चांगली समाप्ती वेळ काय आहे?
एक 5K एक चांगला पूर्ण वेळ समजले काय?
याचे उत्तर देणे कठीण प्रश्न आहे कारण वंश अनेकदा व्यक्तिनिष्ठ असू शकतो - एक व्यक्ती काय विचार करते 5 के वंश (3.1 मैल) साठी चांगली वेळ इतरांद्वारे चांगली वेळ मानली जाऊ शकत नाही. लोक सहसा 5 के मध्ये किती जलद चालतात हे पाहण्यासाठी एक सोपा मार्ग म्हणजे रेसच्या मागील परिणाम पाहणे, ज्या बहुधा रेसच्या वेबसाइटवर सूचीबद्ध केल्या जातात.
आपण वयोगटातील वेळा, पॅकच्या मध्यभागी पूर्ण झालेल्या आणि तळाशी पूर्ण होणारे जे पाहू शकता. फिनिशर्सची संख्या आणि शेवटची टप्प्यांची गणना ही वर्ष ते वर्ष प्रमाणेच असते.
आपण पहाल की 5 के साठी शेवटचा काळ खूप विस्तृत असतो कारण सामान्यत: अनुभवी, जलद धावत्या आणि नवोदित धावपटू आणि वॉकर्सचे मिश्रण असते. विजेत्या पुरुष 5 ते 12 कोर्स दरम्यान धावू शकतात आणि विजेत्या महिला 16 ते 1 9-मिनिटांच्या रेंजमध्ये धावू शकते. काही वॉकर्सना पूर्ण होण्यास काही तास लागतील. बहुतेक लोक 20 ते 25-मिनिटांच्या रेंजमध्ये (6: 26 / मैल ते 8: 21 / मैल वेग) पूर्ण करण्याबद्दल चांगले वाटते.
आपल्या 5 के वेळ तुलना कशी
अर्थात, 20 च्या दशकातील महिला आणि पुरुषांना त्यांच्या 50 च्या दशकातील तुलना करणे योग्य नाही. आपले कार्यप्रदर्शन खरोखर आपल्या अनुभवाचे वय, वय आणि लिंग यासारख्या गोष्टींवर आधारित आहे.
सर्व वयोगटातील सर्व 5 के सहभागदारांना वय आणि लिंग यांचा विचार न करता, स्तरीय खेळाच्या मैदानावर वयोमर्यादा आहे.
वय-श्रेणीकृत परिणाम आपल्याला वंशांमध्ये इतर उपविजेत्यांपर्यंत, तसेच आपल्या वयानुसार आणि लिंगांसाठी आपल्या शर्यतीच्या वेळेशी तुलना करू देतात. आपण आपल्या वयानुसार-गणना केलेल्या कॅल्क्युलेटरचा वापर आपल्या वयानुसार श्रेणीबद्ध रेस वेळेचा वापर करण्यासाठी करू शकता.
आपल्या पहिल्या 5 के साठी, आपल्या पूर्ण वेळ वर खूप हंसणे न करण्याचा प्रयत्न करा
आपण रेस दरम्यान कसे वाटते त्याकडे लक्ष द्या, विशेषत: जेव्हा आपण अंतिम रेषा ओलांडता तेव्हा उत्तेजनाची भावना.
स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा
आपण आणखी काही रेसिंग अनुभव प्राप्त केल्यानंतर, आपण आपल्या कामगिरीवर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता, परंतु स्वतःस इतरांशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. धावण्याच्या धावण्याबद्दलची एक उत्तम गोष्ट अशी की आपण स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा करू शकता. बर्याच लोकांना प्रत्येक वर्षी किंवा प्रत्येक काही महिन्यांत समान अंतर चालविण्यास आवडते म्हणून ते त्यांचे व्यक्तिगत विक्रम (पीआर) मात करण्यासाठी प्रयत्न करू शकतात. ते स्वतःच्या विरोधात स्पर्धा करू शकतात आणि इतर शर्यतीत भाग घेणारे जे करत आहेत त्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी त्यांची स्वतःची प्रगती मोजू शकतात.
5 के टाइम्सबद्दल अधिक
आपण आपल्या 5 केळात कोणत्या वेळी चालू शकाल असे खरोखरच उत्सुक असल्यास, आपण आपल्या 5 के रेस टाइमचा अंदाज लावू शकता.
5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
आपण 5 केपर्यंत चालविण्याची योजना आखत असाल तर, येथून निवडण्यासाठी येथे काही प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत:
सुरुवातीच्यासाठी 5 के प्रशिक्षण शेड्यूल: हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे जे कमीत कमी एक मैल चालवू शकतात आणि 5K रेसच्या शेवटच्या ओळीत सतत चालत राहू शकतात.
5 के चालवा / प्रशिक्षण वेळापत्रक चालवा: या आठ आठवड्यांच्या प्रशिक्षण अनुसूची त्या वेळी डिझाइन केले आहे जे एकावेळी पाच मिनिटे चालवू शकतात आणि संपूर्ण 5 के वंश चालविण्यासाठी तयार करू शकतात.
एका महिन्यामध्ये 5 के साठीचे ट्रेन: हे चार आठवड्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम नवशिक्या चालवा / वॉकर्सच्या दिशेने तयार केले जाते जे एक महिन्यामध्ये 5 केए चालविण्यासाठी तयार करतात.
प्रगत सुरुवातीच्यासाठी 5 के प्रशिक्षण शिबीर: आठ आठवडी अनुसूची सुरुवातीच्या प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकापेक्षा थोडेसे धावणार्यांसाठी दिशेने तयार केली जाऊ शकते, ती 2 मैल सहजपणे चालवू शकते आणि दर आठवड्याला 4 ते 5 दिवस चालवू शकते.
इंटरमीडिएट रनर्ससाठी 5 के प्रशिक्षण शेड्यूल: या आठ आठवड्यांच्या वेळापत्रकात धावणार्यांनी चांगली कामगिरी केली आहे ज्यांनी 5 के रेस चालवले आहेत आणि 5 के दरम्यान वैयक्तिक विक्रम (पीआर) मिळवण्याचा विचार करीत आहेत.
उन्नत धावकांसाठी 5 के प्रशिक्षण कालखंड: हे आठ आठवड्याचे 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रगत स्तराच्या धावपटूंसाठी आहे.
आपण आठवड्यात किमान 4-5 दिवस चालवत आहात आणि किमान 5 मैल चालवण्यास सक्षम आहात.
4-आठवडा प्रगत 5 के प्रशिक्षण वेळापत्रक: हे 4- आठवण्याचे वेळापत्रक अनुभवी धावपटूंसाठी आहे जे किमान आठवड्याचे 5 दिवस चालवत आहेत आणि किमान 6 मैल चालवू शकतात.