आपण शिफारस केलेल्या सर्व व्यायामांवर विश्वासू असू शकता आणि तरीही योग्य आहार घेत नाही. त्या आहार गलिच्छांनी आपण आपल्या व्यायामासह मिळवण्यास इच्छुक असलेल्या फिटनेस बेनिफिटमध्ये अडथळा आणू शकता. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झ (एसीई) या 10 आहार गती सक्रिय लोकांना दर्शवितात.
1 - ब्रेकफास्ट सोडणे
बर्याच तज्ञ सहमत आहेत की आपण नाश्ता वगळल्यास, आपण अधिक कॅलरीजसह दिवसात नंतर ते तयार कराल. आपल्याला एका मोठ्या नाश्त्याची आवश्यकता नाही, परंतु एक प्रकाश संतुलित नाश्ता आपल्याला दिवस सुरू करण्यासाठी योग्य ऊर्जा देऊ शकते, विशेषत: सकाळच्या व्यायाम करणारे साठी सकाळच्या चालण्याच्या आधी काय खावे याबद्दल अधिक सल्ला घ्या
2 - कसरत करण्यापूर्वी जेवणाची वागणूक
बोर्डवर योग्य इंधन देऊन आपण आपल्या व्यायाम सत्रापेक्षा अधिक प्राप्त कराल. चांगली प्री-वर्टेआउट जेवण कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि थोडासा चरबी असावा. आपल्याला कसरत करण्याआधी खूप जेवणाची इच्छा नाही, परंतु एक संतुलित लाइट जेवण आपल्या शरीराला ऊर्जा पुरविण्याची आणि पोषण आणि टोन स्नायूंची आवश्यकता आहे.
3 - खाण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर बरेच लांब प्रतीक्षा करणे
आपल्या कसरतानंतरचे भोजन आधीपासूनच इंधन म्हणून महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्या व्यायाम सत्राच्या दोन तासात प्रथिने आणि कार्बन्सचे एक लहान जेवण आपल्या शरीरास स्नायू आणि रक्ताचे पुरवठा करणार्या रक्तवाहिन्यांचे बांधकाम व दुरुस्तीसाठी आवश्यक असते. पुनर्प्राप्ती जेवण, स्नॅक्स आणि पेये चांगले आहेत त्याबद्दल जाणून घ्या.
4 - एनर्जी बार किंवा रिप्लेसमेंट ड्रिंकसह जेवण बदलणे
संपूर्ण पदार्थासाठी पर्याय नाही. आपल्या शरीराला विविध प्रकारचे फॅयोन्यूएट्रिअन्स आणि फायबर आवश्यक आहेत जे वास्तविक फळे व भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये आढळतात. नाही "जेवण बदलण्याची" बार किंवा पेये निसर्गाची विविधता प्रदान करतात. आवश्यक असेल तेव्हा या सुविधा पदार्थ वापरा, पण वास्तविक अन्न खाणे आपल्या कायम सवय करा. आपल्या स्वतःच्या खुणेचा मिक्स मिसळून वाळलेल्या फळे आणि नट्स तयार करा. त्यांना प्रक्रिया करून आणि एका बारमध्ये दाबल्या
5 - बरेच प्रोटीन आणि पुरेशी कार्बोहाईन्स खाणे
पास्ताऐवजी पोल्ट्री सह आपल्या workout इंधन करण्याचा प्रयत्न? आपल्याला आपल्या लो-कार्बयुक्त आहार आवडत असेल, परंतु एखाद्या प्रभावी व्यायामसाठी आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या कार्बोहायड्रेट असतात. व्यायाम करताना आपले शरीर काही कार्बल्स द्या आणि दीर्घकाळ चालणार्या सहनशक्तीच्या इतिहासासाठी आपल्या नाक कार्बोहायड्रेटवर आधारित करा, जसे ट्रेल मिक्स. व्यायाम करण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या
6 - डायटीरीज पूरक आहार लेबले आणि दावे यावर विश्वास ठेवा
आपण लेबलवर विपणन वाचत आहात, शोध निष्कर्ष नाही. परिशिष्ट उद्योग मुख्यत्वे अनियमित आहे. उत्पादक अनेक दावे देऊ शकतात ज्यास नियमन केलेल्या औषधांसाठी परवानगी दिली जाणार नाही. आपल्या शरीरात काहीही टाकण्यापूर्वी आपल्या गृहपाठ करा. आपण खरोखर आपल्या स्वत: च्या प्रयोगशाळा घूस असणे आवश्यक नाही
7 - आपल्या क्रियाकलाप साठी बरेच किंवा बरेच काही कॅलरीजचे सेवन करा
आपल्या सक्रिय जीवनशैलीसाठी आपल्याला आपल्या शरीराला इंधन देण्याची आवश्यकता आहे परंतु आपण कदाचित खूप खाणे टाळाल जेणेकरून वजन नियंत्रण एक आव्हान होते. कॅलरीज कॅल्क्युलेटर वापरा जसे की कॅलरीज बर्न डे डे कॅल्क्युलेटर , दररोज किती कॅलरीज आपले शरीर जळत आहे हे पाहण्यासाठी, तसेच कॅलरी कॅलक्यूलेटर कार्यक्षमतेनुसार कॅलरी कॅलक्यूलेटर वापरा.
8 - आपण व्यायाम करत असल्यास आपल्याला जे पाहिजे ते खाऊ घाला
बरेच लोक वजन कमी करण्यास व्यायाम करतात परंतु लवकरच ते आढळले की त्यांना वजन कमी होणे पाहू इच्छित असल्यास ते काय खायचे ते मागोवा घेणे आवश्यक आहे. आपल्या वर्कआउटनंतर एका अतिरिक्त "ट्रीट" सह बर्न केलेल्या कॅलरीसाठी तयार करणे खूप सोपे आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संपूर्ण पदार्थांवर अवलंबून राहणारे निरोगी, संतुलित प्रकाश जेवण आणि स्नॅक्स शोधा
9 - द्रव्येची योग्य मात्रा पिणे नाही
तुम्हाला तहान लागली असेल तर तुम्ही पुरेसे पिणे नसाल आपण व्यायाम तेव्हा आपण सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी आवश्यक आपल्यापैकी बहुतांश वेळा हे गरम असताना अधिक पिणे माहित असले तरी, आम्हाला मध्यम हवामानातील आणि थंड वातावरणात देखील धोका असतो. सर्वात ताजेतवाने म्हणजे तुम्हाला तहान लागेल आणि "तहान लागतील तेव्हा पिण्याची" तयारी करा. पाण्याची बाटली उचलून किंवा हायड्रॉक्साई पॅक वापरुन तुम्ही तहानलेल्या वेळी प्यावे
10 - एक "काठ" मिळविण्यासाठी नवीनतम आहार उन्माद वर जम्पिंग
जर ते नवीन असेल तर ते जादूईने काम करेल, बरोबर? क्रीडापटू आणि फिटनेस गुरूंच्या प्रशस्तिपत्रे पाहून आपण अमानुष खाण्याच्या योजना बनविण्यास मदत करू शकता. परंतु आपण वास्तविक जगामध्ये राहतो, आणि जादुई होण्यासारखे होणार नाही. निरोगी, संतुलित आहाराची मूलतत्त्वे नवीन आणि उत्साहवर्धक नसतील, परंतु ते कार्य करतात.