एक यशस्वी 5 के आहे टिपा
बर्याच नवोदय धावपटू त्यांच्या पहिल्या रस्त्याची शर्यत म्हणून 5 के म्हणून काम करतात आणि ते तयार करताना ते चिंताग्रस्त होतात. आपल्या भीती शांत करण्यासाठी आणि आपल्याला एक यशस्वी रेस मदत करण्यासाठी, येथे टाळण्यासाठी काही 5K रेसिंग चुका आहेत.
1 - शर्यत आधी एक भव्य नाश्ता अधिकार खाऊ नका
शर्यत करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला शेप करू इच्छित नाही, परंतु आपण एक पूर्णपणे रिक्त पोट मिळवू इच्छित नाही. चालण्याआधी लगेचच खाणे हे एक चांगली कल्पना नाही कारण त्यास अरुंद किंवा साइड टाके येऊ शकतात. काहीही खाणे तुम्हाला उर्जा संपत नाही शर्यत सुरू होण्याआधी 1 1/2 ते 2 तास आधी एक नाश्ता किंवा हलक्या जेवण खाण्याची आपली उत्तम बाजू आहे.
आपल्याला कार्बोहायड्रेट्समध्ये उच्च आहे आणि चरबी, फायबर आणि प्रोटीन कमी असलेले खाणे आवश्यक आहे प्री -5 के चांगले ईंधनमधील काही उदाहरणे यात समाविष्ट आहेत: शेंगदाणा बटरसह बेगेल; संपूर्ण गहू ब्रेडवर टर्की आणि चीज. एक केळी आणि एक ऊर्जा बार; किंवा दूध एक कप एक थंड अन्नधान्य एक वाडगा. श्रीमंत, अतिशय फॅटी किंवा उच्च-फाइबर पदार्थांपासून दूर राहा कारण ते जठरोगविषयक समस्या निर्माण करतात .
2 - ओव्हरड्रेस नाही
जरी 5k प्रारंभी ते उतावीळ असेल तरीही आपण खूप उबदार व्हाल, म्हणूनच बंडल करू नका. आपण प्रथम सुरू करता तेव्हा आपण उबदार आणि आरामदायक असल्यास, आपण आपल्या धावाने खूप लवकर घाम येणे सुरू करणार आहात. मी बरेचसे 5 के रेसर्स पाहिले आहेत जे त्यांच्या कंबरभोवती त्यांच्या लांब-बाहीच्या शर्टचा प्रयत्न करतात कारण त्यांना खूप गरम मिळाले. थंब चांगला नियम: तो खरोखर आहे पेक्षा तो बाहेर 20 तीव्र गरम आहे असे म्हणून वेषभूषा.
3 - आघाडीवर प्रारंभ करू नका
जोपर्यंत आपण 20 मिनिटांच्या आत आपले 5K चालवण्याचा विचार करत नाही, तोपर्यंत आपण शर्यतीच्या समोरच अचंबित करू नये. ते जलद धावपटूंना योग्य नाहीत कारण त्यांना धीमे धावपटू किंवा वॉकर्सच्या आसपास विव्हळणे आवश्यक आहे. काही जाती अंदाज लावलेल्या अंदाजानुसार किंवा वेगवान चिन्हावर आधारित आहेत. आपण कोणत्याही चिन्हे दिसत नसल्यास, धावपटू जवळून अपेक्षित वेगाने विचार करा आणि आपल्यापेक्षा ते वेगवान असल्यास पुढे आणखी पुढे जा. बर्याच रेस वेळेची चिप्स किंवा टॅग वापरतात , जेणेकरून आपल्याला सुरवातीस पोहोचण्यासाठी लागणारा वेळ आपल्या अंतिम निव्वळ वेळेत मोजला जाणार नाही.
4 - खूप लवकर बाहेर जाऊ नका
बर्याच 5 के उपविजेत्यांनी शर्यत खूप वेगाने सुरू केली. पहिल्या मैलाच्या दरम्यान त्यांना खूप छान वाटते, परंतु ते समाप्त होण्याच्या तयारीत असताना ते हळूहळू वाफेवर चालण्याची सुरवात करतात.
खूप वेगाने बाहेर जाण्याचे टाळण्यासाठी आपल्या अपेक्षित 5 के वेगाने टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा. किंवा, आपण अंतिम एक चालवण्याची योजना बनवण्याखेरीज मुद्दामहून आपला प्रथम मैल हळु चालवू शकता. हे करणे कठीण आहे, कारण आपण सुरूवातीस खरोखरच मजबूत आणि आत्मविश्वास अनुभवू शकाल. परंतु आपण शेवटी लुप्त होणे टाळू इच्छित असल्यास, आपल्याला काही लोक सुरुवातीला उत्तरार्ध करू देण्याची आवश्यकता आहे. (काळजी करु नका, आपण त्यांना नंतर पकडू शकता.)
5 - वेळ वाचविण्यासाठी पाणी थांबवू नका
बहुतांश 5 केंच्या रेसमध्ये कमीतकमी एक पाणी स्टॉप आहे, जेथे स्वयंसेवक प्रतिभाग घेण्याकरता पाण्याच्या कपमधून बाहेर पडतात. रेस दरम्यान काही पाणी पिण्याची आपण dehydrated होण्यास प्रतिबंधित मदत करेल, जे आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी होईल. चालत असताना पिण्याच्या पाण्याचा विचार आपल्याला शिंपडतो असे समजू नका; हे सत्य नाही. जरी ते खरोखरच उबदार नसले तरीही आपण कमीत कमी काही पाण्याची उकळी घ्यावी. गरम असल्यास आणि आपण घाम देत असल्यास, संपूर्ण कप पिण्याचा प्रयत्न करा