पीडक्सएक्स एक्सट्रीम होम फिटनेस सीरिज नक्की आहे: 90-दिवसांचे कसरत कार्यक्रम ज्यामध्ये 12 मर्यादा असलेल्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे. पुशअप कडून पुल-अप आणि पॅलीमेट्रिक्स टू योगासाठी, टोनी हॉर्टनचे पीडॅक्सएक्सचे असे आश्वासन देण्यात आले आहे की "आपले शरीर केवळ 9 0 दिवसांत नियमितपणे फडफडत राहते" आणि ते आपल्या अभिवचनांनुसार जगतात ... जर आपण त्याचे अनुसरण करू शकता
शेड्यूल अगदी संरचित आहे, आठवड्यातून फक्त एक विश्रांतीचा दिवस आहे, आणि व्यायाम हे गहन आणि आव्हानात्मक आहेत. एकूणच, टोनीने एक आव्हानात्मक, विचारशील आणि संतुलित कार्यक्रम तयार केला आहे जो त्यांच्या प्रशिक्षणास पुढील स्तरावर घेण्याची इच्छा असलेल्या लोकांना आवाहन करेल.
मूलभूत
एक 9 0-दिवसीय कसरत कार्यक्रम ज्यामध्ये पटकन आणि स्नायुपूर्ण टोनी हॉर्टन शिकविले गेले आहे, ज्यात उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण वर लक्ष केंद्रित असलेल्या 12 कसर्यात डीव्हीडी समाविष्ट आहे. वर्कआऊट्सचे विविध स्नायू गट आणि फिटनेस उद्दिष्टे (उदा. छाती आणि परत एक दिवस, पुढील कार्डिओ, खांदे आणि शस्त्रे, योग इ.) विभाजित केले जातात आणि दर 4 आठवड्यांनी तीव्रता वाढते. समाविष्ट केलेले कॅलेंडर आपल्या शेड्यूलचे मॅपिंग करण्यात मदत करते, तीन आठवडे उच्च तीव्रतेसह (वर्कआउट्सचा दर 1 सोडल्याचा दररोज असतो) पुनर्प्राप्तीचा एक आठवडा त्यानंतर. त्यात समाविष्ट असलेल्या आहाराची योजना आहे, ज्याचे पुनरावलोकन केले जात नाही.
प्रारंभ करणे
प्रोग्राम प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण सज्ज असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला फिटनेस चाचणी घेण्याची विनंती केली आहे.
त्यापैकी एखाद्या व्हिडिओंमध्ये याचा समावेश असेल तर हे छान होईल, परंतु हे समाविष्ट केलेल्या मॅन्युअलमध्ये वर्णन केले आहे. पुल-अप, उडी मारणे, पुशअप, बसणे आणि पोहोचणे, भिंत स्क्वॅट्स, बाईसपस कर्ल, इनबाउंड आणि जॅक्स जॅप करणे यासारख्या व्यायामांसोबत केवळ चाचणीची तीव्रता आहे. आपण P90X साठी तयार असाल आणि आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यात आहात हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला यापैकी काही व्यायाम पूर्ण करावे लागेल.
तो कोण आहे
P90X नक्कीच प्रत्येकासाठी नाही, विशेषतः सुरुवातीला , परंतु हे कदाचित अपील करेल:
- एक आव्हान इच्छित कोण अनुभवी exercisers
- पुरुष - टोनीच्या व्हीडीओमध्ये स्त्रिया आहेत ज्यांनी रविवारी माझ्या पाठीमागे तीन मार्ग लादू शकतात आणि मला अनेक स्त्रिया माहित आहेत ज्यांनी व्हिडियोचा आनंद लुटला होता, पण ते पुरुषांकडे बघितले जातात. तेथे काहीच सेट किंवा नृत्य दिग्दर्शक नाहीत आणि ते संगीताच्या पराक्रमाचे अनुसरण करीत नाहीत. पुश-अप, पुल-अप आणि दिग्गज या गोष्टींवर जोर देण्यात आला आहे, जे सर्व काही लोकांपर्यंत जास्त आकर्षित करतात - परंतु या व्यायामांमधून स्त्रियांना बरेच काही मिळतील.
वर्कआऊट्स
वर्कआऊट्स स्वत: नॉन-स्टॉप आहेत, एक व्यायाम पासून अविश्वसनीय विविध सह पुढील हलवून. टीप: या वर्कआऊट्समुळे आपल्याला फट येऊ शकेल आणि अधिक विश्रांती दिवस लागतील. कार्यक्रमात काही आठवडे चालू असलेले माझे पती, दोन आठवड्यांपूर्वी घशाच्या स्नायूंभोवती फिरत राहिले. वर्कआऊट्सचे संक्षिप्त ब्रेकडाउन खालील आहे:
- चेस्ट आणि बॅक विविध प्रकारचे पुशअप आणि पुलुप्सचा वापर करते, आपण वाटप केलेल्या वेळेत जितके करावयाचे तितके करत आहात तसेच काही शक्ती हालचालींप्रमाणे करतात टोनी बदल दर्शवितो (उदा. आपल्याकडे पुल-अप बार नसल्यास बँडचा वापर करणे) आणि आवश्यकतेनुसार थांबविण्याचा सल्ला देते ... किंवा माझ्या पतीच्या केसाप्रमाणे, कोसळल्या
- पॅलीमेट्रिक्स- हे अत्यंत कठोर परिश्रम एक ताकदवान आणि गहन पॅलेमेट्रिक व्यायाम असतात जसे जंप स्क्वॅप्स, साइड कूपर, आणि फ्लाट जंप, जे सर्व तुम्हास टिपिंग मेस्ड देतात . माझे पती हे प्रथमच एका व्यवसायाच्या प्रवासात आणि पाठवले, "मी सराव झाल्यावर थकल्यासारखे आहे."
- खांदा आणि शस्त्रास्त्र - या कार्यशाळेत आपण ज्या कप्प्यात, बाईप्स आणि बाणांसोबत काम करतो ते मालिका त्रिकोणाचा-संच यांचा समावेश होतो ... आणि नंतर आणि त्यापेक्षा जास्त. शेवटी माझ्या मित्राच्या म्हणण्याप्रमाणे, "मला माझ्या ट्रायपेशी दिसू शकत नाही.
- योग X- हा 90-मिनिटांचा नेहमीचा क्रिया ताकदवान वर्गामध्ये म्हणून आव्हानात्मक आहे. सूर्य नमस्कार, खाली कुत्रे आणि योद्धे सारख्या सामान्य आहेत, परंतु आव्हानात्मक, प्रगत हालचाली (जसे कावळा ढवळणे ) आहेत ज्याने माझे पती रडले होते
- पाय आणि मागे - आपण कमी क्षमतेच्या शारीरिक व्यायामांसह आणखी पुल-अप (यॉ!) करू शकता. काहीना सर्वसाधारणपणे कोणतेही वजन करणे आवश्यक नसते, परंतु आपल्याला विविध प्रकारच्या फुफ्फुस, खंदक आणि भिंत बसलेले बर्न असेही वाटेल.
- Kenpo एक्स - हे कसरत सोपे किकबॉक्सिंग यानुरूप सह, एक आराम वाटणारी आपण मध्यम तीव्रता कसरत साठी पंच, किकचा आणि संयोगांची पुनरावृत्ती करता.
- एक्स विस्तार - या workout चांगले वाटते एकही पुलुप्स किंवा पुशअप नाहीत, संपूर्ण शरीरासाठी फक्त एका तासाचे गतिशील आणि स्थिर. माझे पती म्हणाले, "अहह!"
- कोअर सिनरगॅस्टिक्स - हे व्यायाम अस्थिर आठवड्यात अनुसूचित केले गेले आहे हे एक सुखदायक, कमी की कसरत सारखे ध्वनी करते तथापि, pushups (आणि त्यापैकी भरपूर आहेत) आणि केळी रोल आणि प्लँक / पुशअपसारख्या वेडातील मूळ हालचाली माझ्या पतीला हसण्यासारखी होती, " हे पुनर्प्राप्ती आठवडे असावे?"
- छाती, खांद्यावर आणि ट्रायप्स - आपल्या दुसर्या महिन्यात, आपण या अधिक प्रगत वर्कआउटसह गोष्टींवर चढाई करा, जे तिरंगी-सेट फॉरमॅटचे अनुसरण करतात अनेक प्रकारचे खुनी मारतात - पुशअप, माझ्या हाताने काही चेहर्यांमुळे, डिप आणि खांदा दाबाने एक हात असलेल्या आवृत्तीसह.
- बॅक आणि बाईप्स - या तासभर दुःस्वप्न (माझे पतीचे शब्द) अजून पुल-अप तसेच बाईसप्स व्यायाम समाविष्ट करतात. विविधता ही अद्भुत आहे - कॉर्न कोब पुल-अप, ज्याचे वर्णन मी करू शकत नाही, एकाग्रता कर्ल काढणे आणि एक टॉवेलसह पुल-अप देखील करु शकते. या एक नंतर आपले हात उंचावून नशीब.
- अॅब रिपर - हे 15-मिनिटांचे व्यायाम, इतर काही वर्कआऊट्स नंतर केले जाते, हे सर्व सांगते. कोणीतरी आपल्या "रिक्षावाले कुत्र्याप्रमाणे बेडूक" आणि "क्रॉस्ड लेग वाइड लेग सायट अप" अशा रत्नांच्या सहाय्याने आपणास बाहेर पडावे असे आपण खरोखर जाणू शकाल.
- कार्डिओ एक्स - हे कमी प्रभाव हृदय व इतर कामकाजातील दिवसांच्या संकलनात काढले जातात जेव्हा आपण 'आणून' आणू शकता याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास.
साधक
- एक पूर्ण कार्यक्रम - P90X हे सर्व काही व्यापते - एका सु-संरचित शेड्यूलमध्ये कार्डिओ, सामर्थ्य आणि लवचिकता. आपल्याला विचार करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त डीव्हीडीमध्ये पॉप करा आणि आपण सज्ज आहात
- अनुसरणे सोपे - व्यायाम कोणतेही सोपे नाही आहेत, परंतु अनेक हालचाली सरळ आणि ऍथलेटिक आहेत, जरी अधिक जटिल चालणे देखील आहेत तरीही. आपल्याला बरेच उपकरणे, फक्त वजन, एक चटई आणि पुलअप बारची आवश्यकता नाही.
- आव्हानात्मक - फिट व्यायाम करणारे साठी, P90X निश्चितपणे पुढील स्तरावर नेऊ शकता
बाधक
- महाग - सुमारे $ 120- $ 130, हे एक गुंतवणूक आहे, वजन, बँड्स किंवा पुलअप बार यासारख्या अतिरिक्त गोष्टींचा उल्लेख नाही, जे एकूण $ 300 पेक्षा अधिक आणू शकेल.
- अत्यंत - P90X कठीण नाही प्रश्न आहे, पण अनुभवी exercisers सह संघर्ष शकते काही प्रगत यानुरूप आहेत. तेथे बरेच पुनर्प्राप्ती दिवस नाहीत आणि पुनर्प्राप्ती आठवडा देखील एकापेक्षा जास्त नाही, ज्यामुळे वेदना किंवा दुखापत होऊ शकते.
- पुनरुक्ती - समान व्यायामाचे करणे आणि आठवड्यातून टोनी चर्चा आठवडा ऐकणे कंटाळवाणे होऊ शकते
सर्वंकष, पी 9 0X एक उत्तम-संरचित, विचारशील कार्यक्रम आहे, जो प्रत्येकवेळी नसल्यास, तंदुरुस्तीच्या प्रत्येक पैलूचा समावेश करतो. टोनी हॉर्टन एक अधिग्रहित चव असू शकते आणि त्याचे व्यक्तिमत्व आणि सतत किलबिल एकतर आपण प्रवृत्त किंवा एक प्रमुख वळण बंद होईल. वर्कआऊट्स फारच आव्हानात्मक आहेत आणि पुल-अप आणि पुश-अप्सवर गंभीर त्रास आहे, परंतु पी 9 0X चे अत्यंत रचनात्मक स्वरूप हे एक काम आहे जे ते काम करते. माझे पती, ज्यांना सातत्यपूर्ण व्यायामासह संघर्ष करावा लागतो, त्यांना नियोजित वर्कआऊटस आणि त्यांच्या वारंवार व्यवसाय सहलींवर वर्कआउट घेण्याची क्षमता आवडली.