पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 216
चरबी - 12 ग्रा
कार्ब्स - 23 जी
प्रथिने - 6 ग्रा
एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग 9 (1/3 कप प्रत्येक)
आपण काळजीपूर्वक नसल्यास ग्रॅनोला हा भ्रामक "निरोगी" आहार असू शकतो. हे एक स्वादिष्ट पूर्ण गोड पदार्थ आहे जे दही विरघळते आणि इतर नाश्त्यातील खाद्यपदार्थ अधिक रोचक बनवते, परंतु स्टोअर-खरेदी केलेले ग्रॅनोलास ही चव चांगली होण्यासाठी चहा आणि सोडियमने भरलेले आहेत.
ग्रॅनोला बंद होण्याऐवजी, आपण सहजपणे आपल्या स्वत: च्या घरी बनवू शकता, जसे हे साधे पीनट बटर ग्रेनोला. हे नैसर्गिकपणे शेंगदाणा बटर सह flavored आहे आणि फक्त मध एक स्पर्श सह sweetened, अधिक ओट आणि crispy तपकिरी तांदूळ अन्नधान्य सारख्या निरोगी संपूर्ण धान्य पूर्ण. हे 30 मिनिटांच्या आत फक्त काही साध्या घटकांसह केले जाऊ शकते. संपूर्ण धान्य आणि अंडी रक्तदाब अनुकूल आहारांचा एक भाग असावा, यामुळे हा एक स्वादिष्ट आणि निरोगी नाश्ता असेल.
साहित्य
- 2 कप लोहा oats
- 1 1/2 कप खडे तपकिरी तांदूळ अन्नधान्य
- 1/2 कप नैसर्गिक पीनट बटर
- 2 tablespoons न कळत तेल न
- 2 tablespoons मध
- 1 चमचे व्हॅनिला
तयारी
350F उष्णता ओव्हन चर्मपत्र किंवा सिलिकॉन बेकिंग चटईसह बेकिंग शीट लावा.
एक मोठे वाडगा मध्ये, ओट आणि अन्नधान्य नीट ढवळून घ्यावे.
एक लहान मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित बाउलमध्ये, प्यूरबलपर्यंत 20 सेकंद पर्यंत मायक्रोवेव्हमध्ये उष्णता नारळ तेल. शेंगदाणा बटर, मध आणि व्हॅनिला मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. ओट्स आणि अन्नधान्य वर मिश्रण घाला आणि समान रीतीने आच्छादित होईपर्यंत ढवळणे.
मिश्रण तयार बेकिंग शीटवर एका पातळ थराने पसरवा, याची खात्री करुन घेण्याचा प्रयत्न करा की बेकिंग शीट कुठे दिसत आहे. 10 ते 15 मिनिटे बेक करावे किंवा कडा किंचित पांढर्या रंगाचे होईपर्यंत ओव्हन मधून काढा आणि 15 मिनिटे थंड होऊ द्या.
एकदा ग्रॅनोला थंड झाल्यावर तुकडे तुकडे करतो. 1 आठवड्यापर्यंत काउंटरवर हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण रोल केलेले ओट्स नसल्यास आपण द्रुत-पाककला ओट वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
मोठ्या, चंकी क्लस्टर्स मिळविण्यासाठी, आपल्या बेकिंग शीटवर छिद्र न ठेवता एका बारीक थरमध्ये ग्रॅनोलाला पसरवा- आपण कोणत्याही छिद्रातून बेकिंग शीट पाहू नये. नंतर बेकिंग किंवा थंड होताना ढवळून घ्या. ग्रॅनोला थंड झाल्यावर, तुकडे ते तुकडे तुकडे करू शकता.
शेंगदाणा बटर हा निरोगी असंतृषित व्रण आणि प्रथिने चांगला स्त्रोत आहे - फक्त हे सुनिश्चित करा की आपण त्यावर लेबल वाचले आहे. आपण आदर्शपणे फक्त शेंगदाणे बनवण्याची इच्छा आहे, पण कोणत्याही अतिरिक्त शर्करा किंवा तेले नाहीत याची खात्री करा.
कमी चरबीयुक्त दही आणि फळासाठी किंवा लहान कंटेनरमध्ये भाग घेण्यासाठी या ग्रॅनोला हा एक उत्तम नाश्ता आहे. आपण हे स्ट्रॉबेरी मधुर शेंगदाणे टोस्ट किंवा शेंगदाणा मटर केळ्याची दही पर्फफेटवर देखील वापरू शकता.