पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 121
चरबी - 5 ग्रा
कार्बन - 10 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
4 जण (प्रत्येकी एक अर्धा)
आपण एका लहान मुलाच्या स्नॅकसाठी शोधत आहात जे गर्दी आणि त्यांच्या वैयक्तिक आवडीचे पोषक असताना पोषक पदार्थ पॅक करतात? क्वॅसॅडिल्लस बनवणे अगदी सोपे नाही, परंतु आपण प्रत्येकजणच्या पलटांचे समायोजन करण्यासाठी कोणत्याही वैकल्पिक सामग्रीचा समावेश करू शकता.
मूलभूत कृती खाली आहे, परंतु आपण पिकात असलेल्या गोमांस , शिजवलेले चिकन, शिजवलेला तांबूस, भोपळी मिरची , ऑलिव्हस, चिरलेला टोमॅटो, ऑवॅकाडो, मशरूम, कॉर्न, सोयाबीन, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि अधिक यासह चीज चीजनादुल्ला कशासही जोडू शकता.
Quesadillas बोट अन्न आहे, आणि सर्व वयोगटातील मुले त्यांना आनंद. जर आपल्या मुलाचे वय पुरेसे आहे, तर त्याला अतिरिक्त साहित्य तयार करण्यासाठी किंवा क्वॅसॅडिलस शिजविणे शिकण्यास आपण त्याला सहभागी करू शकता. ही एक सोपी प्रक्रिया आहे आणि आपल्या मुलाच्या स्वयंपाक कौशल्याची निर्मिती करण्याची चांगली संधी आहे.
संपूर्ण कुटुंबांना काय आवडते हे पाहण्यासाठी मजा करा. आणि जर मुलामुलींना क्वेशडिल्लस चांगले वाटतात, तर पुढच्या वेळी डिनरसाठी त्यांची सेवा करा!
साहित्य
- 2 मोठ्या कॉर्न tortillas
- 1 कप कमी चरबी चेंडर चीज चेड्डीज
- 1 चमचे अनसाल्टेड बटर
तयारी
- मध्यम गॅस वर नॉन-स्टिक शिजले गरम करा.
- प्रत्येक टोपरीच्या एका बाजूला लोखंडी किंवा मार्रीन हलके पसरवा.
- पनीर आणि टर्कीच्या बिघडलेल्या बाजूच्या कोणत्याही भागावर शिजवणे.
- दुसरा टर्कीची झाकण करून झाकण लावा जेणेकरून दोन्ही बाजूंनी बाहेर पडू नये.
- क्वॅसॅडिला पॅनमध्ये काळजीपूर्वक ठेवा.
- कुटलेला बुडडा हलका तपकिरी होईपर्यंत आणि नंतर फ्लिप करा. चीज वितळून होईपर्यंत शिजवावे
- एका प्लेटवर ताबडतोब सर्व्ह करा आणि चौकोनी तुकडे करा.
- आंबट मलई, साल्सा, किंवा गुकामॉले सह सर्व्ह करावे. तुम्ही कप्प्यात मशरूमसारख्या भाज्या लावू शकता.
खाद्यान्न सुरक्षा आणि कोसासडिला
आपण जोडण्याआधी क्वेशॅडिला (जसे चिकन, ग्राउंड बीफ, सालमन, इत्यादी) मध्ये जोडलेले कोणतेही प्रथिने पूर्णतः शिजवून घ्यावेत. ते पुरेसे लांब शिजत नाहीत किंवा कोणत्याही जीवाणू मारण्यासाठी लॅटीरिटाच्या आत पुरेसे तापमान पोहोचत नाहीत. आपण आपल्या मुलाशी या क्वॅसॅडिलामध्ये जोडण्यापूर्वी मांस किंवा माशांचे पूर्णपणे शिजवलेले असणे गरजेचे आहे हे आपल्या मुलाशी चर्चा करण्याची देखील संधी आहे.
उरलेले
आपण रेफ्रिजरेटरमध्ये उरलेले क्वॅसॅडिल्लस संचयित करू शकता आणि त्यांना मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा तळण्याचे तळाशी गरम करण्यासाठी सर्व्ह करू शकता. उरलेल्या पिझ्झा प्रमाणे, आपण किंवा आपल्या मुलाने पुन्हा गरम करून त्यांना आनंद घ्याल.
पाककला तयार करणारी रचना आणि अन्नपदार्थ
आपण हिरव्या, लाल आणि पांढर्या रंगाच्या मेक्सिकोच्या रंगांच्या ध्वजाच्या अनुकरणाने guacamole, red salsa आणि आंबट मलई घालून पनीर क्वेशॅडिलासह मजा करू शकता.
आपल्या मुलांसह चर्चा करा क्यूजादिल्यात आपण हे तीन रंग कसे समाविष्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण पालक खातो आणि आत लाल आणि हिरव्या मिरची घालू शकतो.
जर आपले मूल पिकलेले अन्नपदार्थ आहे जे भिन्न भाज्या नाकारत असेल तर ते त्यांच्या सृजनशीलतेला चालना देऊन त्यांचा परिचय करून देण्याचा मार्ग असू शकतो.
बहुतेक मुले सौम्य साल्साची पसंती करतात किंवा उबदार मिरची बाहेर सोडतात, म्हणून जेव्हा आपण प्रथम आपल्या मुलांना क्वीनडिल्लाशी परिचय करून द्याल तेव्हा आपण उष्णता कमी करू शकता. परंतु जर ते मसालेदार पदार्थांचा आनंद घेत असतील तर आपण वेगवेगळ्या मधे एकत्र शोधू शकता.