पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 230
चरबी - 10 ग्रा
कार्बोस् - 13 ग्रा
प्रथिने - 23 जी
एकूण वेळ 3 मि
तयारी करणे 3 मिनिटे , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
प्रथिने हिरे आहेत सर्व संताप, पण ते साखर सह लोड करता येते हे उच्च-प्रथिने, साखर मुक्त नाश्ता शेक रेसिपी हे सर्व आहे- कॉफी आपल्याला जाण्यास मदत करते (परंतु आपण डीकॅफ वापरू शकता) आणि नारळाचे दुध आपल्याला सकाळी (त्याच्या मध्यम-शृंखलायुक्त फॅटी ऍसिडस्सह) माध्यमातून चालू ठेवण्यास मदत करते - साखर मुक्त शिल्लक असताना अतिरिक्त वाढ म्हणून, फ्लेक्स बीअरमेण्ट फाइबर जोडते, तसेच अँटीऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसारख्या इतर अनेक चांगल्या गोष्टी वापरतात, परंतु आपण फायबर किंवा फायबरच्या स्वरूपात फाइबर देखील जोडू शकता.
हे दर्शविले गेले आहे की सकाळच्या वेळी काही प्रमाणात प्रथिने किंवा दुपारी आनंद घेणारी प्रचीती म्हणजे आपल्याला ऊर्जा वाढीस आवश्यक आहे. आणि जरी प्रोटीन पावडर फक्त बॉडिबिल्डर्ससाठीच वापरले जात असत, तरी ते प्रथिनं सेवन करण्यास त्वरित आणि सुलभ मार्ग आहे, विशेषत: जेव्हा ते एका रूचकर आणि पौष्टिक शेकमध्ये समाविष्ट केले जातात.
आपण कॉफीचे पंखे नसल्यास, यासारखे बोरा हलका कृती वापरून पहा.
साहित्य
- 1 कप कॉफी (थंड)
- 3 tablespoons प्रथिने पावडर (या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क किंवा चॉकलेट)
- 1/2 कप नारळाचे दूध
- 2 tablespoons flaxseed जेवण
- 1 पॅकेट स्टीव्हिया
- 3 बर्फाचे तुकडे
तयारी
- एक ब्लेंडर मध्ये सर्व साहित्य ठेवा.
- मळलेला होईपर्यंत मिश्रण. आपण हे एक हौशी कप मध्ये बनवू शकता
का Flaxseed आपण चांगले आहे का?
बहुतांश ब जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, आणि मॅगनीझ धातूमध्ये फ्लॅक्स बीइड्स उच्च असतात परंतु उर्वरित चांगली बातमी म्हणजे ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ( मासे आणि अक्रोडाचे देखील आढळतात) मध्ये समृद्ध असतात जे आपल्या शरीरात लढण्याची प्रज्वलन करतात.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की जळजळ हे ह्रदयविकार, संधिवात, दमा, मधुमेह आणि अगदी काही कर्करोग यांसारख्या बर्याच तीव्र स्वरुपाच्या आजारामध्ये सहभागी होतात.
हे दाह आहार कमी ओमेगा -3 आहारात करून सुधारित केले जाऊ शकते. बचाव करण्यासाठी Flaxseeds.
फ्लेक्स बीझ दोन्ही विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरमध्ये उच्च आहेत. या फायबर अंशात कोलेस्टेरॉल कमी करण्याच्या प्रभावासाठी बहुधा जबाबदार आहे. आहारातील फायबर देखील रक्तातील शर्करा स्थिर ठेवण्यास मदत करते आणि अंतःक्रांतीचे योग्य कार्य करण्यास प्रोत्साहित करते.
लक्षात घ्या की शरीरातील सर्वात फायदेशीर होण्यासाठी, flaxseeds ला पोषक द्रव्ये उपलब्ध करण्यासाठी (अन्यथा, ते आपल्या सिस्टिममधून जातात) तयार करणे आवश्यक आहे. तसेच, फक्त flaxseed तेल संपूर्ण flaxseed जेवण च्या फायबर समाविष्टीत नाही.