हिवाळी वजन वाढीसाठी प्रतिबंधात्मक

चांगले त्या अतिरिक्त पाउंड बंद कसे बंद करावे.

हिवाळाच्या काळात आम्हाला काही अतिरिक्त पाउंड्सवर पॅक करता आलेले नाही आणि हे अतिरिक्त पॅडिंग विशेषत: लक्षवेधी ठरते कारण आपण सखोल महिन्यांत पोहोचतो. सहसा शरीरावरील चरबीची थर वाढते (अधिक आरामदायी पदार्थ, विशेषतः) आणि / किंवा कमी शारीरिक हालचाली मिळविण्यापासून, कारण बाहेर बाहेर थंड आहे आणि दिवसाचे काही तास कमी आहेत

खरेतर, 2016 मध्ये क्रीडा आणि व्यायाम या विषयातील वैद्यकशास्त्र आणि विज्ञान या अभ्यासानुसार हिवाळा (संपूर्ण हंगामात!) हा सर्वात सामान्य कारकांपैकी एक आहे, ज्यामुळे मध्यम-वृद्ध आणि वृद्ध प्रौढांमधील प्रदीर्घ व्यवहाराची दीर्घकाळापर्यंत बाधा येते.

विषयांवर वाईट परिणाम करून, ड्रेक्सल युनिव्हर्सिटीकडून 2015 च्या अध्ययनाप्रमाणे, सहा महिन्यांच्या कालावधीत एखाद्या व्यक्तीची वजन वाढण्याची वेळ दीर्घकालीन वजन वाढण्याची शक्यता असते. याचा अर्थ असा की आपल्या असमाधानाचा सीझन आपल्या वजनाने सतत असमाधानी होऊ शकते.

सुदैवाने, आपण या दीर्घकालीन प्रसंगांपासून रोखण्यासाठी पावले उचलू शकता- आणि इनडोअर सायकलिंग ऊत्तराचा भाग होऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा ते अजूनही बाहेरून सुस्तावलेला असतो अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मध्ये केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा लठ्ठ स्त्रिया रोजच्या व्यायाम कार्यक्रमात वाढतात तेव्हा दर दिवसाला 60 मिनिटे वाढीस ठेवता येत नाही, त्यांना कोणत्याही प्रकारच्या निषिद्ध प्रतिबंधांची अंमलबजावणी करता येत नाही, तेव्हा एका स्थिर सायकलवर चालणाऱ्या महिलांना त्यांच्या मूळ शरीराचे 12 टक्के नुकसान झाले. चालत्या गटातील लोक त्यांचे प्रारंभिक वजन 10 टक्के गमावले; दोन्ही गटांनी शरीरातील चरबीदेखील गमावले जे स्किन गुंठे कॅलीपर्सने मोजलेले आहेत.

(त्याउलट, ज्या महिलांना तैमारेने वजन किंवा शरीरातील चरबी गमवावी नाही.) एक इनडोअर सायकलिंग वर्गात तुम्ही 45 ते 45 मिनिटांच्या व्यायामापर्यंत 400 ते 600 कॅलरीज (आणि कधीकधी आणखी) बर्न करू शकता , जे आपल्यापेक्षा बरेच अधिक आहे एक रमतगमत स्थिर स्थिर सायकलिंग सत्रासह बर्न करा. (लक्षात ठेवा: आपण एक सोलो राइडसह तीव्रताही क्रॅंक करू शकता जो अंतराळात एक इनडोअर सायकलिंग क्लासची अनुकरण करतो.)

अर्थात, आहारातील बदल-तुमचे संपूर्ण उष्मांक कमी करणे आणि आरोग्यदायी पदार्थ (म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने, आणि निरोगी चरबी) निवडणे -तुम्ही सतत वजन कमी करणे आणि ठेवू इच्छित असल्यास समीकरणांचा भाग व्हावा. बंद अखेरीस, व्यायाम पूर्णपणे वजन कमी करणे कठीण आहे कारण ठराविक अमेरिकन आहार भरपाई करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप मार्फत पुरेसे कॅलरी बर्न करणे कठीण आहे. पण फक्त आपल्या आहारामधून कॅलरीज कमी केल्याने उत्तर नाही, कारण काटेकोर व्यायाम केल्याने कमी पोषण होण्यामागचे कारण नाही. शिवाय, ओटावा विद्यापीठातून घेतलेल्या एका 2016 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा लोकांनी त्यांच्या आहारातील कॅलरीज 25 टक्के कमी केले तेव्हा त्यांच्या क्षमतेत वाढ झाली आणि त्यांच्या कॅलरी खर्चाने 25 पेक्षा कमी प्रमाणात अन्न खाण्याची परवानगी दिली. एरोबिक व्यायाम माध्यमातून टक्के

त्यामुळे हिवाळा वजन वाढणे (किंवा कोणत्याही इतर प्रकार) बाहेर knuck करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आहारातील फेरबदल आणि शारीरिक हालचालींचे दोन तुकडे आहेत. खरेतर, 2009 मध्ये 18 यादृच्छिक चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण आढळून आले की आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमांच्या एकत्रित केलेल्या "हस्तक्षेपांपेक्षा अधिक दीर्घकालीन वजन कमी करणारे उत्पादन केवळ आहार समाविष्ट करते" कार्यक्रमात होते.

कॉम्बोमध्ये ताकद प्रशिक्षण जोडा (तिसरा नॉक आऊट पॉच) आणि आपण आपल्या दुबला स्नायूंच्या वस्तुमानाला जतन किंवा वाढविण्यास मदत कराल, जे आपल्याला आपल्या वजन कमीत कमी ठेवण्यासाठी मदत करू शकेल. याचे कारण पाउंडसाठी पाउंड, चरबीच्या ऊतकांपेक्षा स्नायूच्या ऊतकाने जास्त कॅलरी बर्न होतात, तरीही आपण बसलेले असतानाही.

आणि आपण जितके जास्त विचार करता तितके वेळ किंवा प्रयत्न करत नाही: दक्षिणी इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधनामध्ये असे आढळून आले की जेव्हा जास्तीत जास्त प्रौढ लोकांनी प्रतिकारशक्ती प्रशिक्षणाचा एक संच केला (जे केवळ 15 मिनिटे घेतले!), त्यांच्या विश्रांतीचा ऊर्जा खर्च (उर्फ, त्यांचे कॅलरी-बर्निंग रेट) 72 तासांनी वर्कआउट झाल्यावर त्यांनी तीन सेट केल्या.

तुलनेने कमी वेळेसाठी गुंतवणुकीसाठी ही एक प्रभावी देय आहे

आंघोळ करण्यासाठी लागणारे सूट हंगाम आधी, तुमच्या हिवाळ्यात वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. इनडोअर सायकलिंग आणि ताकद प्रशिक्षण पथ्ये. आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा घरातील सायकल चालविणे, तसेच दुसरे कार्डिओ व्यायाम इतर दोन दिवसांपासून करा आणि आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा ताकद प्रशिक्षण नॉन-सलग दिवसांवर करा . प्रक्रियेत, आपण कॅलरीजचे भार टाकू आणि चयापचय - बोटिंग स्नायू तयार कराल. ते आधीपासूनच उन्हाळा-जसे भरपूर फळे आणि भाज्या आणि मध्यम प्रमाणात संपूर्ण धान्य आणि जनावराचे प्रथिन असलेले खाणे पुन्हा सुरु करा- आणि हे अति शीतगृहे, त्या अतिरिक्त पाउंडसह तुम्हाला ते माहित होण्याआधी ते सोडण्यास तुम्ही तयार व्हाल!