जगू इच्छित नाही? आणि तरीही, कॅआ एफआयटी वर्कआऊट्स खरोखर कार्य कसे करतात याचे हे सविस्तर वर्णन नाही. काय म्हणाले, "काय फिट वर्कआऊट्समध्ये स्नायू गोंधळ आणि कार्यात्मक चळवळींचा समावेश आहे , ज्यामुळे भागधारकांना पठारावर मारण्यास मदत होते कारण ते दररोजच्या कामात गुंतण्यासाठी संपूर्ण क्षमता वाढवून [फिटनेस] गोल करतात. Kaia FIT मूलत: वैयक्तिक प्रशिक्षण देऊन महिलांना उपलब्ध करीत आहे. ते समूह व्यवस्थेमध्ये होते. "

या सर्व शब्दांचा काय अर्थ आहे याबद्दल आपण अजूनही गोंधळलेले आहात तर, लूस वाचकांसाठी विशेषत: एक केया फिट कसरत देण्यासाठी म्हणून गेला. आपल्या घरी काही चालायची चाचणी घ्या.

2 - जगभरातील फळी

दोनदा पुनरावृत्ती करा किंवा 20 सेकंदात प्रत्येक फळीत धरा

1. एक उच्च फळी सह प्रारंभ करा, आपली कोर घट्ट ठेवण्यासाठी सुनिश्चित करा आणि नितू अंतर्गत tucked आणि धरा.
2. आपला डावा हात आणि पाय वर आपले वजन सरकत आपण समोर बाजूने फॉरवर्ड तोंड आणि धारण होईपर्यंत रोल करा जोडलेल्या आव्हानासाठी आपल्या शीर्षस्थानाच्या आतील व लेग आपल्या केंद्र ओळीतून दूर करा
3. कमाल मर्यादेच्या तोंडाने एक सुकाणुच्या छिद्रात, कडक कोर ठेवून आणि दाबून ठेवावेपर्यंत वजन वाढवा. आपल्या शरीरात गुल होणे पासून डोके एक सरळ ओळ तयार करावी
4. नंतर आपले उजवा हात आणि पाय तुमच्या वजनात बदलत नाही.
5. उच्च फळीकडे परत या

3 - चाबकाने विस्तार

Kaia FIT सहभागींनी भारित आणि सुशोभित केलेल्या sandbags चा वापर "हाताने पिशव्या" म्हणून केला जातो. ही व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपले स्वत: चे बनवा किंवा डंबेल किंवा केटबेल वापरा.

15 पुनरावृत्त्यांचे 3 संच पूर्ण करा किंवा 20 सेकंदांचा 4-मिनिटचा तंबाटा पूर्ण करा, आठ एकूण फेरीसाठी 10 सेकंद थांबा. आपण आपल्यासाठी अंतरालचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपल्या फोनवर एक टाबाटा टाइमर अॅप डाउनलोड करू शकता.

1. एकतर आपल्या पायांच्या बाजूने खांदा-रुंदीसह उभे रहा, किंवा उच्च कप्प्यात रांगेत उभे राहणे (दर्शविल्याप्रमाणे). आपली कोर घट्ट आहे याची खात्री करा, आपले मोकळी वरून आपले पोट बटण ओढून आपल्या थोड्या थोड्या खाली संरक्षित करा.
2. आपल्या बाहूने सरळ सँडबॅग ओव्हरहेड धरा, नंतर आपले हात परत वाकवावे जोपर्यंत आपण 9 0 डिग्री कोनापर्यंत पोहोचला नाही. आपल्या कोप-यात आपल्या कानाजवळ ओढून ठेवल्याची खात्री करा.
3. आपण आपल्या बाहुल्यांचा वापर केल्याने पिशवी वर चढवावा म्हणून आपल्या वरच्या हात स्थिर ठेवून, रेनबॉक्स ओव्हरहेड दाबा.

4 - इन आणि आउट स्क्वॅट

सशक्त glutes तयार करण्यासाठी आणि आपल्या workout करण्यासाठी हृदय व अंतराळ जोडण्यासाठी साठी आणि बाहेर squats महान आहेत.

15 पैकी तीन संच पूर्ण करा, किंवा 20 सेकंदचे 4-मिनिटे टबटा पूर्ण करा, आठ एकूण फेरीसाठी 10 सेकंद आराम करा.

1. वाइड-स्टॅन्ड लो फव्वारे मध्ये प्रारंभ करा आणि मजल्यापर्यंत पोचा योग्य स्क्वॅट फॉर्म, एका सरळ पाठीमागे, छातीच्या वर आणि परत ग्लुत फॉर्म राखण्याची खात्री करा. आपल्या खाली परत संरक्षित करण्यासाठी आपल्या कनिष्ठ धरून ठेवा.
2. आपल्या पाय एकत्र आणणे, नंतर मजला पोहोचण्याचा squat, जा. रुंद आणि अरुंद खांबामध्ये पुढे आणि पुढे उडी मारणे सुरू ठेवा