1 - 10 चालणे चूक - आपण चुकीचा चालत आहात?
योग्य मार्गाने चालणे आपल्याला चांगले आरोग्य, फिटनेस आणि वृत्ती प्रदान करू शकते. हे आपल्याला जलद आणि अधिक सहजपणे चालण्यास मदत करू शकते.
चुकीचा मार्ग निवडल्याने व्यर्थ प्रयत्न किंवा इजा होऊ शकते, उपहास नव्हे. येथे आहेत 10 टाळण्यासाठी तंत्र चालणे पायरी.
आपण लोकांच्या अनेक, अनेक उदाहरणे पाहू शकतील ज्यांना वाटते की ते एक मोठे शक्ती पाउल चालवत आहेत जेव्हा खरेतर ते स्वत: ला काहीच चांगले करत नाहीत. उदाहरणार्थ, वरील आमच्या मॉडेल सरळ हाताने आणि वर सरळ चालत आहे. हे तिचे काही चांगले नाही आणि आपण असे का सांगू?
2 - चालणे चूक - सरळ
ओव्हरस्ट्राइडिंग
जेव्हा वॉकर्स वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा नैसर्गिक प्रवृत्ती म्हणजे तुमच्या पुढे पाऊलाने पुढे जाणे आणि पुढे जाणे. हे अस्ताव्यस्त, निष्काळजीपणे चालते, पाय सह हार्ड येतील. आपले shins दुखावले आणि आपण खरोखर जलद मिळत नाही.
Overstriding साठी बरा
आपल्या चालण्याच्या सर्व शक्तीचा पुढचा पाय आणि पाय वर ढकलून येतो.
- लहान, जलद पायऱ्या : जर आपण जलद चालत जाण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर लहान, जलद पावले उचलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- माध्यमातून रोल करा, बंद करा : मग खरोखर आपल्या पाऊल आणि पाय सह आपल्या पाऊल माध्यमातून रोलिंग विचार, एक चांगला पुश बंद मिळत.
त्याचा परिणाम वेगवान पाय असेल आणि दीर्घ काळ जाईल जेथे आपण काही चांगले करतो - मागे.
3 - चालणे चूक - चुकीचे शूज
सर्व "चालणे शूज" चालणे चांगले आहेत जर हे आपले शूज वर्णन करते, तर आपण स्वत: ला प्लांटार फास्सीआयटिस , स्नायू पुल आणि गुडघेदुखी समस्या निर्माण करीत आहात:
- जोरदार : चालण्याचे शूज हलके असावे, तरीही आधार आणि गच्शन प्रदान करताना
- ताठ : जर आपल्या शूजांवर तलवारी नसल्या असतील आणि ते वळणार नाहीत तर ते फिटनेस चालायला कठीण आहेत. चालण्याचे शूज लवचिक असले पाहिजेत जेणेकरून आपण आपल्या पावलांची पायरी चढू शकणार नाही.
- 1 वर्षापेक्षा अधिक जुने : आपल्या शूजमध्ये गच्शनिंग आणि समर्थन वेळोवेळी कमी होते. आपण प्रत्येक 500 मैल आपल्या शूज पुनर्स्थित पाहिजे.
- खूपच लहान : आपण सतत चालत जाता तेव्हा आपले पाय फुगतात. आपण व्यायाम करण्याकरिता 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा अधिक काळ चालत असल्यास आपले चालणे शूज तुमच्या ड्रेस शूजपेक्षा मोठे असले पाहिजे. आपल्याला मोठे शूजची गरज आहे?
Wrong Walking Shoes साठी बरा:
आपल्या क्षेत्रातील एका कंपनीच्या तांत्रिक रनिंग शू स्टोअरमध्ये योग्य शूजांसाठी फिट राहा. अॅथलेटिक जुगार तज्ज्ञ हे सुनिश्चित करतील की आपल्याला अतिप्रमाणात विलंब करण्यासाठी योग्य शूज मिळेल, चालण्यासाठी पुरेसे लवचिक, चालणार्या प्रत्येक व्यक्तीच्या सूजेला सूज येणे योग्य आहे.
- आपण चालण्याचे शूज खरेदी करण्यापूर्वी
- चालण्याचे शू मार्गदर्शक - फिट योग्य करा
- टॉप मोशन कंट्रोल शूज
- शीर्ष स्थिरता बूट
- टॉप शीशन शूज
- शीर्ष कामगिरी प्रशिक्षण शू
- टॉप रेसवॉकिंग शूज
4 - चालणे चूक - फ्लॅट-पायाने चालणे
आपल्या पाऊल पुढे चालत जाण्याऐवजी पायाची बोटं टोकापासून पाय फिरवण्याऐवजी, तुमचे पाय अकाली सटून बाहेर पडू शकत नाही आणि आपण फ्लॅट पायचीत करतो. एकतर आपण कठोर लढाई करत आहात, जड शूज किंवा तुमच्या शिडांना फारच कमजोर वाटू लागतात ज्यामुळे तुम्ही पायरीवर येवू शकता.
लक्षणे
- आपले पाय एखाद्या थप्पडने जमिनीवर टकतात
- आपण प्रत्येक पायरीवर फ्लॅटचे पाय जमिनीवर उभे केले आणि रोल मिळत नाही.
- आपण शिन दुखणे विकसित करू शकता.
फडफिपिंग, स्लिपिंग फूट यासाठी इलाज
पावलांच्या बॉलवर वाकले जाणारे लवचिक शूज मिळवा कमी एड़ी सह चालू शूज एक जोडी सर्वोत्तम आहे.
आपल्या shins, पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा आणि खालच्या पाय मजबूत करण्यासाठी:
- पायाचे बोट वाढतेः वरच्या बाजूला एक पायऱ्या उभे रहा. खाली जाउन खाली खेचा, नंतर त्यांना उच्च वाढवा 10-20 वेळा पुनरावृत्ती करा पायरी पायरी पायाचे बोट उठते
- पाऊल मजा: काही दिवसांपलीकडे बसून, काही वेळा, अनेक सेकंदांसाठी आपल्या पायाची बोटं टॅप करा. मग आपल्या पायाने हवेत वर्णमाला लिहा. इतर पाऊल सह पुन्हा करा
- हील पायघोळ: आपल्या सरावस्थळाचा भाग म्हणून, 30 सेकंदांकरिता आपल्या एड़ीवर चालत रहा.
5 - चालणे चूक - आपले शस्त्र वापरत नाही
चालताना किंवा त्यांना झुकल्याशिवाय स्विंग करतांना आपल्या बाजूंना अजूनही आपल्या बाजूला ठेवण्यासाठी चालणे ही चुकीची आहे.
आपल्या लेग मोशनच्या प्रतिबिंबित करताना चालत असताना आपले हात हलविणे स्वाभाविक आहे. परंतु जर आपण आपले हात कठोर आणि आपल्या बाजूने सरळ ठेवले तर ते एक लांब पेंडुलमसारखे काम करतात, ते मंद होत आहेत. आपण आपले शस्त्र प्रभावीपणे आणि अधिक नैसर्गिकरित्या वापरुन शक्ती आणि गती जोडू शकता, त्यांना झुकून आणि आपण चालत असताना नैसर्गिकरित्या पुढे आणि परत स्विंग करू शकता.
चालत असताना आपण आपल्या बाहेरील बाजूंना आपले हात सरळ ठेवले तर चालणे, विशेषत: उबदार वातावरणात, चालताना आपले हात किंचित झटकतील हे लक्षात येईल.
आर्म मोशनशिवाय चालण्यासाठी बरा
आपले हात 9 0 डिग्री करा आणि लेग मोशनच्या समोर नैसर्गिकरित्या परत फिरवा.
आर्म मोशन चालत
6 - चालणे चूक - जंगम आक्रमण मोशन
आपण चालत असताना आपल्या हात वापरण्यासाठी नाही एक चूक आहे ते सांगितले गेले आहेत, परंतु आपण ते चुकीचे करत आहात.
- सरळ फडफडिंग किंवा पॅडलिंग शस्त्रास्त्रः आपण आपल्या कोपराचे वळण काढू नका, तुमचे सरळ श्वास पक्ष्याप्रमाणे फडफड करीत आहे, तैमाय्यासारख्या पॅडलिंगसारखे, किंवा पेंग्विनसारखे आपल्या बाजूने सरळ चालत चालत असताना.
- चिकन विंगिंग: आपण आपल्या कोपरांना वाकवाल , परंतु त्यांना आपल्या बाजूंच्या बाजूने स्विंग करता, आपल्या हाताने आपल्या छातीच्या मध्यभागी ओलांडून आणि इतर पट्टयांच्या धोक्याचा इशारा देऊन
उच्च हात: आपले डोळे प्रत्येक स्तरावर आपल्या स्तनांच्या मागे उभं राहतात, आपल्या हनुवटीपर्यंत किंवा आपल्या नाकांना धमकावण्यासाठी.
येथे आमचे मॉडेल दोन गोष्टी करीत आहे - तिच्या मागे स्विंगवर एक सरळ हात आहे आणि तिचा हात फॉरवर्ड स्विंगच्या समोर खूप उच्च येत आहे. तिने देखील overstriding आहे.
वाईल्ड वॉकिंग आर्म मोशन साठी बरा
आपल्या शरीरातील बंदिशीरे आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा आणि आपले हात मुख्यत्वे मागे आणि पुढे स्विंग करा, जसे की आपल्या बटुआसाठी बॅकस्ट्रोकवरील बॅक पॉकेट वर पोहोचत आहात.
ते पुढे येतात तेव्हा आपले हात मध्यभागी ओलांडू नये आणि आपल्या छातीपेक्षा आणखी पुढे येऊ नये.
या हाताने हालचाली आपल्या चाला साठी शक्ती देईल आपले पाय साधारणपणे फक्त आपले हात म्हणून जलद हलवा.
हा मोशन आपल्याला आपल्या शरीराच्या समोर गती न घालता आपल्या मागील लेगमधून शक्तीवर लक्ष केंद्रित करू देते. हे देखील फार कमी मूर्ख दिसते.
7 - चालणे चूक - आपले मथ खाली चालण्याचे
आपण नेहमी खाली पाहत आहात, आपले डोके लटकत आणि आपल्या पायांवर घसरता. किंवा, चालत असताना आपण आपला मोबाईल फोन नेहमी (किंवा सतत) विचलित करतांना चालत रहात असतो.
बरा: पहा!
चालण्यासाठी चांगले आसन आपल्याला चांगले श्वास घेण्याची अनुमती देते आणि आपल्या मागे, मान आणि खांद्यांमधील अडचणी टाळण्यासाठी दीर्घ शरीर ओळ पुरवते.
चालत असताना चिनी अप - जमिनीवर समांतर असला पाहिजे.
आपले डोळे रस्त्यावर लक्ष केंद्रित करणे किंवा 10-20 फुट पुढे ट्रॅक पाहिजे. आपण कुत्र्यासारखे डू-डू टाळाल, फुटपाथमध्ये क्रॅक शोधू शकाल, संभाव्य नकळलेले हास्य शोधू शकाल आणि तरीही अधूनमधून नाणे गोळा कराल
चालणे चाल
आमचे मोबाईल फोन संपत्तीची माहिती देते आणि आम्हाला कनेक्ट केलेले असताना, चालत असताना सुरक्षितपणे ते एका खिशात ठेवा. ब्लूटूथ ईअरबडस मिळवा जे आपल्या मोबाईल फोनमध्ये कुशलतेने न जाता आपल्या मोबाईलवर नियंत्रण ठेवू शकतात आणि चालताना किंवा कॉल करू शकतात.
8 - चालणे चूक - ओढा
- आपण 5 डिग्री पेक्षा अधिक पुढे जाण्यास प्रवृत्त होतो
- आपण परत कलणे
- आपल्याला फॉरवर्ड दुर्गम सह किंवा मागे एक वळणे आहे.
चालताना आपण कुठेतरी मागे जाण्यासाठी वाचले पाहिजे. किंवा, आपण आपल्या कूल्हेवर विसंबून आहात पुढे किंवा मागे पुढे जाणे किंवा आपल्या मागे विलीन होण्याचा सर्व परिणाम परत येणे आणि वेगाने किंवा चांगल्या तंत्रात योगदान देऊ नका.
चालत असताना चालण्यासाठी बरा
- सरळ परंतु सौम्य खांद्यांसह उभे रहा, जमिनीवर हनुवटी आणि समांतर उंच चालत विचार करा "आपल्या आतडे मध्ये शोषून घ्या, आपल्या थट्टेचा विषय मध्ये खोंचणे."
- आपल्या मागे एक नैसर्गिक वक्र असणे आवश्यक आहे, पुढे बाहेर पोटात बाहेर बाहेर मागे मागे एक अनैसर्गिक बोलणे मध्ये सक्ती नाही.
- आपले ओटीपोटात स्नायूंना बस-अप आणि इतर व्यायामांद्वारे मजबूत करा जेणेकरून आपण स्वत: ला स्ट्रेटर तयार करू शकता.
आमच्या मॉडेल येथे उत्तम पाऊल आसन तसेच तिच्या डोके अप ठेवणे आणि उत्तम हाताने जलद गति आहे.
9 - चालणे चूक - चुकीचे चालणे कपडे
गैरसमज: होय, आपण एक चाला घेत असताना कपडे आपल्या चालण्याच्या कपड्यांची निवड करताना काही सामान्य चुका आहेत.
- आपण नेहमीच खूप जास्त परिधान केलेले किंवा पुरेसे नाही, कोणत्याही हवामानामध्ये घामयुक्त आणि कुरतडणे समाप्त करा.
- आपण रात्री कोणत्याही काळ्या रंगाच्या कपड्यांसह नाही प्रतिबिंबित करणार्या पट्टे किंवा सुरक्षेचे कपडे घालून चालत असता
- कोणतीही हॅट नाही
- आपण काम करण्यास अस्वस्थ शूज आणि प्रतिबंधात्मक कपडे घालता, जेणेकरून कामाच्या दिवसांमध्ये आपण क्वचितच फिरू शकता.
बरा - उजव्या चालणे कपडे
सोयीस्करपणे चालण्यासाठी, स्तरांवर रंगछटा आतील थर एक फॅब्रिक असावा जसे की कूलमॅक्स किंवा पॉलीप्रॉपिलीन, जो आपल्या शरीरापासून पसीनापासून दूर विसर्जित होईल - कापूस नसावे, जे त्वचेच्या पुढे आहे. पुढची थर ओघली पाहिजे - आपण गरम झाल्यास शर्ट किंवा स्वेटर सहजपणे काढला जातो. बाहेरील थर हा एक जाकीट असावा जो पवनचुंब आहे, आणि ओले वातावरणात जलरोधक किंवा पाणी प्रतिरोधक आहे.
कसे आपले कपडे लेअर
गरम हवामान चालण्यासाठी ड्रेसिंग
संधिप्रकाश, पहाटे आणि रात्रीच्या दिवशी दृश्यमान व्हा : हुड आभूषण बनण्यापासून रोखण्यासाठी, स्थानिक बाइकिंग किंवा धावणारी दुकानात खरेदी केलेले एक जाळी परावर्तित सुरक्षितता खाडी घाला किंवा आपल्या रात्रीच्या वेळी चालण्याचे सामान वर प्रतिबिंबित करता येण्याजोग्या स्ट्रिप्स घाला. बर्याच धावपटूंमध्ये प्रतिबिंबित करणारे घटक असतात, परंतु अभ्यासाने दर्शविले आहे की सर्व दिशानिर्देशांवरून पाहिले जाण्यासाठी अनेक प्रतिबिंबित करणारे घटक असणे सर्वोत्तम आहे.
नाईट वॉकिंग गियरसाठी सर्वाधिक पसंत
हॅट अत्यावश्यक उपकरणे आहेत. ते आपणास वेगळया गरम करतात ते आपल्या डोक्याच्या वरच्या टोकापासून सूर्यापासून संरक्षण करतात - जोपर्यंत आपण बालस्क्रीन नसाल तोपर्यंत तो सॅन्सस्क्रीन लागू करणे कठिण आहे परंतु तरीही बर्न्स. व्हिस्कोर्ससह हॅट्स आपले चेहरा सूर्यासमोर ठेवण्यासाठी वापरतात
कामावर यशस्वी चालणे वेषभूषा. बर्याच कालावधीसाठी बसलेले हे आरोग्य धोक्यांतील प्रमुख वाढीशी संबंधित आहे, जरी आपण समर्पित वर्कअॅथ्सचे व्यवस्थापन केले तरीही. प्रत्येक घंट्याला थोड्या वेळासाठी चोळण्याकरिता आपल्याला आरामदायी कपड्यांचा परिधान करा, मग तो आपल्या कक्षेत कूच करीत असेल तरीही. आरामदायी शूजवर स्विच करा किंवा आरामदायक बूटांसह आणू शकता जेणेकरून ब्रेक आणि लंच दरम्यान चालण्यासाठी आपण वर जाऊ शकता.
10 - चालणे चूक - पुरेसे नाही मद्यपान
चालण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही.
बरा: हायड्रेटेड राहण्यासाठी दररोज तासाभरात पाणी घ्या. आपल्या चालापूर्वी दहा मिनिटे, एक ग्लास पाणी पि
आपल्या चाल दरम्यान प्रत्येक 20 मिनिटांनी कप किंवा जास्त पाणी प्या.
आपण समाप्त केल्यानंतर, एक काचेचे किंवा दोन पाणी पिऊच.
आपल्या चर्चेपूर्वी कॅफिनेटेड शीतपेये टाळा, ते आपण द्रव गमावू करतात, तहानलेल्यास तसेच आपल्याला अवेळी गैरसोयीचे स्टॉप घेता येतात.
2 तासांपर्यंत चालत असताना, तहानलेला असताना इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्पधीकरण स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरा आणि प्या.
लांब अंतर चालत असताना , प्यालेले असताना पिण्याची आणि केवळ पाणी पिण्याऐवजी मीठ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक्सची भरपाई करणे सुनिश्चित करा.
अधिक: दीर्घ पावलांसाठी पिण्यासाठी सल्ला
11 - चालणे चूक - Overtraining आणि Crosstraining नाही
तुम्ही चालता आणि फिरता आणि चालता पण आपण आपला उत्साह गमावला आहे. आपण थकल्यासारखे, चिडखोर आपल्याला नेहमीच दुखणे आणि वेदना होतात. आपण तो overdoing जाऊ शकते.
बरा:
- उर्वरित! लक्षात ठेवा की रविवारचा विश्रांतीचा पारंपरिक दिवस कोणता होता? त्यामध्ये बुद्धी आहे. दर आठवड्यात किमान एकदा एक दिवस बंद करा तो आपल्या शरीरात दुरूस्त करण्याची परवानगी देते, मांसपेशी आणि त्यांना पोषण देणारी रक्तवाहिन्या तयार, आणि पुन्हा रस्त्यावर परत मिळविण्यासाठी काही ऊर्जा साठवून ठेवण्यासाठी.
- आपल्या वर्कआऊट्सचे पूर्ण फायदे मिळण्यासाठी झोप देखील महत्त्वाचे आहे. आपल्याला पुरेसे झोप मिळत असल्याची खात्री करा. आपण आपल्या झोपेला ट्रॅक करणारी गतिविधी मॉनिटर किंवा अॅप देखील निवडू शकता.
- शिल्लक सायकलिंग आणि चतुर्भुज इमारत व्यायाम चालणे : चालणे प्रामुख्याने आपल्या पायांच्या पाठीमागे असलेल्या स्नायूंचे व्यायाम करते - वासरांना, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लुटाल स्नायू. आपण व्यायाम करत नसल्यास आपण ऑफ-बॅलन्स मिळवू शकता जे सायकल चालवणे, स्क्वॅट आणि फुफ्फुस यासारखी आपली क्वाड तयार करतात.
- आपल्या कामाचा प्रकार वैकल्पिक: जर तुम्ही सच्चा दिवस बंद करू शकत नसाल तर, चालणे आणि शरीराचे कमी काम करण्याऐवजी स्त्रियांना भारणे , व्यायाम करणे किंवा उच्च शरीराचे प्रशिक्षण द्या.