फास्ट फूड कार्ड्स कमी करण्यासाठी 4 सोपे नियम
आपल्यापैकी कोण कमी वेळ नाही आणि कमीत कमी एका फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये चालविण्याचा मोह झाला आहे? "जलद अन्न" या शब्दाच्या आधारावर अमेरिकेतील बहुतांश लोक आठवड्यातून एकदा तरी खातात तरीपण ते त्यापेक्षा बरेचदा खातात. आकडेवारी या परिचयाचे लठ्ठपणाच्या साथीच्या रोगांपैकी एक कारण आहे आणि ते निरोगी जलद अन्न जेवण प्राप्त करणे खरोखर अवघड आहे.
दुसरीकडे, आपल्या आहारास नष्ट न करता, कधीकधी फास्ट फूड खाणे अशक्य नाही. सुदैवाने, फॅन्ली लॅन्ड कार्बेड आहारांच्या वाढीसह, अधिकाधिक फास्ट फूड ठिकाणी आरोग्यदायी पर्याय देऊ करत आहेत किंवा तुम्हाला वस्तू स्वॅप करण्याची परवानगी देईल.
निरोगी अन्न वाढवण्यासाठी आणि फास्ट फूड रेस्टॉरन्टमध्ये शुगर्स आणि इतर कार्ड्स कमी करण्यासाठी चार मुख्य नियम आहेत.
पोषणविषयक माहितीची तुलना करा
आपल्या आवडत्या जलद अन्न संयुक्तमधून गाडी करण्यापूर्वी, अनेक स्थानिक फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सच्या पौष्टिक माहितीची तुलना करा. काही जण आहारातील प्रलोभनासाठी अधिक निरोगी पर्याय देतील, त्यामुळे वेळेपूर्वी थोड्याशा शोधाने आपल्याला आपल्या आहारासाठी कमीत कमी आक्षेपार्ह रेस्टॉरंट निवडण्यास मदत होईल.
अनेक शृंखलेतील रेस्टॉरंट्स तसेच त्यांच्या वेबसाइटवर पोषणविषयक माहिती देतात हे आपल्याला आपल्या पसंतीच्या मेनू आयटमसाठी कार्ब मायके मध्ये भरपूर अंतर्दृष्टी देऊ शकते. खरोखर तपासण्यासाठी एक गोष्ट म्हणजे सॅलड ड्रेसिंग . साखर कमी असलेले पर्याय शोधण्याचा प्रयत्न करा कारण काही पॅकेटमध्ये साखर चार चतुष्कोणांचा समावेश असतो.
ग्रील्ड चिकन सह Salads ऑर्डर
चिकन हा फास्ट फूड सॅलड्सचा मुख्य आधार आहे, जरी आपण स्टीक किंवा चिंकाराच्या पर्यायांमध्ये काही मेनू शोधू शकता यापैकी कोणतीही चांगली प्रथिने पर्याय असतील आणि सलाड नेहमी मेनूवरील आरोग्यदायी गोष्टींपैकी एक असतात.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सवरील चिकनांना अनेकदा ग्लूटेन युक्त पदार्थ सह इंजेक्ट केले जाते, जे कार्बस जोडेल.
लो-कार्ब Salads साठी टिपा
- क्रॉउटन्स, टर्कील्या स्ट्रिप्स आणि तत्सम जोडण्या वगळा
- तेल आणि व्हिनेगर सारख्या कमी-साखर सॅलड ड्रेसिंग निवडा जरी "कमी चरबी" ड्रेसिंगमध्ये त्यांच्यामध्ये काही साखरयुक्त खनिज पदार्थ असू शकतात. हात वर कोणतेही निरोगी पर्याय नाहीत तर आपण नाही सॅलड ड्रेसिंग निवड करू शकता.
- हिरव्या भाज्या आणि भाज्या विविधता सह सलाद निवडा.
- आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वर कोंबडी grilled आणि खडू किंवा तळलेले नाही आहे याची खात्री करा. कोणत्याही भाजीपाल्याशिवाय ग्रील्ड कोंबडी जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
पाव न ब्रेडर आणि सँडविच ऑर्डर करा
लोकप्रिय लो-कार्ब आहारांमुळे धन्यवाद, एक बर्गरची मागणी न करणे आणि आपल्याला हवी ते मिळवणे सोपे आहे. अनेक फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स फक्त कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये सँडविच निर्धारण लपेटणे होईल.
लक्षात ठेवा की ब्रेड आणि तळलेले सगळ्यात जास्त मासे आणि अनेक चिकन सँडविच सारखी अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट असेल.
आपण आपल्या अंतीकृती-कमी सँडविचला थोडा सुधारण्यासह खूप चांगले जेवण बनवू शकता. आपल्या ऑर्डरमध्ये साइड सॅलड घालून मोठ्या सॅलड्समध्ये येणारे एक मोठे मोठे कंटेनर मागवा. मग त्यात सॅलड टाकून त्यात प्रोटीन ठेवा.
पेय वगळा
जरी आपल्या जेवण मोफत सोडा सह येतो, ते वगळा! जेवण खरेदी करून एखादी ड्रिंक्स दिली जात असल्यास, आपण पाण्याचा सोडा किंवा चवदार चहा नसलेल्या चहासाठी स्वॅप घेऊ शकता का ते विचारा.
आपण एक सोडा असणे आवश्यक असल्यास, एक आहार सोडा निवडा.
काही मधुर पेय आपल्या जेवण पेक्षा अधिक carbs आहे, त्यामुळे गोड शकतात की कोणत्याही पेय टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे आपण कॉफी-आधारित कोणतेही पेय मिळवत असल्यास, काळ्या कॉफीसाठी निवड करा किंवा स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध बनविलेले एक पेय.
> स्त्रोत:
> आरोग्य आकडेवारीसाठी राष्ट्रीय केंद्र प्रौढांदरम्यान फास्ट फूडपासून कॅलोरीक सेवन: अमेरिका, 2007-2010. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे 2013