पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 30 9
चरबी - 11 जी
कार्ब्स - 34 ग्रा
प्रथिने - 1 9 जी
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग 1
अमेरिकेतील आहारातील ओटमॅमल हा अत्यंत निरोगी पदार्थ आहे. हे विषाणूजन्य फाइबर पचन सुधारण्यासाठी मदत करते, आपल्या रक्ताचा दाब नियंत्रित करते आणि कोलेस्टेरॉल कमी करते. हे आपले वजन नियंत्रित करण्यात मदत देखील करू शकते. ओटचेमल हे फुलं, नट आणि मसाल्यासारख्या निरोगी आणि स्वादिष्ट टॉपिंगसाठी एक उत्तम वाहन आहे; तथापि, हे नेहमी सुगंधी शीर्ष असलेल्या भागांसह नाही.
स्वादिष्ट ओटचेल हे आपल्या सकाळच्या जेवणात प्रथिने आणि veggies पॅक करण्याचा एक मार्ग आहे. हे पालक आणि feta oatmeal वाडगा 1 9 ग्रॅम उच्च दर्जाचे प्रथिने , 5 ग्रॅम फायबर, आणि भाज्या पूर्ण सेवा. आपण मधुर नाश्ता च्या चाहता नाही तर सकाळी प्रारंभ करण्यासाठी एक मार्ग आहे
चीज सहसा सोडियममध्ये जास्त असल्याने, हा भाग एक चमचे वर ठेवावा आणि ओटमॅलीन रक्तदाब-मैत्रीपूर्ण या वाडगा ठेवण्यासाठी कमी-सोडियम मटनाचा रस्सा विकत घ्या.
साहित्य
- 1/2 कप ओट्स
- 1 कप कमी-सोडियम चिकन किंवा भाज्या मटनाचा रस्सा
- ऑलिव्ह ऑईल स्प्रे
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 कप बाळाला पालक
- 1 मोठा अंडे
- 1 चमचे फुटा चीज क्रंबल्स
- ताजे तुटलेली काळी मिरी, चवीनुसार
तयारी
- एका लहान भाजीपाला पाना मध्ये, एक उकळणे साठा किंवा पाणी आणणे ओट घालून उष्णता कमी करा. कुक, कधीकधी ढवळत, जोपर्यंत ओट सर्व 5 मिनीटे द्रवभर शोषून घेत नाही.
- दरम्यान, एक लहान नॉन स्टिक स्कीलेटमध्ये, साले लसूण आणि पालक पॅन वरून काढून बाजूला ठेवा.
- फेटणीसाठी ऑलिव्ह ऑइल स्प्रे आणि फ्राय अंडीसह इच्छापूर्ती वाटप
- एक वाडगा मध्ये चमच्याने ओटचे जाडे भरडे पीठ पालक आणि feta चीज मध्ये नीट ढवळून घ्यावे तळलेले अंडे आणि मिरपूड एक उदार फवारणी शीर्षस्थानी. आनंद घ्या!
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण किती वेळ वर अवलंबून स्टील कट ओट्स किंवा जलद-पाककला ओट बदली करू शकता पॅकेजच्या दिशानिर्देशांवर आधारित मटनाचा रस्सा समायोजित करा. जेंव्हा ते विशेषत: सोडियम जोडले जातात तेंव्हा फक्त तत्काळ ओट वापरू नका.
आपल्याजवळ असलेल्या कोणत्याही भाज्या वापरा, जसे की बेल पेपर, मशरूम, किंवा ओनियन्स.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
फळाचा सेवकासह या जेवण बाहेर फेकून किंवा गोड हरी चहा सारख्या नॉन-गोडयुक्त पेयाचेसह आनंद घ्या.