ठोक्याचा प्रकार : फॉरवर्ड बेंड
फायदे : hamstrings वाढवते आणि लांबविते
सूर्य नमस्कार अनुक्रमाचा एक भाग म्हणून, व्यंकसना शैली पध्दतीत uttanasana बरेच केले जाते. आपल्या शरीराच्या दीर्घ कालावधीत अधिक गंभीरपणे रिलीझ झाल्यापासून आपल्या पहिल्या काही फॉरवर्ड शॉर्ट्समध्ये थोडी जास्त वेळ घालवावे लागते.
एक फ्लॅट बॅक (अर्धा उपनसना) आणि पुढे अग्रेसर यांच्या दरम्यान मागे व पुढे पुढे जाणे हे डोलणे अधिक चांगले आहे.
आपल्या झुकावर आपल्या हातांनी लांब सरळ रेषेत येण्यासाठी आपल्या इनहेल्स वापरा. आपल्या exhales वर, आपण आपल्या पाय वर अग्रेषित अग्रेषित म्हणून आपल्या मणक्याचे ठेवा. काही वेळा पुढे मागे जा.
सूचना
- उंदेदाच्या हद्दीतून शस्त्र डोके वर ओढतांना , आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजुस फॉरवर्ड पँटल मध्ये येणे. याला बर्याचदा एका हंसची जाडी म्हणतात.
- आपल्या पटल आपल्या ओटीपोटावरून उद्भवते हे सुनिश्चित करा, परत हिप creases, आणि नाही वाढ. पाठीवर येणारी एक गोठण एका वळणास्पद रीतीने केली जाईल जो आपल्या पायांवर टांगलेल्या असतात. त्याऐवजी, आपल्या शेवटास पाणी एक वाटी म्हणून कल्पना करा समोरच्या बाजूने पाणी बाहेर येण्यासाठी दुमडलेला तुरा पुढे आणा. आता आपण अधिक सुरक्षित पद्धतीने गहन राहू शकता.
- आपल्या बोटाच्या टोकापासून ओढ्या लावा. आपण करू शकता तर चटई आपल्या हाताचे तळवे फ्लॅट दाबा. ते मजल्यापर्यंत पोहोचत नाहीत तर आपण येथे आपल्या हाताखाली अवरोध वापरू शकता.
- गुडघ्यावरील मायबोर्बॅंड करा जेणेकरुन त्यांना लॉक केले जाणार नाही.
- आपल्या मांडीच्या कप्पड्यांच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा आणि नंतर वर काढा. जितके जास्त आपण आपल्या क्वाड््सचा वापर कराल, तितकेच हॅमस्ट्रिंग (मांडीच्या मागील बाजूस असलेल्या स्नायू) उघडतील.
- आपले वजन थोडी पुढे आपल्या पायांच्या गोळीत आणा जेणेकरून आपले नितंब आपल्या गुडघ्यापर्यंत राहतील.
- आपले मस्त ढकलणे द्या
सुरुवातीला टिप्स
- पाय स्पर्श करणे किंवा कूल्हेच्या अंतरापेक्षा वेगळे असू शकते, जे अधिक आरामदायक असेल
- गुडघेद थोडा वाकणे ठीक आहे, जरी हे ठरू शकतो. आपण आपल्या गुडघ्यापर्यंत वाकून बोट वापरत असल्यास त्याऐवजी आपल्या हाताखालील ब्लॉकोंचा वापर करण्याची शिफारस करतो जेणेकरून हा ठिपकाही अजूनही भगदाडांचा ताण आहे.
प्रगत टिपा
- जर तुम्ही हैमस्ट्रिंग मध्ये फार खुले असाल, तर योगी टोला लॉकमध्ये आपल्या मोठ्या पायाची बोटं धारण करा. हातांनी खाली आपले हात लावून आणि पाझर वळवून आपण हे एक पाऊल पुढे जाऊ शकता. आपल्या पायाची बोट आपल्या पाम क्रेशमध्ये येतील
- फॉरवर्ड बेंडिंग करताना आपल्या बोटांच्या मागे विलीन करा. आपले हात छतापर्यंत आणि ते ओव्हरहेड पर्यंत काढा. हे खांदा सलामीवीर आणि शिल्लक घटक समाविष्ट करते