काम करण्यासाठी हे पदार्थ घ्या किंवा आपण आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी प्रवास करता तेव्हा
सर्वाधिक आहारातील व्यस्त जीवन जगतात त्यामुळे निरोगी पोर्टेबल स्नॅक्स पॅक करणे महत्त्वाचे आहे जेणेकरुन बाहेर पडताना आणि आपण जेव्हा चुकीचे अन्न खाण्याचा मोह जाणार नाही रस्त्यासाठी निरोगी स्नॅक्स आपल्या चयापचय क्रिया मजबूत ठेवण्यास मदत करेल आणि अतिरंगत्यांना रोखू शकेल.
मी किती वेळा निरोगी नासाची खावे?
आपण किती वेळा स्नॅप पाहिजे याचे कोणतेही कठोर नियम नाहीत.
पण बरेच तज्ञ सहमत आहेत की आपण दर तीन-चार तासांनी निरोगी नाक खाल तर आपण उपासमार थांबू शकाल. तथापि, आपण स्नॅक्स वेळेत कॅलरीज योग्य संख्या खाल याची खातरजमा करावी. ते निरोगी असताना देखील पोर्टेबल स्नॅक्स ओव्हरेट करणे सोपे होते.
आपण घरी असल्यास, प्रत्येक काही तास निरोगी नाश्ता खाणे अगदी सोपे आहे. पण जेव्हा तुम्ही रोज किंवा कामासाठी किंवा कुटुंबासाठी प्रवास करीत असता तेव्हा तुम्हाला भुकेला असताना आहार-अनुकूल चावण्याला शोधता येणार नाही. आपण आपल्या वजन कमी उद्दीष्टे पूर्ण करू इच्छित असल्यास, आपण निरोगी पोर्टेबल स्नॅक्सची आखणी आणि पॅक करण्याची आवश्यकता आहे.
आपली कार साठी निरोगी पोर्टेबल नाश्ता
आपण रस्त्यावर असताना आपण हेलकावा करण्याचे ठरवले तर आपल्याला एक हाताने खाण्यास देखील सोपे असलेल्या पोर्टेबल स्नॅक्सची आवश्यकता असेल.
- बदाम अनसाल्टेड विविधता मिळवा आणि आपल्या काजूंना सिंगल-सर्व्हिंग कंटेनरमध्ये अगोदरच पॅक करा त्या सेवेसाठी फक्त एक छोटा मूठभर नट आहे.
- पशु फटाके जनावरांच्या फटाके एक संपूर्ण पॅकेज फक्त 180 कॅलरीज आहे.
- ताजे फळ. आपण मार्ग करताना एक केळी किंवा एक सफरचंद खाऊ शकता
- ग्रॅहम क्रैकर्स जोडलेल्या प्रोटीनसाठी एक शेंगदाण्याचा कुटंबाचा तुकडा जोडा.
- मिनी सोललेली गाजर आपण एका कारमध्ये असताना हे वेजी खाणे सोपे असते
- नाश्ता बार. प्रथिने युक्त आहार-अनुकूल बार मिळवा.
कार्यासाठी निरोगी पोर्टेबल अल्पाहार
कामासाठी स्नॅक्स आपल्या बुफेमध्ये आणणे सोपे आहे आणि आपल्या डेस्कमध्ये साठवून ठेवणे सोपे आहे.
- ताज्या बर्ग किंवा द्राक्षे एक लहान कंटेनर मध्ये पॅक ब्लूबेरी, raspberries किंवा द्राक्षे तसेच काम
- एकल फळ. सफरचंद, संत्रे, केळी, किंवा नाशपाती आवश्यक फायबरसह एक गोड पदार्थ मिळवतात
- झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या डेस्क ड्रॉवरमध्ये साध्या ओटचे भांडे काही पॅक ठेवा. नंतर नाश्ता वेळ गरम पाणी घाला.
- चूर्ण केलेला शेक द्रुत पदार्थासाठी हाय-प्रथिने, कमी-उष्मांक पेय मिक्ससह शेकरची बाटली ठेवा
- सिंगल-सर्व्हिंग मायक्रोवेव्ह सूप कप. बहुतेक ब्रॅण्डना refrigerated असणे आवश्यक नाही जेणेकरून आपण आपल्या डेस्कमध्ये ठेवू शकता. फक्त आपल्या आहारावर लक्ष ठेवण्यासाठी फक्त आहार-अनुकूल सूप निवडण्याचे सुनिश्चित करा
- शेंगदाणा बटर आणि संपूर्ण धान्य फटाके. मसाल्याचे शेंगदाणा लोणी नेहमी संतुष्ट करते!
रेफ्रिजरेटरसाठी निरोगी पोर्टेबल अल्पाहार
आपल्या कामावर किंवा शाळेत रेफ्रिजरेटर असल्यास या स्नॅकच्या कल्पनांचा वापर करा.
- अंडे. प्रथिने लवकर जलद उकळवण्याकरिता वेळेची हार्ड फळाची अंडी आणि थोडासा हातात ठेवा.
- 100-कॅलरी ग्रीक दही कप. या भागाच्या कृपेने फल असतात परंतु आपल्याला ते आवश्यक असताना पोषण देखील प्रदान करतात.
- एकल-सर्व्हिंग कमी चरबीयुक्त चॉकलेट दूध त्या क्षणांसाठी जेव्हा आपल्याला एखाद्या चॉकलेटच्या उपचाराची आवश्यकता असते जे आपल्या आहारास नष्ट करणार नाही.
- स्लाईड व्हिजीस आणि कमी फॅटयुक्त सॅलड ड्रेसिंग. जेव्हा आपण काहीतरी कुरकुरीत असाल तेव्हा हे दिवाळखोर स्नॅक आपल्या लालसाची समाधान करते.
- स्ट्रिंग चीज सर्वाधिक आहारातील दिवसाच्या मध्यात एक हळदीचा नाश्ता आवडतो.
आपले बटुए साठी निरोगी पोर्टेबल अल्पाहार
या सुंदर वस्तूंना आपल्या हॅन्डबॅगमध्ये फेकून द्या, बॅकपॅकमध्ये राहा किंवा समाधानी राहण्यासाठी आणि ट्रॅकवर आपले आहार ठेवा.
- बॅग्गीमध्ये उच्च फायबर , कमी कॅलरी अन्नधान्य. लक्षात ठेवा की एकेरी सेविंग सहसा फक्त 1/2 कप असते.
- उच्च-प्रोटीन स्नॅक बार. कॅलरीजमध्ये सर्वात कमी असलेला एक मिळवा.
- एक resealable कंटेनर मध्ये मिश्र काजू. बदाम पोषण सह पॅक आहेत
- एका बॅगी किंवा प्लॅस्टिकच्या कंटेनरमध्ये पॉपकॉर्न विरहित पॉपकॉर्नमधील फायबर आपल्याला पूर्णतः मदत करेल.
- संपूर्ण धान्य फटाके अतिरिक्त चव साठी चीज घालावे