गालँड पॉझ - मालासाना

स्क्वाट: म्हणून देखील ओळखले जाते

ठोक्याचा प्रकार : हिप सलामीवीर

फायदे : नितंब आणि मांडीचे हाड उघडून, पाय आणि गुडघ्यापर्यंत ताण आणि मजबूत करणे.

फुफ्फुसांमध्ये मुलांवर नैसर्गिकरित्या परिणाम होतो आणि पृथ्वीवरील अनेक ठिकाणी विश्रांतीची जागा म्हणून वापरले जाते, परंतु पहिल्या जगात बहुतेक प्रौढ लोक सवयीपासून मुक्त झाले आहेत. आतापर्यंत सवयमागून, खरं तर, ते त्यांच्या कूल्हे व पाय यांना अत्यंत अस्वस्थ वाटतात.

जर आपण हे अनुभवले असेल, तर हार घालून आपल्या कर-कामाच्या यादीतून बाहेर पडू नका कारण खुर्चीवर बसून बराच वेळ खर्च करण्यापासून आपण टाळावयाचे प्रभावी मार्ग आहे. त्याऐवजी, सुरुवातीस समर्थनासाठी प्रॉप्सचा वापर करा जेणेकरून आपण त्याप्रकारे डोके करू शकता जे वेदनादायक नसतात नंतर थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या वेळाने आपल्या शरीराचे हळूहळू कपाळावरुन कोंडणे टाळावे. ही एक दीर्घ प्रक्रिया असू शकते, परंतु ती कार्य करते आणि आपल्या दीर्घकालीन गतिशीलतेसाठी आणि वेदना निवारणासाठी महत्वाची आहे.

सूचना

1. चटईच्या रुंदीपेक्षा आपल्या पायांच्या बाजूने उभे राहा.
2. गुडघे वाकणे आणि फूटपाथाच्या कडेला पडणे करण्यासाठी मजला दिशेने आपल्या बटला कमी
3. आपल्या पायाची बोटं चालू ठेवण्याची नैसर्गिक आहे आणि ते ठीक आहे, परंतु ते अधिक प्रमाणात करु नका. अखेरीस, आपण पाय समांतर जवळ ठेवण्याबद्दल कार्य करीत आहात.
4. आपले वरचे हात आपल्या गुडघ्यांत घेऊन घ्या आणि हाताचे तळवे अंजली मुद्रा (प्रार्थना स्थिती) मध्ये आणण्यासाठी कोपरे वाकवून घ्या.

1. फांदीच्या समांतर मांड्यांसह आपल्या हृदया केंद्राकडे आपले हात आणण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे आपल्या इल्कोची दाब थोडीशी गुडघे उघडतील.
2. आपल्या मणक्याचे सरळ ठेवा, आपला थवा मजल्याकडे जाताना आणि आपल्या कंधे आपल्या कानापासून दूर दूर
3. येथे पाच श्वासांसाठी राहा, नंतर पाय बाहेर येणे सोपे करा. आपल्याला आवडत असल्यास आपण थेट फॉरवर्ड पटमध्ये येऊ शकता.

1. अप उबदार मिळण्याचा पूर्ण लाभ घेण्यासाठी तीन वेळा पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करा. आपण घरी सराव करत असल्यास, आपल्या squats दरम्यान काही इतर पोझेस करू दंड आहे.

सुरुवातीच्या टिप्स

• आधार घेण्याकरता आपल्या टाचांच्या खाली खाली कमानी वापरा. आपल्या पायांच्या गोळीवर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा हे चांगले आहे, जे पुढे ढकलले गेले आहे त्याऐवजी पुढे ढकलले गेले आहे.
• आवश्यक असल्यास अधिक समर्थनासाठी आपल्या बटखा खाली एक ब्लॉक किंवा दोन स्लाइड करा
• कालांतराने, आपण आपल्या समर्थांची उंची हळूहळू कमी करू शकता का ते पहा तर गुरुत्व आपल्या कूल्हे आणि गुडघ्यापर्यंत ताणून काम करू शकेल.

प्रगत टिपा

• आपले पाय समानांतर असल्यास, त्यांना जवळ एकत्र आणण्यावर कार्य करा.
• गुडघेदांच्या आत आपल्या कोपर्यांचा आधार सोडा आणि गुडघे वेगळे करणे आणि आपल्या लांब मणक्याचे नियंत्रण राखण्याचा प्रयत्न करा.