1 - पाणी हे अत्यावश्यक पोषक घटक आहे
पाणी हा एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जो आपल्या शरीराला चांगल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेसवर अवलंबून असतो. हे आम्हाला हायड्रेट ठेवते आणि मानवी कार्याच्या प्रत्येक पातळीवर इतर महत्वाच्या प्रक्रियेस सहाय्य करते. संशोधनाच्या मते, क्रीडा पोषण हे पाण्याचा सर्वात महत्त्वाचे पोषण असल्याचे दिसून आले आहे.
मानवी शरीरात 60% पेक्षा जास्त पाणी असते. घड्याळभोवती चालणार्या सर्व शरीरांच्या कामात पाणी मदत करते. हे हायड्रेशन, पचन, हृदयाची आणि फुफ्फुसांचे कार्य, संयुक्त स्नेहक, आमच्या उतींचे संरक्षण, शरीराचे तापमान नियमन आणि बरेच काही राखते.
अंतराळ आरोग्य लाभांसह पाण्याला जीवन दिले जाऊ शकते. आमच्या सर्वसाधारण व जुन्या अभ्यासाबद्दल आम्हाला भावना आणि काम करणे हे आमच्या आरोग्यासाठी भरपूर पाणी पिण्या आवश्यक आहे याबद्दल अधिक सकारात्मक अभिप्रायाचे अहवाल देणे चालू ठेवते.
2 - वजन कमी झाल्याने पाणी मदत करते
अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, जास्त प्रमाणात पाणी न पिणे तुलनेत जास्त प्रमाणात वजन कमी होण्याने पाणी वाढणे अधिक जलद होते. जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाण्यात भूक कमी, पचन मदत आणि चयापचय प्रोत्साहन दर्शविले आहे.
भाग नियंत्रण अधिक चांगले adhered आणि अनुभवी वजन कमी परिणाम अनुभवी. बरेच लोक उपासमारीने तहान मिटवतात ज्याने वजन वाढण्यास मदत केली आहे. अन्नधान्यासाठी पोहचण्याआधी आळशी किंवा थकल्यासारखे वाटणार्या पोषणतज्ञ आता ग्लास पाण्याचा सल्ला देत आहेत. डीहायड्रेशन वि भुकेसाठी ही सामान्य चाचणी भाग नियंत्रणसह मदत दर्शविली आहे. संपूर्ण दिवसभर पिण्याचे पाणी देखील अवांछित कॅलरीजसह लोड केलेल्या सागरी सोडा / रसांचं उपभोग करण्याची इच्छा दूर करते.
पाणी-प्रेरित उष्णतेच्या उत्पत्तीवरील अलिकडच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शीतगृहातील पिण्याच्या पाण्याच्या स्त्रोतामध्ये ऊर्जा खर्च वाढतो. संशोधनातून दिसून आले की शरीरातील तापमानाला पाणी उबविण्यासाठी शरीराच्या वाढीमुळे उर्जा वाढली आहे. हे सिद्धांत चयापचय आणि वजन कमी होणे वाढीस उत्तेजन देते .
3 - पाणी बेली ब्लोटचे प्रमाण कमी करते
पाणी धरणे किंवा फिकट येणे आपल्याला अस्वस्थ वाटू शकते. हे सहसा गरीब पचन झाल्यामुळे होते, सोडीयम वाढते किंवा स्त्रीसाठी मासिक चक्र होते. बर्याच लोकांचा विश्वास असतो की ते पाणी धारण करत असताना, पिण्याचे पाणी टाळले पाहिजे. हे सत्यापासून खूप दूर आहे
फ्लशिंग प्रक्रियेस सुरवात होणार असल्याने दिवसभर फुगून आणि भरपूर प्रमाणात मद्यपान करणे हे नैसर्गिक उपाय आहे. डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी शरीराची नैसर्गिक संरक्षणाची पाळे राखून ठेवत आहे, त्यामुळे मद्यपानाची वेळ परत मद्यपान करणारे द्रव ठेवण्यासाठी नाही.
पिण्याचे पाणी, राखून ठेवलेले मातीचे प्रमाण कमी करेल आणि पोट-पोट भुकटीच्या पदार्थांचे उच्चाटन करण्यासाठी त्वरेने बृहदान्त्र वयाचे करणे.
4 - पाणी मदत पचन
बद्धकोष्ठता एक अप्रिय अनुभव आहे आणि पुरेशी मद्यपान करत नाही अस्वस्थ पचन प्रोत्साहन देते. पाणी वाढवणे आणि गोष्टी नियमित व आरामदायी वेगाने चालू ठेवण्याचा वेळ.
पाणी मोठ्या आतड्यात विद्रव्य फायबरला बांधते आणि आपल्या मलच्या मोठ्या प्रमाणात वाढते, पारगमन वेळ कमी करते आणि निष्कासन सोपे करते. आपल्या पाचन व्यवस्थेतून पाणी ठेवले जात असताना, शरीर आपल्या मल बाहेरून एक बद्धी समस्या निर्माण करून पाणी खेचते. भरपूर पाणी पिण्याची बद्धकोष्ठता रोखते, निरोगी पचन प्रोत्साहन देते, फुले टॉक्सिन्स होतात आणि आमच्या किडनी आणि यकृत वर भार कमी करतो.
5 - पाणी आपली त्वचा निरोगी ठेवते
आपण कोरडी आणि निर्जीव त्वचा ग्रस्त नका? आपल्या दैनंदिन पोषण योजनेचा भाग म्हणून पाण्याची कमतरता असू शकते. आपली त्वचा साफ करण्यापासून आतुन सुरुवात होते आणि जेव्हा आपण भरपूर पाणी पिऊ शकतो
आम्ही व्यायाम आणि गरम वातावरणाच्या दरम्यान घाममार्गे शरीराचे पाणी गमावतो . पिण्याचे पाणी आपल्या त्वचेमध्ये नैसर्गिक स्नेहन सुधारण्याची आणि पुनःपूर्तीसाठी आवश्यक आहे. आमची त्वचा ओलावा आवडते आणि भरपूर प्रमाणात पाणी पीत आहे कारण पुन्हा शुभ्रतेने मदत होते आणि कोरडेपणा काढून टाकतो.
पुरेसे पाणी पिणे नेहमी एक प्रश्न आहे आणि एक चांगला निर्देशक आपल्या पेशाविधीचा रंग तपासत आहे. निरोगी मूत्र प्रामाणिकपणे स्पष्ट आहे आणि दर्शवितो की आपण आपली त्वचा ओलसर आणि चिकटून ठेवण्यासाठी भरपूर प्रमाणात मद्यपान करीत आहोत. लोशन वापरणे ठीक आहे परंतु चांगले हायड्रॉटेड त्वचा राखण्यासाठी पिण्याचे पाणी प्राथमिक मार्ग आहे.
6 - मी किती पाणी प्यावे?
अन्नपदार्थांद्वारे आम्ही किती पिणे आणि एक लहान टक्के पाणी याद्वारे पाणी आवश्यकतांची पूर्तता केली जाते. प्रत्येक व्यक्ती वय, पर्यावरण आणि क्रियाकलाप पातळीवर आधारित पाणी आवश्यकता भिन्न असेल.
आम्ही दररोज घाम येणे, श्वसन आणि स्नानगृह जाण्याच्या शरीरातील कार्ये मध्ये पाणी हरतो जर आम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय, गरम हवामानात, ताप चालवत असल्यास, किंवा अतिसार झाल्यास किंवा डास किंवा उलट्या येत असल्यास आपण आणखी पाणी गमवाल.
सर्व पाण्याच्या कमतरतेमुळे शरीरास तसेच हायड्रेटेड आणि निरोगी ठेवण्यासाठी बदलण्याची आवश्यकता आहे. अन्न आणि पोषण मंडळाने नॅशनल डायबिटीज डिजीटल डिटेक्टीव्ह डायरेक्टर "स्त्रियांना 2.7 लिटर (9 3 औंस) रोजचा वापर करावा आणि पुरुष वेगवेगळ्या शीतपेये (80%) किंवा अन्न (20%) द्वारे 3.7 लिटर (125 औंस) चा वापर करण्यास सूचविले जाते." निरोगी पाण्याच्या सेवनकरिता एक महान सूचक बर्यापैकी आहे मूत्र साफ करा आणि त्या मार्कापर्यंत पोहचण्यास अधिक मद्यपान करा.
स्त्रोत:
> acefitness.org, तंदुरुस्त तथ्य, निरोगी हायड्रेशन , 2008
cdc.gov, पाणी आणि पोषण मूलतत्त्वे, 6/3/14
> अमेरिकेच्या नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ, 'वॉटर इंडूश्ड थर्मोनेसिसिस' चे बॉडी वेट, बॉडी मास इंडेक्स आणि बॉडी कॉम्पोजिशन ऑफ ओव्हरवेट विषय, जर्नल क्लिनिकल. डायग्नोस्टिक रिझ., 9/10/13, ए. विज आणि अंजली एस जोशी