हत्तीचा ट्रंक पोझ - एकहाः भुजसाना

• हे देखील ज्ञात आहे : एक-लेग-ओवर-आर्म मुद्रा
• पोझचा प्रकार : आर्म शिल्लक
• फायदे : हात आणि ओटीपोटात स्नायू मजबूत करतात. कूल्हे आणि मांडीचे खंदक खांदा

सूचना

1. सोयीस्कर, क्रॉस-लेग्ड स्थितीत बसणे , जसे की सुखासन (सोपे ढवळणे) , लांब मणक्याचे आणि कपाटे मोकळ्या कप्प्यांमध्ये बसणे. येथे अनेक श्वास घ्या.
2. आपल्या हातांनी मजल्यावरील उजवा पाय तोडा. आपल्या हाताने खालच्या पाय लावा. आपण शक्य असेल तर आपल्या डाव्या कोपरच्या कुंडीत आपल्या उजव्या कोपरा आणि आपल्या उजवा पाय आपल्या उजव्या गुडघा ठेऊन हे करू शकता. पर्यायी म्हणून, आपल्या डाव्या हाताने उजव्या हाताने आणि डाव्या गुडघ्यासह उजव्या गुडघा धरून ठेवा किंवा आपल्या वासरुखाखाली दोन्ही हातांवर स्लाइड करा आणि त्याखालील पाय कमी करा. आपण जे कोणतेही कॉन्फिगरेशन निवडत आहात, उजवा पाय वाकवा आणि आपल्या पाठीवर सरळ आणि उंच वर बसण्याचा प्रयत्न करा पाठ फिरणे किंवा खूप लांब मागे वळवणे टाळा.

1. हळुवार सॉकेटमध्ये हळुवारपणे उजवीकडे व पुढे हळुवारपणे आपल्या हिपची सोडवणूक करा.
2. आपला पाय हलवित काही श्वास खर्च केल्यानंतर, केंद्र परत. उजवा हात गुडघ्यातून सोडवा
3. उजवा कोंबडाच्या बाहेर जमिनीवर आपला उजवा हात ठेऊन, आपल्या उजवा हात आपल्या उजव्या गुडघाखाली ठेवा कोपरावर उजवा हात लावा आणि आपल्या उजव्या हातावर विश्रांती घेणार्या आपल्या उजव्या गुडघा च्या मागे ठेवा.
4. उजव्या हाताकडील वासराला आपल्या उजव्या खांद्यावर शक्य तितक्या जवळ ठेवण्यासाठी आपण आपल्या डाव्या हाताचा उजवा पाय वर वापरू शकता. आपल्या उजव्या मांडीच्या पाठीचा उजवा हात वरच्या हातच्या पाठीवर असेल. उच्च वर आपण आपल्या वास वर आपल्या वास प्राप्त करू शकता, चिकट इतर मुद्रा असेल.
5. आपल्या डाव्या पाय आपल्या समोरच्या मजल्यावर सरळ करा आणि त्याप्रमाणे एका आडमाटात बसून (दंडसाणा) ठोक .
6. डाव्या हाताने सोडुन डाव्या मांडीच्या बाहेर डाव्या हाताला मजला वर ठेवा. आपले दोन हात त्यांच्या संबंधातील जवळच्या नातेसंबंधात जवळजवळ समान स्थितीत असणे आवश्यक आहे.

1. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आपले हृदय आणि दोन्ही पाय आपल्या दोन्ही बाजूंना जोडण्याचा निश्चय करा. एक उच्छ्वास वर, दोन्ही तळवे दाबा आणि मजला बंद आपल्या थवा आणि डाव्या चेंडू लिफ्ट जमिनीवर असलेल्या आपल्या हाताचे तळवे संपर्काच्या एकमेव शिल्लक आहेत.
2. कित्येक श्वासोच्छ्वासावर रहा. हाडला गळफास घेतलेला डावा पाय स्नायू ठेवणे आणि डाव्या पायाला जोरदार लवचिकता ठेवल्याने लेगने मजला उंचावून ठेवणे सोपे करेल.

1. श्वास बाहेर टाकणे वर ग्राउंड आपल्या बटणावर सोडून द्या.
2. सोपा ठिपक्याकडे परत जा आणि दुसरी बाजू प्रयत्न करण्यापूर्वी किमान पाच श्वास घ्या. दात आपल्या हातावर वर आपले पाय उच्च अप मिळविण्यासाठी आपल्या हिप आणि मांडीचा सांधा लवचिकता अवलंबून असल्याने, आपण कदाचित एक बाजूला इतर पेक्षा सोपे आहे की आढळेल. या फरक लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा परंतु त्यावर आधारित निर्णय घेऊ नका.

सुरुवातीच्या टिप्स

आपण एक नवशिक्या असल्यास, हे ठरू जोरदार अशक्य वाटते आहे. परंतु जर आपण मिश्र पातळीच्या वर्गांमधे येऊ शकता, उदाहरणार्थ, प्रत्येक पाऊलाने अनुसरण करणे उपयुक्त आहे आणि अंतिम अंतिम आसनासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली लवचिकता आणि सामर्थ्य वाढविते. येथे सूचीबद्ध केलेल्या पहिल्या तीन चरणांची सुरुवात नवशिक्यासाठी अतिशय योग्य असेल आणि कूल्हे उघडण्यासाठी बरेच काही करेल. आपण प्रगती करत असताना, वर उचलण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्या मुख्य ताकद वाढेल

प्रगत टिपा

वेगवेगळ्या श्वासांकरिता एकोणीस भोजसाना धारण केल्यानंतर आठ अष्टकोनी (अस्थव्यक्रमानुसार) किंवा एका पाडा कोंंतीनसाना II मध्ये संक्रमण .