लवचिकता म्हणजे काय?

लवचिकता आणि त्याच्या आरोग्य फायदे व्याख्या

लवचिकता म्हणजे संयुगाच्या संयुक्त किंवा समूहांमध्ये हालचालींची श्रेणी किंवा गतीची संपूर्ण श्रेणीद्वारे सांधे हलविण्याची क्षमता. लवचिकता प्रशिक्षणांमध्ये स्नायूंना लांब होण्यासाठी व्यायाम करणे आणि योग किंवा ताई चीसारख्या क्रिया समाविष्ट होऊ शकतात. आपली लवचिकता सुधारणे आपल्याला संपूर्ण दिवसभर आरामशीरपणे जाण्यास मदत करू शकते.

लवचिकता परिभाषा

कोणीतरी ते लवचिक आहेत म्हणते तेव्हा आपण याचा अर्थ असा होतो.

याचा अर्थ असा होतो की ते खाली पोहचू शकतात आणि आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करून किंवा पाय-यामध्ये वाकून वाकू शकतात. परंतु लवचिकपणाची व्याख्या फक्त एका तासात करू शकण्यापेक्षा अधिक क्लिष्ट आहे.

अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झ (एसीई) अनुसार, लवचिकता "एक संयुक्त संयुक्तरित्या किंवा सांधांचे गट किंवा स्नायूंच्या समूहाच्या ऊतकांच्या विस्तारणीय पातळीच्या श्रेणीची श्रेणी" अशी परिभाषित केली जाते. याचा अर्थ आपल्या शरीरातील प्रत्येक संयुक्त आणि प्रत्येक गटाचा गट वेग असू शकतो (ROM) किंवा वेगळ्या पातळीचे लवचिकता. आपल्या शरीरातील काही भाग फार कडक असू शकतात, म्हणजे स्नायू लहान आणि मर्यादित वाटत नाहीत. आपल्या शरीरातील काही भाग खूपच शिथिल होऊ शकतात आणि आपण ते स्नायूंना मुक्त आणि लांब मुक्त करू शकता.

उदाहरणार्थ, आपण हॅमस्ट्रिंग्समध्ये फार लवचिक असू शकता, ज्यामुळे आपण वाकणे आणि आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करू शकाल. परंतु आपल्या मांडी (क्वॅड्रिसिप) स्नायू तंग (अतर्क्य) असू शकतात त्यामुळे आपण सरळ उभे राहणे किंवा मागे वळणे कठिण होऊ शकते.

बर्याच दिवस जे ऑफिसमध्ये काम करतात ते सर्व दिवस बसून परिणामस्वरूप अविवाद्य हिप विकसित करतात. हे एक कारण आहे की आरोग्य तज्ञांनी तुम्ही उभे राहून प्रत्येक तासासाठी काही मिनिटे पुढे जाण्याची शिफारस करतो.

लवचिकता प्रशिक्षण काय आहे?

Stretching लवचिकता सुधारते पण लवचिकता प्रशिक्षणाच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला काही तास काम करावे लागत नाही.

आपण एक स्ट्रिचिंग क्लास घेऊ शकता किंवा एक ऑनलाइन व्हिडिओ करू शकता जे संपूर्ण शरीरभर हालचाल श्रेणीत सुधारण्यासाठी व्यायाम करण्यावर केंद्रित आहे. हे कार्यक्रम साधारणपणे आपल्या शरीराचे कोर तापमान वाढण्यासाठी सौम्य उबदार सुरू. नंतर, ते आपल्या पाय, पाय, आपले नितंब आणि धड, आणि अखेरीस डोक्याला आणि मानांद्वारे स्नायूंना लांब करण्यासाठी ताकदवान व्यायामांच्या मालिकेद्वारे प्रगती करतात.

लवचिकता सुधारण्यासाठी विविध प्रकारचे स्ट्रेसिंग आहेत

• स्टॅक्टिक स्ट्रिचिंग. आपण अशा स्थितीत जाता की जी लक्ष्यित पेशींना लांबवते आणि 15-60 सेकंदांपर्यंत पोझ धरते. आपण प्रत्येक खंड धारण म्हणून श्वास घेणे लक्षात ठेवणे सर्वोत्तम आहे.
• डायनॅमिक स्ट्रिचिंग आपण अशा एखाद्या स्थानापर्यंत पोहोचतो जी लक्ष्यित पेशींना लांबवते डायनॅमिक पट्ट्यामध्ये सहसा सभ्य उष्मायन हालचालींचा समावेश असतो आणि काहीवेळा बैलिस्टिक पॅचास म्हटले जाते.
• सक्रिय एकाकी पसरणे (एआयएस) आपण आपल्या संयुक्तस संपूर्ण गतीनुसार हलवा, अंत्यबिंदू केवळ थोडक्यात धरून ठेवता, नंतर सुरुवातीच्या ठिकाणी परत व पुनरावृत्ती करा. बरेच ऍथलीट्स आणि सक्रिय क्रियाकर्ते जखम किंवा स्नायू असंतुलन टाळण्यासाठी स्वतंत्रपणे एकाकी पसरत आहेत.

लक्झरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी आपण एक समर्पित वर्ग घेण्याची आवश्यकता नाही बरेच व्यायाम करणारे फक्त स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि हालचालीत सुधारणा करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन कामाच्या शेवटी काही मिनिटे जोडतात

किंवा बिछान्यातून बाहेर येण्यापुर्वी सकाळी सकाळी तासात काढण्यासाठी आपण पाच ते दहा मिनिटे घेऊ शकता. दररोज फक्त काही मिनिटांचे लवचिकता प्रशिक्षण लाभ प्रदान करु शकते.

लवचिकता सुधारण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण अभ्यासांचा (क्रॉस ट्रेनिंग देखील म्हणतात) विविध प्रकारचे कार्य करणे. उदाहरणार्थ, एक कूळ व्यायाम एक पाय वर क्वॅडिशिप बळकट करते परंतु दुसऱ्यावर हिप संयुक्त लांबते (विस्तारते). वेगळ्या तलाव स्ट्रोक ऊपरीच्या आणि धड्यावर लवचिकता वाढवते. आणि चालणे कमी शरीराला मजबूत करते परंतु हिप संयुक्तमध्ये लवचिकता वाढवते.

एक शब्द

संतुलित फिटनेस प्रोग्रामच्या भाग म्हणून लवचिकता प्रशिक्षण समाविष्ट करणारे व्यायाम करणारे अनेक फायदे अनुभवतात.

ताणले जाणारे व्यायाम तणाव कमी होण्यास आणि दिवसभर आपला शरीर हालचालींमध्ये वाटचाल करण्याच्या आणि सुधारण्यास मदत करू शकतो. सुधारीत लवचिकपणा देखील उत्तम आसन होऊ शकते. या सर्व फायद्यांमुळे आपणास दिवसभर अधिक हलण्यास आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. म्हणून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात लवचिकता व्यायाम समाविष्ट करण्यासाठी हे स्मार्ट आहे.