वेदनादायक जखम होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी पायऱ्या
चांगली बातमी अशी आहे की धावणे आणि खेळण्यासारख्या खेळांपेक्षा खूप कमी इस्पितळ चालणे. वाईट बातमी म्हणजे इजा होऊ शकते. स्पोर्ट्स मेडिसिन तज्ज्ञ टेड एल. फोर्कम, डीसी, डीएसीबीएसपी, सामान्य चालण्याच्या इशार्यांबद्दल एरो-फेट रेसवॉक रिट्रीट येथे वॉकर्सांशी बोलले.
सामान्य चालण्याच्या दुखापती
- शिन splints: हे नवीन walkers अनुभव सर्वात सामान्य स्थिती आहे, विशेषतः ते जलद चालणे प्रयत्न करीत असल्यास शिन splints आपण कमी किंवा थांबवू तेव्हा थांबते की कमी पाय मध्ये वेदना आहेत पाठीच्या फांदीसाठी कारणे आणि दुरुस्त्या पहा.
- टाईल स्पर्स / प्लांटार फॅसिइसीटिस फोर्मुम म्हणतात की प्लास्टर फासिसिटिस आणि टाच स्प्रर्सची एक महामारी आहे. तुमच्या पतीच्या तळाशी असलेल्या वेदना हे विशेषत: सकाळपासून पहिल्यांदाच खराब होते तेव्हा जेव्हा तुम्ही अंथरूणावरुन उठून उभे राहाण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा किंवा थोडा वेळ बसून नंतर. तो आपल्या पायाच्या खाली तंग fascia जखमेच्या झाल्याने आहे. प्लास्टर फाशिसीटिसपासून पुनर्प्राप्त होण्यासाठी काही आठवडे लागतील. आपण आपल्या चालणे आराम आणि कमी करणे आवश्यक आहे टाच उत्तेजन आणि पायस fasciitis आराम साठी शीर्ष आवडी पहा
चालण्याच्या जखमांच्या प्रतिबंध
जखम होण्याची आपली जोखीम कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकता. त्यापैकी बहुतेक गोष्टी ज्या आपण आपल्या आईपासून आपल्या जिमदरम्यान आपल्या जिम शिक्षक आणि क्रीडा प्रशिक्षकांपर्यंत बरेचदा ऐकल्या आहेत:
- योग्य पादत्राणे: वास्तविक फिट तज्ज्ञवर जा आणि आपल्या पायांसाठी योग्य शूज मिळवा. बर्याच जखम ओव्हर प्रेशेशनमुळे होतात , ज्याचे आजचे चालू शूज द्वारे दुरुस्त केले जाऊ शकते. बर्याच जखम जुने, मृत शूज परिधान करून झाल्या आहेत. आपल्याला आपले चालणे शूज प्रत्येक 500 मैल बदलण्याची आवश्यकता आहे. चांगली शूज एक खर्चाची असताना, ते वैद्यकीय काळजी आवश्यक पेक्षा लांब स्वस्त आहेत.
- तापमानवाढ: चपळ, थंड स्नायू दुखापत करण्यासाठी एक सेट-अप आहेत. आपण अधिक जोमदार क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त होण्याआधी सहजतेने गतिमान व्हा. संशोधनांमुळे जखम टाळण्यासाठी क्रियाकलाप करण्यापूर्वी तिला सपोर्ट करता येत नसला तरी, काही कोचांनी काही मोबदल्याद्वारे आपल्या सांधे घेण्याची काही लवचिकता चालविण्याची शिफारस केली जाते.
- पोषणः आपण आपल्या शरीरात पुरेसे विविध प्रकारचे पोषण देत आहात जे पोषक द्रव्ये उच्च आहे जेणेकरून ते स्नायू तयार आणि दुरुस्त करता येतील? फड पूरक पेक्षा सोपा आणि स्वस्त मल्टि व्हिटॅमिन असणे आवश्यक असते.
- आपल्या शरीरशास्त्र साठी भरपाई करा: आपल्या शरीराला जाणून घ्या आणि आपल्या चालण्याच्या पवित्रा दुरुस्त करण्यावर कार्य करा. हे आपल्या मान, परत, खांद्यावर आणि नितंबांवर ताण रोखू शकते.
- बर्फ: ऊतींचे उच्चाटन करण्यापासून जळजळ कायम ठेवण्यासाठी इजा किंवा ताण नेहमी बर्फ.
- झोप: स्नायू तयार करण्यासाठी आणि शरीराची दुरुस्ती करण्यासाठी आपल्या शरीराची वेळ देण्यासाठी आपल्याला झोळीची आवश्यकता आहे.
- प्रशिक्षणातील स्तरावर बदल: आपल्या अंतर आठवड्यात 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त वाढवा. शनिवार व रविवार लढू नका, संपूर्ण आठवड्यात सक्रिय रहा.
- योग्य स्वरुपाचा: ठराविक चालणा- या चुकांसारख्या चुका ज्यात आपल्या शरीराची छाती ओढण्याआधी जास्त हालचाल करता येत नाही, ते सर्व ताण आणि दुखापत होऊ शकतात. हनुवटी आणि पुढे डोळे सह उंच चालणे, हात 90 अंश वाकलेला आणि आपल्या स्तनपानापेक्षा पुढे झूमते
- ओव्हरस्ट्राइडिंग : जेव्हा आपण आपल्या पायाला फार लांब पकडून बाहेर फेकता तेव्हा आपले पाऊल फारच लांब होत नाही आणि तुमचे पाय घुटमळत असताना आपल्या घोट्याच्या आवरणाची जास्त झडती करते. त्याच कारणास्तव आपण हे कदाचित डाउनहिल्सवर वाटू शकते. याचे निराकरण करण्यासाठी, धीमे करा आणि आपली प्रगती थोडी करा. प्रत्येक पाऊल मागे आता आपल्या समोर पाय विस्तार पेक्षा आपल्या मागे पाऊल सह बंद ढकलणे वर लक्ष केंद्रित. आपले मुख्य पाय आपल्या शरीराच्या जवळ जायला पाहिजे, चरणाद्वारे रोल करा आणि आपल्या पायाचे बोट बंद करा. यामुळे तुमच्या शक्तीची गती वाढते आणि अतिप्रमाणात सवय सोडले जाते. आपला विस्तार मागे असावा, समोर नाही
- उच्च दुर्गंधी : उच्च टाच सह शूज (मागील पायघोषीत तुलनेत) परिधान करून overstriding वाईट केले जाऊ शकते. सर्वोत्तम चालण्याचे शूज एड़ीच्या उंची आणि पाय-याचे उंची यामधील फार कमी फरक असेल.
- अति-pronation : प्रत्येक पाऊल वर पाऊल रोल जास्त आवश्यक तेव्हा तो आहे. जर तुम्ही हे केले तर तुम्ही जुन्या बूट देखील मोडू शकता जे तुटलेले आहेत, तुम्ही स्वतःला इजा पोचवता. नवीन गति नियंत्रण चालू शूज मिळवा
टेड फोर्मुम पोर्टलंड विंटरहॉक्स, पोर्टलँड टिम्बर आणि पीजीए टूर इव्हेंटसाठी टीम चीपोप्रेक्टर म्हणून काम केले आहे आणि 2007-2008 साठी अमेरिकेच्या ऑलिंपिक संघासाठी वैद्यकीय कर्मचा-यांवर होता.
तो अमेरिकन कॅरोप्रॅक्टिक असोसिएशन स्पोर्ट्स कौन्सिलमध्ये काम करतो.
> स्त्रोत:
> प्लांटार फॅसिसायटिस, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टनल सोसायटी (एओएफएएस)
> Moen एमएच, Tol JL, वीर ए, Steunebrink एम, डी विंटर टीसी. "मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम: एक गंभीर पुनरावलोकन." स्पोर्ट्स मेड 2009; 3 9 (7): 523-46 doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.