एक 5K चालविण्यासाठी मला किती वेळ लागेल?

5 केपर्यंत चालत धावणार्यांमध्ये एक लोकप्रिय ध्येय आहे कारण अंतर कमी आहे आणि काही महिन्यांत अगदी सुरुवातीच्या धावणार्यांकरिता देखील तयार होऊ शकते. 5 किमी धाव 5 किलोमीटर लांब आहे, जे 3.1 मैलचे समतुल्य आहे. स्थानिक 5 के जाळे शोधणे सहजपणे सोपे आहे, विशेषत: वसंत ऋतू, उन्हाळ्यात आणि पडतात, कारण धर्मादाय शर्यतींसाठी हे लोकप्रिय अंतर आहे.

5 के जास्तीत जास्त वेळा धावणे फारच व्यापक आहे कारण सामान्यत: अनुभवी, जलद धावपटू आणि नवशिक्या धावणार्यांाना आणि वॉकर्सचे मिश्रण असते.

विजेता 5 मिनिटांच्या अंतर्गत 5 के कोर्स चालवू शकतो, तर काही वॉकर्स संपेपर्यंत एक तास लागतील. बर्याच धावणार्यांस 25 के अंतर्गत काहीही नसावे यासाठी 5 के साठी चांगली वेळ आहे . आपल्याला काही संभाव्य परिष्करण वेळेची कल्पना देण्यासाठी, जो 8 मिनिट / मैल वेग चालवितो तो 24:51; 10 मिनिटे / मैल चालविणारा कोणीतरी 31:04 मध्ये पूर्ण होईल; आणि कोणी 12 मिनिटे / मैल वेगाने काम करत असेल तर 37:17 मध्ये समाप्त होईल.

मी माझ्या 5 के समाप्त वेळेचा अंदाज कसा घेऊ शकतो?

पूर्वीची रेस टाइम वापरून आणि रेस टाइम फॅशन कॅल्क्युलेटरमध्ये प्लगिन किंवा रेस टाइम अॅडव्हान्स चार्ट पाहताना 5k चालविण्यासाठी आपल्याला किती वेळ लागेल हे अंदाज लावणे शक्य आहे. नक्कीच, बहुतेक लोक त्यांच्या पहिल्या 5 के. आधी कधीही धावू शकत नाहीत. तसे असल्यास, आपणास जलदगतीने वेगाने एक मैल चालवून फिटनेस मूल्यांकन करू शकता जेणेकरून आपण आरामशीरपणे जाऊ शकता.

फिटनेस रेस प्र આગાपक साठी चालत आहे

हा कॅल्क्युलेटर वापरण्यासाठी, अलीकडील शर्यतीत किंवा आपल्या मैल फिटनेस चाचणीतून फक्त आपले वय, लिंग आणि वेळ / अंतर प्लग करा.

कॅल्क्युलेटर दर्शवेल की आपण 5 के मध्ये कशी कामगिरी करु शकाल, तसेच इतर अंतराळांवर धावता येतील. हे कॅल्क्युलेटर विविध सूत्रांवर आधारित, विविध पूर्वानुमानांना दर्शवितो. म्हणून आपल्याला पूर्वानुमानित वेळेची श्रेणी मिळते आणि आपण हे पाहू शकता की हे अचूक विज्ञान नाही- फक्त एक अंदाज. आपल्या अंदाजाप्रमाणे अंदाजे 5 किलोमीटरचा सरासरी वेळ अंदाज पहा.

5K वेळ अंदाज किती अचूक आहे?

लक्षात ठेवा की आपण आपल्या 5 के वंश आणि आपल्या संभाव्य क्षमतेच्या शर्यतीसाठी योग्य प्रशिक्षण केल तर अंदाज आपण काय साध्य करू शकता याचे अनुमान आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या योग्यतेच्या पातळीमुळे त्या वेळी आपोआपच चालवाल. याव्यतिरिक्त, अभ्यासक्रमाची अडचण, हवामानाची परिस्थिती, अनुभव रेसिंग आणि आपण त्या दिवशी कसे वाटणार हे देखील आपल्या रेस टाइममध्ये कारणीभूत ठरेल.

मी माझ्या 5 के वेळेत सुधारणा कशी करू शकतो?

आपण कधीही 5 के प्रशिक्षण अनुसूची पाळत नसल्यास, आपल्या 5 के रेस टाइममध्ये सुधारणा करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्यासाठी योग्य 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडा आणि त्यास चिकटवा.

आपण पूर्वी 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रमास अनुसरून असल्यास, परंतु अद्यापही माहित आहे की आपण आपल्या पूर्ण क्षमतेसाठी धाव घेतली नाही, येथे आपल्या 5 के वेळेत सुधारणा करण्यासाठी काही प्रशिक्षण योजना आहेत. आपल्या काही धावांसाठी उपवास करणे सोपे धोरणे आपली तग धरण्याची क्षमता, मानसिक ताकद आणि आत्मविश्वास सुधारण्यात मदत करू शकतात.

एक शब्द

काही प्रारंभिक धावपटू ज्याने कधीही 5K रेस समाप्त करण्यासाठी अंतिम व्यक्ती असणार नाही अशी काळजी घेण्यापुर्वी कधीही सोडली नाही. (ते जवळजवळ नेहमीच चुकीचे आहेत.) आपण जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे असू शकता (टॉप 10 टक्के, पॅक मागे, इ.) एखाद्या विशिष्ट 5 के मध्ये, गेल्यावर्षीच्या रेसने निकाल पहातात.

फिनिशर्सची संख्या आणि शेवटची टप्प्यांची गणना ही वर्ष ते वर्ष प्रमाणेच असते.