पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज- 201
चरबी - 9 जी
कार्बस - 18 ग्रा
प्रथिने - 14 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 10 मिनिट , कुक 0 मिनिटे
सर्व्हिंग 1
स्वतःला या बोरा-फ्लेवड केलेला प्रथिने शेक सह एक सकाळी वाढ द्या आपल्या पसंतीच्या नारळाच्या दूध, प्रथिन पाउडर, फ्लेक्स बीड जेवण आणि गोठविलेल्या उभ्या असतात, हे जाड आणि मद्यपी पेय पोषक तत्वांनी युक्त आहे. या शेकमधील नारळाच्या दुधात मध्यम-शृंखलायुक्त फॅटी ऍसिड तुमच्या शरीरातील चयापचय क्रिया उत्तेजित करतील आणि काही अतिरीक्त चरबी खाण्यास मदत करतील. प्रथिने पाउडर ऊर्जा एक शॉट देते तसेच शेक करण्यासाठी पदार्थ जोडून, आणि berries जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर आणण्यासाठी. फ्लॅक्सीसेड जेवण फायबर आणि बरेच चांगले गोष्टी (जसे की अँटीऑक्सिडंट्स) जोडते, परंतु आपण "फायबर" किंवा "बेनिफिबर" या तत्सम तयारीच्या स्वरूपात फाइबर जोडू शकता, किंवा त्यास पूर्णपणे वगळू शकता (जरी शेक इतका समाधानकारक आहे फायबर). आपण एका काचेच्या मध्ये आणखी पोषण शोधत असल्यास, एक हिरवा हलका पर्याय आहे ज्यात पालक सुद्धा समाविष्ट आहे.
या प्रोटीन शेकमध्ये बर्फा गोठवल्यापासून बर्फाची गरज नाही, म्हणून जर आपण ताजे बर्गरी वापरत असाल तर आपण बर्फाचे तुकडे हिमोड करण्यासाठी काही बर्फाचे तुकडे टाकावेत.
साहित्य
- 1/2 कप कॅन केलेला नारळ दूध
- 1 स्कूप (2 चमचे) कमी कार्बयुक्त प्रोटीन पावडर (जसे की डिझाइनर प्रथिने ब्रँड म्हणून), या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क किंवा साधी
- 1/3 कप गोठविलेल्या झाडाची पाने (कॅलरी संख्यासाठी स्ट्रॉबेरीज वापरली जात असे)
- 2 tablespoons flaxseed जेवण किंवा फायबर पावडर जसे Benefiber
तयारी
- सर्व साहित्य एका ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि मस्तसर होईपर्यंत एकत्र मिसळा.
घटक समर्थीत
हिरव्या smoothies सर्व संताप आहेत, आणि का जेव्हा आपण भाज्या आणि फळाचा योग्य संयोजन मिश्रण, तेव्हा आपण एक चवदार आणि अत्यंत पौष्टिक पेय संपत आपण दिवसा साठी फळे आणि भाज्या आपल्या शिफारस केलेल्या भाग पूर्ण करू शकता सोपे आहे. हे पाकळी पालकांसोबत चांगले काम करते कारण हे हिरव्या आणि स्ट्रॉबेरीज प्रत्यक्षात एकत्रितपणे एकत्रित होतात (स्ट्रॉबेरीसह पालक सॅलड वाटतात).
पिवळ्या रंगापर्यंत मसाल्याच्या काही मूठभर टोमणे आणि बाकीचे पदार्थ आणि मिश्रित मिश्रण एकत्र करा.
आपण हलक्या वाजवायचे असल्यास, जसे नाश्तासाठी, आपण बदलेले बदाम दूध, सोया दूध, किंवा डिटॉनमध्ये बनावटीचे नारळ दूध घेऊ शकता. या दोन्ही कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी होतील आणि त्यांना पुरेसा स्नॅक किंवा लहान जेवण म्हणून आनंद मिळू शकेल.