सकाळी किंवा दुपारपर्यंत धावू नका, लंच एक महत्वाचा जेवण आहे कारण तो एकतर आपल्या पुनर्प्राप्तीसह आपल्याला मदत करते किंवा आपल्या आगामी धावला चालना देत आहे. तरीही काही धावपटू दुपारच्या वेळी वगळतात कारण ते कामात व्यस्त असतात किंवा ते जाता जाता काही जलद (अनेकदा अस्वस्थ) अन्न खातात.
द्रुत आणि पौष्टिक दोन्ही जेवण असण्याची शक्यता आहे निरोगी जेवणाची किल्ली म्हणजे संतुलन होय.
आपल्या जेवणात कमीतकमी तीन वेगवेगळ्या खाद्य समूहांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे सुनिश्चित करायला हवे की आपण काही प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे आणि ऊर्जेचा पुरवठा करण्यासाठी फायबर आणि उपासमार थांबविण्यास मदत करतो.
आपण आपल्या वर्तमान लंचच्या नियमानुसार कंटाळले असल्यास, जलद आणि पौष्टिक लंचसाठी जे काही प्रेशर-टाइमची आवश्यकता नाही अशा काही सूचना आहेत. आपण काम करतो किंवा शाळेत तो कोसळलेला असतो तर त्यापैकी बहुतेक पॅक करणे सोपे आहे.
1. ब्लॅक बीन बुरिटो: एका चवदार ब्लॅक-बीन बर्टिटोसाठी, एक कप ब्लॅक बीन्स, दोन चमचे साल्सा, एक औन्स सॉय चीज, चिरलेला टोमॅटो आणि कोलांट्रो, एका संपूर्ण-गहू टर्कीमध्ये ठेवा. सुचविलेली बाजू: शेंगदाणा बटरसह सफरचंद काप.
2. व्हेजी बर्गर: एका टोकाला टोमॅटो आणि कांदा सह एक संपूर्ण धान्य बंदीवर एक बाग बर्गर ठेवा. सुचविलेल्या बाजू: 1/2 कप पास्ता आणि बीन सॅलड आणि मूठभर मूत्रपिंडचे दही दही सलाद ड्रेसिंगमध्ये बुडविले.
3. ब्रोकोली स्लॉ लपेटे : हे कृती सोपा, मधुर ओपयुक्त सॅन्डविचसाठी पॅक्ड ब्रोकोली स्लेव्हा , शिजवलेले चिकन, टर्कॅल्ला ओघ, मेयो आणि मोहरीचा वापर करते.
4. तुर्की आणि पनीर ओघ: तुर्कीच्या तीन औन्स, तुकडे केलेले चिडडर चीज, कमी चरबीयुक्त मेयो, कवच असलेला कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो संपूर्ण गहू ओघ मध्ये ठेवा. सुचविलेल्या बाजूस: हिरव्या सफरचंद
5. शेंगदाण्याचा कंद आणि केळी सँडविच : या क्लासिक धावपटूच्या सँडविचला बनविण्यासाठी, संपूर्ण गव्हाचे ब्रेडवर काही शेंगदाण्याचा बटर पसरवून मग केळीच्या कापांवर शीर्षस्थानी ठेवा.
सुचविलेली बाजूः सफरचंद आणि 1/2 कप कमी चरबीयुक्त दही.
6. चिकन सीझर पिटा सँडविच : संपूर्ण गहू पिठामध्ये सामग्रीमध्ये ग्रील्ड चिकन आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि प्रकाश सह सीझर ड्रेसिंग. सुचविलेल्या बाजू: बाळ गाजर किंवा सफरचंद काप
7. अव्होकॅडो वेजी पिटा सँडविच: मॅशॅन्ड आटिचोकच्या ह्रदयात एक मॅश अॅव्होकॅडो पसरवा आणि मग मॅरीनेड आटिचोकच्या ह्रदयावर, स्लाईड लाल मिरची, मॅरीनेटयुक्त टोमॅटो, आणि कत्तलबाबी पोटॅबाला मशरूमवर पसरवा.
8. भाजलेले तुर्की सँडविच: तीन औन्स भुनाटलेल्या टर्कीचे मांस, 1/6 अकोडाचे एक तुकडे, दोन चमचे कमी-चरबी मेयो, चार टोमॅटोची काप, दोन चमचे मोहरी, आणि एक औंस प्रोव्होलोन चीज, संपूर्ण धान्य भाजीच्या दोन हार्दिक कापांवर ठेवा. . सुचविलेले बाजू: एक कप भाजी सूप आणि एक कप लाल द्राक्षे
9. मेक्सिकन पिटा सँडविच : शाकाहारी फेफलेल्या सोयाबीन, साल्सा, कोशिंबिरीसाठी वापरलेला दांडा आणि चिचुंद चीज चीज सह संपूर्ण गहू पित्त सामग्री. सुचविलेले पक्ष: अतिरिक्त साल्सासह टवट्या चिप्सची मूठभर
10. Mozzarella आणि टोमॅटो सॅलड: दोन मध्यम आकाराच्या टोमॅटो एकत्र करा ताजा मोझेलच्या दोन कापांसोबत आणि 1/2 कप तुळशीची पाने शीर्षस्थानी थोडी भोपळीचे बारीक करून व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल चिमटा काढणे.
11. एचएलटी (एचमुट लेटोटस आणि टोमॅटो) बीएलटी सँडविचसाठी निरोगी पर्याय शोधत आहात?
हे सँडविच एक निरोगी आणि जलद लंचसाठी संपूर्ण गहू सँडविच रोख वर hummus, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आणि टोमॅटो वापरते. थोडेसे अतिरिक्त चवसाठी आपण काही फेटा चीज आणि / किंवा काळी जैतुव्यांना जोडू शकता.
तसेच हे पहाः