अनेक उपविजेत्यांना, विशेषत: सकाळ चालत असलेल्यांना आश्चर्य वाटतो की चालण्याआधी काही खाणे आवश्यक आहे किंवा रिक्त पोटात चालण्यासाठी ते सुरक्षित किंवा फायदेशीर आहेत.
चालविण्याआधी किंवा रिक्त चालण्याआधी खायची
आदर्शपणे, आपण सुमारे 90 मिनिटे ते 2 तास आधी धावत जाण्याचा प्रयत्न करू इच्छित आहात, म्हणून आपल्याकडे आपला आहार पचवण्याची वेळ आहे, आपण आपल्या चालनासाठी इंधन भरले आहात आणि आपण आपल्या धावाने भुकेले नाहीत.
परंतु ते सर्वच लोकांसाठी काम करत नाही. आपण एका तासाने चालत असाल, तर आधी खाल्ल्याशिवाय दूर जाऊ शकता.
आपण रिक्त पोट वर चालवत आणि गेले आहेत तर प्रकाश-डोक्याचा, चक्कर, ऊर्जा कमी किंवा अती थकलेला जसे आपण कोणतेही वाईट परिणाम झाला नसल्यास, आपण कदाचित त्या मार्गाने सुरू ठेवू शकता. तथापि, जर आपण अचानक अचानक वटवट किंवा बाहेर पडले तर बचावपटू म्हणून स्पोर्ट्स ड्रिंक किंवा ऊर्जा बार घेऊन आणणे चांगले आहे. आपण रिक्त चालत नसाल तर ते सुरू करण्याच्या मोहात पडल्यास, स्पोर्ट्स ड्रिंक आणि / किंवा स्नॅकसह आणा.
उत्तर वेगळे असतील, नक्कीच, जर तुम्हाला मधुमेह सारखी परिस्थिती असेल, ज्या बाबतीत तुम्हाला डॉक्टरांशी चर्चा करावी लागेल आणि सकाळच्या चालनासाठी चांगला उपाय शोधावा लागेल.
आपल्या चालविण्याआधी हायड्रेट
पण निश्चितपणे, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण हायड्रेट करत आहात याची खात्री करा. आपण निर्जलीकरण केले जाईल कारण आपल्याजवळ झोपी गेले आहे यासाठी आपण काही पिण्याची काहीच हरकत नाही.
आपण प्रथम जागे झाल्यावर किमान 8 औन्सचे पाणी प्या. आपल्या धावपानाआधी आपण एक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पिऊ शकता जेणेकरुन तुम्हाला माहित असेल कि आपण किमान कॅलरी मिळवत आहात. आपण 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ धावत असाल तर आपल्या चाल दरम्यान आपल्याला पाणी पिणे आवश्यक आहे
लांब पल्ल्याच्या आधी इंधन वाढवा
जर आपण एक तासापेक्षा जास्त वेळ चालत असाल किंवा खरोखर तीव्र वेगाने व्यायाम करत असेल तर, लहान जेवणानं दीड ते दीड वेळापुरता जागे करण्यासाठी स्वत: ला सक्तीने (आपण नेहमी झोपायला जाऊ शकता.)
आपण काहीही खात नसाल तर, आपण आपल्या संग्रहीत ऊर्जा माध्यमातून बर्न आणि आपल्या धाव दरम्यान थकल्यासारखे वाटते आणि शक्यतो भुकेलेला वाटत जाईल.
300-500 कॅलरी नाश्त्यांचे अधिकतर कार्बेट्स खाणे हे सुनिश्चित करेल की आपण धूर निघत नाही. चांगली प्री-वर्टेऊट इंधनमधील काही उदाहरणेमध्ये केळी आणि ऊर्जा बारचा समावेश आहे; शेंगदाणा बटर असलेली बेगल; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. जर आपण आपल्या धावापेक्षा एक तासापेक्षा कमी वेळ खात असाल, तर प्रकाश, 200-300 कॅलोरिअन स्नॅक्स जसे की पीनट बटर किंवा एक कप दही सह टोस्ट
काही लोक कुठल्याही अंतराच्या धावण्या अगोदर खात नाहीत, तर आधी काही खाल्ल्यास आपण मजबूत कराल. आपण बराच वेळ चालवत असाल आणि धावत जाण्यापूर्वी आपल्याजवळ वेळ नसेल किंवा आपला पोट अस्वस्थ असेल तर आपल्या धावाने सुमारे 30 मिनिटे उर्जा जेली सारखे काहीतरी लहान खाण्याचा प्रयत्न करा.
स्त्रोत:
किरवान जॅ, ओ'गॉर्मन डी, इव्हान्स डब्ल्यू. धीरोदात व्यायाम केल्याने एक मध्यम ग्लायकेमिक जेवण कार्यक्षमता वाढवू शकतो. 1 99 8 - जे ऍप फिजिल 84: 53-59.
अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 3 रे संस्करण . सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझ, 2003.