चालत असताना काय बोलता (आणि काय नाही)

फॅशन पलीकडे, आपण आपल्या चालणे कपडे आणि गियर फंक्शन आणि सोई गरज आपले चालणे कपडे आरामदायक आणि आपण हलविण्यासाठी परवानगी ढीग असावी. आणि काही वस्तू चांगली कल्पना (उदा. कापूस सॉक्स) असल्यासारखे वाटल्या तरी प्रत्यक्षात ते नाहीत. आपल्यास काय चालवावे आणि आपण चालणे सुरू करण्यापूर्वी काय टाळले पाहिजे याची स्वतःला परिचित करा

मोजे

निवडा: हाय-टेक फाइबर

टाळा: कापूस

आपल्या सॉक्स आरामदायक असावेत आणि कूलमॅक्स किंवा इतर हाय-टेक फाइबर्सकडून बनविलेल्या आधुनिक चालवण्याच्या सॉक्समध्ये कापसाची गरज असते, ज्यामुळे त्वचेच्या पुढे पसीने येते आणि फोडांना अधिक त्वरीत बनविण्याची अनुमती मिळते.

आपल्या चालण्याच्या मोजे घामाच्या वेटिंग फॅब्रिकची बनवावीत. ते अंगुली मोजे ऐवजी रचनात्मक स्वरूपात डिझाइन केलेले असले पाहिजेत, त्यामुळे ते पायाचे बोट आणि टाच ठेवत आहेत.

सॉक्स विकत घेण्यासाठी तुमच्याकडे काही पर्याय आहेत, म्हणूनच आपले संशोधन करा !

चालणे पॅंट

निवडा: पलंगाची गादी फॅब्रिक

टाळा: डेनिम

डेनिम वाईट चालण्याचा पर्याय आहे. उष्ण हवामानात, हे जड आणि गरम आहे आणि आपल्या त्वचेच्या पुढे घाम आहे. ओले हवामानात, स्पंज सारख्या पावसामुळे पाऊस पडतो. आपण एकतर घाम किंवा पाऊस वरून ओल्या होतात तर, आपण लवकरच आपल्या मांड्या आणि क्रॉच वर chafed जाऊ शकते.

त्याऐवजी, घामा-वेटिंग फॅब्रिकमधून बनविलेले पँट वापरणे निवडा.

हॅट्स, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीन

निवडा: बंद शीर्षस्थानी टोपी, सनग्लासेस, सनस्क्रीन

टाळा: व्हिस्सर

पुरुष आणि स्त्रिया दोन्ही, आपले डोके व खांदे झाकून! एक तास किंवा जास्त चालणे आपल्या डोक्यात, खांद्यावर, मान, पाठ, आणि फटक्यासाठी सूर्यप्रकाश खूप देईल. आपण आपले डोके बेअर असल्यास आपण थंड हवामानात अगदी गरम हवामानात झपाट्याने किंवा थंड वातावरणात खूपच थंड होऊ शकता.

ओपन-टॉप टोपीर हे युक्ती करणार नाही - तुमच्या डोक्याचे शिर्षक अजूनही उघडे आहे आणि ते जादा गरम करू शकते - त्यामुळे एक चांगली चालण्याचे हॅट निवडून वेळ काढा आणि सूर्य सुरक्षेच्या प्रथेचे पालन करा. बाहेरच्या चालण्याकरिताच्या धूपदर्शकांस आपल्या डोळ्यांसाठी यूव्ही एक्सपोजरला रोखतात.

शर्ट

निवडा: लघु आवरण, घाम-वाशिंग साहित्य

टाळा: त्वचा-टोपिंग उत्कृष्ट

आपल्या खांद्यासाठी, जरी आपण एक चांगला सनस्क्रीन घालता, एखादा त्वचा-बाईंग टँक टॉप परिधान करून सूर्यप्रकाशाचे प्रदर्शन खूप जास्त आहे हे सर्व वर्षांमध्ये आपल्या त्वचेत वय वाढते आणि त्वचेचे कर्करोग होण्याचे धोका वाढवते. एक सूर्य सुरक्षितता उपाय म्हणून लहान sleeves बोलता सर्वोत्तम आहे

चालताना आपल्याला घाम असल्यास, आपण आपल्या शरीरापासून दूर घामासाठी किक-मॅक्स किंवा पॉलीप्रॉपिलीन शर्टमध्ये गुंतवणूक करावी.

स्तर

निवडाः एक साधी लेअरिंग सिस्टीम

टाळा: खूप कपडे

आपल्या हवामानानुसार, स्तरांवर वेषभूषा द्या, जेणेकरून चालताना उबदार व्हाल आणि थंडी झाल्यास ते पुन्हा परत लावा. आपण चालत असताना आपण उबदार असल्यास, लवकरच आपण खूप उष्ण होईल. थोडासा थंड वाटत रहाण्यास प्रारंभ करा

आपण घाम चालविण्याची योजना नसल्यास, एक प्रणाली टी-शर्ट, हलका स्वेटर (ऊन किंवा खाली), आणि पवनरूट जॅकेटसारखी असू शकते जे जलरोधकही असू शकते.

जोपर्यंत आपण उपफोळीच्या तापमानात चालत नाही तोपर्यंत आपल्याला याची गरज आहे. अतिरिक्त सोईसाठी एक टोपी, हातमोजे किंवा स्कार्फ जोडा.

रंग

निवडा: रंग आणि परावर्तनशील पट्टे

टाळा: सर्व काळे, विशेषतः गडद आणि क्लॉफ्लज नंतर

निन्जा सारखे ड्रेसिंग आणि गडद नंतर चालणे हे असुरक्षित फॅशन आहे. गाडी आणि बाईक आपणास क्रॉसिंग रस्त्यावर येण्याची अपेक्षा करीत नाहीत. त्यांना आपल्याला पाहण्याची किमान संधी द्या जरी दिवसाच्या वेळी, जर आपण रस्त्याच्या बाजूने चालत असाल, तर गाडी जवळ येण्यासाठी तुम्हाला सर्वात जास्त दृश्यमान राहण्याची आवश्यकता आहे. कंटाळवाणे रंग किंवा अगदी छळछावणी (जोपर्यंत आपण एखाद्या लष्करी घटकात नसतो) घातली आहे धोकादायक आहे

समोर आणि मागे पाहिल्या जाणाऱ्या उज्ज्वल रंगात कमीत कमी एक आयटम समाविष्ट करण्यासाठी आपले चालन सामान निवडा. किंवा कमीतकमी प्रतिबिंबित करता येण्याजोगा सुरक्षितता वेट किंवा रात्र दृश्यमानता गियर लावा . स्वत: साठी, मी ग्लो ग्लोव्ह हातमोजेवर प्रेम करतो- ते घेणे सोपे आणि कठीण आहे

वजन

निवडाः वजनाने गती आणि अंतर

टाळा: जड बूट, टखने किंवा हात वजन

कोणत्याही इन्फॉमेर्शिकरच्या मागे चालत रहा, हे तुम्हाला सांगत आहे की भारी शूज, घोट्याचे वजन, हात वजन, किंवा वेटेड व्हेस्ट हे आपल्याला चालत जाणे आवश्यक आहे. 12 वर्षांमध्ये मी केलेल्या प्रत्येक वैद्यकीय तज्ञाने फिटनेस वाटण्याच्या बाबतीत हे टाळले आहे कारण ते इजाचे धोका वाढवतात.

आपल्या हात किंवा पाय वर वजन अनैसर्गिक आहेत आणि ताण होऊ शकते. आपल्या डोक्यावर अतिरिक्त वजन कदाचित दुखापत होणार नाही, परंतु अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी जलद किंवा पुढे जाणे चांगले आहे. चालणे किंवा चालताना काही मिनिटे आधी एक सोपी ताकद कसरत करण्यासाठी वजन वाचवा, जेव्हा आपण योग्य आसन व स्वरूपात करू शकता.

पार पाडणे प्रकरणे

निवडा: हिप पॅक आणि खिशा

टाळा: हेवी बॅकपॅक

एक तास तासासाठी फिटनेस चालासाठी आपल्याला खरोखर एक आठवड्याचे पाणी, अन्न आणि कपडे पॅक करण्याची गरज आहे? आपल्याला फक्त काही आवश्यक गोष्टी आवश्यक आहेत.

कप्पा आणि इतर आयटम पॉकेट्स, एक हिप पॅक किंवा चांगले डिझाइन केलेल्या लहान बॅकपॅकमध्ये आणण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मार्गावर पाणी नसल्यास दीड किंवा अडीच तास चालत जाण्याची योजना करा. अंगभूत पाण्याची बाटली धारक असलेली एक लहानशी जलमय पॅक सोयिस्कर आहे.

आपण जे काही घालता ते, वेदना टाळण्यासाठी योग्य ते नीट वापरण्याची खात्री करा.

शूज

निवडा: तसेच डिझाइन फिटनेस शूज

टाळा: भारी बूट आणि फ्लिप फ्लॉप

जबरदस्त बूट्स सक्तीच्या मैचस्करांमधून पुरतील परंतु ते फिटनेस चालणेसाठी नाही. जड हायकींग बूट्स जतन करा-ज्या परिस्थितीसाठी ते डिझाइन करण्यात आले होते त्या परिस्थितीसाठी- उग्र ट्रेल्सवर एक जबरदस्त बॅकपॅकसह हायकरला समर्थन करण्यासाठी.

फिटनेस वॉकर्स ला त्यांच्या चरणांवर जाण्यासाठी लवचिक पाटणाची आवश्यकता असते कारण ते एका पाऊलाने फिरतात. बॅकपॅकिंग बूट्समध्ये भारी, अनम्य तलवारी असतात, जे आपल्याला स्नायूंच्या ताण साठी सेट करू शकतात.

आणि फ्लिप-फ्लॉप्स फिटनेस चालण्यासाठी तयार केलेले नाहीत. ते कोणतेही समर्थन देत नाहीत आणि ते आपल्याला प्रत्येक चरणाने ढकलण्याची परवानगी देत ​​नाहीत. प्रभावीपणे, आपण चालण्याऐवजी घमेंडी करत आहात. उन्हाळ्याच्या मजासाठी ते जतन करा ज्यात कोणत्याही अंतर चालणे समाविष्ट नाही. आपण आपल्या पायाची बोटंवरील हवेच्या भावनास आवडत असल्यास, त्याऐवजी सु-रचनायुक्त हायकिंगच्या सॅन्डलमध्ये एकजूट करा .