1 - अन्न स्नोब योजना लागू करा
सामाजिक कार्यक्रम आणि पक्ष जीवनाचा एक भाग आहेत निरोगी जीवनशैली जगणे आणि दुबळे शरीर राखणे म्हणजे सामाजिक कार्याची मर्यादा नाही. निषिद्ध अन्नपदार्थ खाण्याबाबत आपल्यास खाण्यासाठी स्वच्छ मेन्यूवर किंवा आपल्या हार्ड कन्व्हर्ड् स्नायूवर अचानक चरबी थर येण्याची भीती वाटत नाही. आपण नियंत्रणात असाल तिथे अन्न स्नॅप धोरण लागू करून टोन्ड जांघी किंवा स्टीलच्या उपस्थितीत नसलेल्या पक्षांचे अपयश गमावण्याची चिंता काढून टाका. यामुळे तुम्हाला फंक्शन्सचा आनंद घेता येईल, आपल्या दुर्बल देखाव्याची देखरेख करता येईल आणि आश्चर्यचकित होणाऱ्या लोकांची मत्सर होईल. हा आपल्या आतील अन्नपदार्थ बाहेर टाकण्याची वेळ आहे!
2 - आपण जाण्यापूर्वी खावे
आपल्या निरोगी जेवण हाताने घ्या आणि कार्यक्रमास जाण्यापूर्वी आपल्या सामान्य खाण्याच्या नियमानुसार चिकटवा. आपण पार्टी होस्ट करीत असल्यास, आपण तयार आहे काय अधिक नियंत्रण असेल. दोन्हीपैकी एक गोष्ट म्हणजे, आपण निघण्यापूर्वीच खाल्ल्याने प्रलोभन मागे पडतो. हे धोरण खाद्यपदार्थ ठेवण्यासाठी जे खाद्यपदार्थ ठेवते त्यास सहा पॅक abs ठेवतात. पार्टीला आपल्या आवडीनुसार अन्न खाण्याला उत्तेजन देण्यापूर्वी शेंगदाणा कुस्वाद्यासारखे काहीतरी खाणे नंतर डिनर निवडीसाठी मार्गदर्शन करणे. आपण आधीच संतुष्ट असल्यास, आपल्या प्लेटला जंकच्या एक भागाने भरणे आकर्षक होणार नाही.
3 - भिंतींना कपडे घाला
आम्ही चांगले आणि चांगल्याप्रकारे परिभाषित केलेल्या भौतिक रत्नेच्या कपडे वापरण्यास कठोर परिश्रम करतो. सामाजिक कार्ये ड्रॉ स्ट्रिंग अर्धी चड्डी बाहेर दंड करण्यासाठी वेळ नाही. आपले भिंतीसारखे आच्छादन, निळ्या सुती कापड किंवा कपडे घालून वापरा आणि आपल्या पेटीला ओढून ठेवा, छाती उंच ठेवा आणि खोलीच आपल्या मालकीचे ठेवा परंतु अन्न नाही. हे असे चांगले अन्न बनवणारे बनवते जे फुलांच्या थोडासा इशारा सांगणारे पदार्थ टाळतील. तसेच, कोण अस्वस्थ वाटत सुमारे बसू इच्छिते चपखल कपडे भाज्या, दुबळे मांस, सॅलड्स आणि भरपूर पाणी यासारख्या भाजपाच्या खाद्यपदार्थांचे हलक्या बाजूचे समर्थन करतील.
4 - एक निरोगी डिश आणा
आपण सामाजिक कार्य करण्यासाठी एक डिश आणण्यासाठी विचारले जातात आणि निरोगी अन्न देखील नेहमी भाज्या किंवा सलाड आणण्यासाठी स्वयंसेवक करेल स्वस्थ निवडी घेतल्यावर पोषणद्रव्ये घन आहार घरी ठेवतात. आपण आपल्या स्वयंपाकघर मध्ये प्रलोभन परत न पक्ष सोडून सक्षम असेल. आपल्या डिश मध्ये साहित्य जाणून देखील आपण कॅलरीज किमतीची काहीतरी आनंद कमी करण्यासाठी अधिक आराम होईल. आपण फक्त दुबळा शरीराला राखण्यासाठी आपण निरोगी कसे खावे याचे उदाहरण मांडणार्या पक्षाचे भाषण असू शकता!
5 - अन्न Spy
आगमन वर लगेचच अन्न स्नोब गुप्तचर मोडमध्ये जा. आपण जे खाणे आणि शक्य आवडींमध्ये नसलेले कोणतेही पदार्थ यासाठी जागा स्वतःला वेळ द्या. "ऑफ मर्यादा" स्नॅक टेबलमधून हद्दपार टाळण्यासाठी आणि कमीतकमी 20 मिनिटांऐवजी समालोचित होण्याकरिता आपल्या हातात एक ग्लास ठेवा. यामुळे भरपूर प्रमाणात खाण्यापू्र्वी आपल्या खाद्यपदाच्या निवडीचे बराच वेळ घेता येईल. सर्वोत्तम सामाजिक सोयीसुविधा प्राप्त करणे प्रत्येक सामाजिक कार्यासह सोपे होते आणि हार्ड-अर्जित चिंधी राखण्यात मदत करेल.
6 - ऐप्टाइझर्स वगळा
ऐपेटायझर भुरळ पडले आहेत आणि आपण शोषून घेतो आणि आपण जेवण करण्यापूर्वी कॅलरीजसह लोड करतो टेबलवर देखील आहे सजग भूक खायला मिळणारे खाद्यपदार्थ या वस्तुस्थितीला ओळखतील आणि मुख्य प्रसंगी कॅलरी काढण्यासाठी प्रलोभन सोडताना नुकसान नियंत्रण मोडमध्ये जातील. जर काही बोटांचे अन्न वापरायचे असेल तर ते फळे, कच्चे भाज्या किंवा मूठभर काजू पर्यंत मर्यादित असावे. आराम करा, डिनर अजून येत आहे!
7 - पिकी व्हा
आपल्याला आवडत नसलेल्या कॅलरींना वाया घालण्यापेक्षा वाईट काही नाही आणि दुर्दैवाने, कॅलरी रिफंड म्हणून अशी कोणतीही गोष्ट नाही. पिकलेला खाद्यपदार्थ अतिशय पसंतीचा ठरेल आणि एका विशिष्ट गोष्टीमध्ये पक्षप्रेमाच्या दोन पक्षांची निवड करेल आणि कोणत्याही एका गोष्टीवर ओव्हरडुल्ज होणार नाही याची काळजी घ्या. कार्यसमयी करताना समूहाच्या मित्रांच्या दबावाचा सामना करणे म्हणजे समस्या असणे आणि जबरदस्त वाटते. या खाद्यपदार्थांमुळे ते आपल्या मित्रांकडून काय करत आहेत याची पर्वा न करता ते निरोगी अन्न निवडीस चिकटतात. येथे काढणे आपल्या कॅलरींचे मोजणे आहे
8 - त्यास खराब ठेवा
फ्रेड फ्लिंटस्टोनच्या लेग लाँगचा आश्चर्यकारक दिसतो, पण लीन फूड स्नोबला माहित आहे की कोणत्या प्रथिने सर्वोत्तम आहेत नेहमी सामाजिक कार्यांवर तपकिरी रंगाचे पांढरे मांस निवडा. व्हाईट मांस दुर्बल आहे, किमान संतृप्त चरबी आहे आणि अभ्यास शो स्नायू वाढ आणि पुनर्प्राप्ती मदत करते लठ्ठ मांस हे प्रथिनचे एक उत्तम स्त्रोत आहे , उत्तम आरोग्यासाठी आणि फिटनेससाठी आवश्यक जंतजन्य घटक आहेत .
9 - फूड स्मार्ट व्हा
थँक्सगिव्हिंग सारख्या सामाजिक प्रसंगी, भाजलेले पक्षी प्रश्न विचारतात. आपल्याला माहित आहे की भाजलेले टर्कीची चवदार चवदारता आणि खाणे हे जरुरीपेक्षा कमी जड भाग कायापालट करणार नाहीत? हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ मधील "न्यूट्रिशन सोर्स" चे संपादकीय संचालक लिलियन चेंग यांनी असे म्हटले आहे की शरीरातील चरबीयुक्त चरबी जास्त चांगले असते कारण त्या त्वचेत असतात आणि थोडीशी मजा करणे शरीरासाठी फायदेशीर असते. स्मार्ट फूडच्या पिंजर्याचा एक छोटा भाग भुंकित त्वचेचा असेल आणि सेकंदांकडे परत जाणार नाही.
10 - कार्ब स्मार्ट व्हा
सामाजिक कार्यक्रम संपूर्णपणे संपूर्ण फुटबॉल टीमला इंधन देण्यासाठी पुरेशा कॅलरीसह अस्वास्थ्यकर कर्बोदक द्रव्ये सर्व्ह करतो. कार्ब स्मार्ट फूड स्नोब आपली प्लेट पांढर्या ब्रेड, मैशड बटाटे आणि केक यांचे ढीग करून टाकणार नाही. ते तंतुमय कार्बोहाईड आणि जनावराचे प्रथिने मिळविण्याकरिता सर्वोत्तम पर्याय बनविण्यात मदत करण्यासाठी त्यांचे खाद्यप्रेषण धोरण देखील गुंतवेल. ते उच्च साखर आणि प्लेअर सारख्या क्रीमयुक्त पदार्थ टाळतील. हे अन्न खरंच खरंच त्यांच्या खेळात असेल. ते एकतर प्रतिष्ठित आवडीचे काही छोटे चमचे असतील, केवळ एका सुज्ञ भागात भाग घेऊ इच्छितात किंवा अनारोग्य carbs सर्व एकत्र मिळवू शकता आणि ताज्या हिरव्या सोयाबीनसाठी निवड करू शकता.
11 - पाणी पिण्याची
सामाजिक प्रसंगी अन्न आणि अल्कोहोल निर्माण करणा-या सर्व जळजळीमुळे, डिटॉक्स खाद्यपदार्थ त्यांच्या शरीरात हायड्रेट ठेवण्यासाठी एक पाणी बाटली किंवा काचेच्याभोवती फिरत असेल. पाणी शरीरात द्रव शिल्लक राखण्यासाठी नाही तर मदत करते परंतु चयापचय वाढविण्यास मदत होते आणि अतिरेकीपणा टाळण्यासाठी परिपूर्णतेची भावना प्रदान करते.
12 - अल्कोहोल मर्यादित ठेवा
सामाजिक कार्यक्रमात अल्कोहोल मोठी असते विशेषत: कोणीही सारं कधीही वाद्य आणि आत्मा रात्रभर चालत यावर लक्ष देते. हे सामान्यतः वेळ सारणी नृत्य सुरू होते किंवा कमीत कमी त्यांच्यात प्रवेश करत असते. सौम्य खाद्यपदार्थांच्या अभावाबाबत शारिरीक मते अल्कोहोल ही एक मोठी फिटनेस अडथळा आहे आणि यापुढे फक्त दोनपेक्षा अधिक पेये पिण्यायोग्य नाहीत. पिण्याच्या दरम्यानचा ग्लास पाणी बदलणे ही शरीराची पिळवणूक ठेवायला एक उत्तम कल्पना आहे आणि मन स्पष्टपणे विचार करते. पिण्यास शिफारसित आहे 8 प्रत्येकी 3 औन्स मद्यसाठी औन्स पाणी.
13 - चरबी घेणे
कासोरोल्स आणि घट्ट झालेली संस्था केवळ मिसळत नाहीत, आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ हे ते प्लेग सारखेच टाळतात. कॅसरॉल्स सहसा फॅट लाड क्रीम मिश्रणावर, अंडयातील बलक आणि बटरच्या ईंटसह भरल्या जातात. मी चीज , थ्रेडच्या ब्रेडक्रंबचे थर आणि प्रक्रिया केलेले सूप्सचे डब्बे हेही मुख्य घटक आहेत असे उल्लेख केला का? हे सहसा निषिद्ध केलेले पदार्थ आहेत जे आपल्या आतड्यामध्ये एका खडकाप्रमाणे बसतात आणि गंभीरपणे अस्वस्थ फुगणे करतात. त्याऐवजी कमी चरबीयुक्त अन्न हे ताजे veggies आणि भाजलेले ब्रुसेल स्प्राउट्स खाण्यासारखे उत्तम आनंददायी आहे.
14 - अँटिऑक्सिडेंट स्मार्ट व्हा
ताज्या बियांस रक्तप्रवाहातील जळजळ कमी करण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंटसने भरलेले आहेत. अँटिऑक्सिडेंट अन्न हे त्यांच्या मुबलक आरोग्याच्या फायद्याबद्दल चांगल्या प्रकारे जागरूक असतात आणि ताजे ब्लूबेरीसारख्या फळांचा आनंद घेण्यास घाबरत नाहीत. आता, बेरीज creams आणि sauces मिसळून जातात तर, अँटिऑक्सिडेंट स्मार्ट अन्न snob बहुधा पास घेणे बहुधा होईल.
15 - एक सॅंपलर व्हा
सोशल इव्हेंट्समध्ये संपूर्ण चीट जेवण देण्याची सुद्धा एक पर्याय आहे आणि नमुना फूड स्नोब हे प्रो च्याप्रमाणे कसे कार्य करते हे माहिती देते. हे अत्यंत नियंत्रण आणि लक्ष ठेवेल जे Costco येथे नमुना वेळ दुपारच्या वेळी सारखे भाग भाग. या चावडीचा आनंद घेता येतो आणि त्याचा एक प्रकारचा अन्नपदार्थ उत्तम प्रकारे वापरतो आणि सर्वात जास्त पक्षाची आवडती सेवा चालवण्यास चव देतो. आपणास समाधानी वाटतील आणि ओव्हरडंस्डिंगसह आलेल्या अपराधाचा सामना करणार नाही.
16 - नाही म्हणा
सोशल इव्हेंट निषिद्ध अन्नसुविधा जसे कि ग्रेव्हीज, बनावट चीज, स्प्रेड, आणि व्हीपीड टोपिंग्जसह येतात. फक्त नाही अन्न snob लगेच त्या स्पॉट होईल म्हणू आणि एक सेवा देण्यासाठी त्यांची डिश लिफ्ट करणार नाही. गुणवत्तायुक्त चीजचा एक छोटासा भाग त्याबद्दल असू शकतो आणि इतर सर्व अतिरिक्त वाया कॅलरी म्हणून पाहिले जातात. Takeaway: अतिरिक्त नाही म्हणत अर्थ abs व ऐंशी पाय पाय होय होय.
17 - डेझर्ट स्मार्ट व्हा
डेझर्ट सर्व सामाजिक कार्ये बक्षीस आहेत स्मार्ट मिष्टान्न स्नॅप त्यांच्या केक असण्यासाठी आणि तो खूप खाणे मोक्याचा पद्धती लागू होईल. काही जण आपल्या आवडत्या छोट्या छटाचा आनंद लुटतात पण इतरांना ते सगळं काही असतं. एक पाय बाहेर फळ खोदणे, वर्ग सह, अर्थातच, चरबी भरलेल्या कवच ditching एक हुशार अन्न snob युक्ती आहे. आणखी एक आवडता केलेला खाद्यपदार्थ ट्रिक दोन डाव साखरेच्या दोन चादरी घेत आहे आणि बाकीचे आपले नाक उरले आहे. कोणतीही पद्धत वापरली तरी, सेकंद हा कधीही पर्याय नाही. Takeaway: मिठाई स्मार्ट व्हा, पाय वर चरबी ठेवा आणि आपल्या मांडी वर नाही
स्त्रोत:
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स, टर्की: सुटीतील भोजनांचा एक निरोगी आधार, पॅट्रिक जे स्कर्टेट, 11/19/12
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, द पोषण स्त्रोत, लिलियन चेउंग, संपादकीय संचालक
युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ ऍग्रीकल्चर, न्युट्रीशन फॉट फॉर चिकन अँड टर्की , 9/11