इंधन आपल्या मॉर्निंग आधी आणि नंतर चालत
सकाळच्या व्यायाम चालापूर्वी तुम्ही काय खावे आणि तुम्ही ते कधी खावे? जेव्हा आपण आपल्या मित्रमैत्रिणींशी बोलता, तेव्हा प्रत्येकास वेगळे मत दिसते. हे वैयक्तिक प्राधान्य बाब आहे का किंवा ज्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे आपण अनुसरण केले पाहिजे?
थोडे इंधन सकाळी चाला चांगला आहे
आपल्या शरीरास चांगल्या सहनशक्तीसाठी आणि व्यायामाचा अधिक वापर करण्यासाठी ईंधनची गरज असते, चालणे देखील समाविष्ट आहे.
पण पचन मिळण्याच्या खूप जास्त अन्नाने तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या गरजा आणि सहनशीलता असतात आणि ते देखील किती जलद आणि किती जलद चालत जाईल यावर अवलंबून आहे आपल्या कुत्रासह 15-मिनिटापर्यंत सहज टरल्याबद्दल आपल्याला कोणत्याही इंधनची आवश्यकता नसू शकते. परंतु आपल्याला काही काळ, चकचकीत व्यायाम चालणे आवश्यक आहे.
रिक्त पोट वर प्रारंभ करू नका
तुमचे शरीर रात्रभर उपवास करीत असल्याने सकाळच्या व्यायामापेक्षा कमीत कमी एक हलक्या नाश्ता घ्यावे. जरी आपण सामान्यतः नाश्त्याला वगळता असा मनुष्य असला तरीही आपल्या शरीराला काही फलोंचा रस किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक द्या जेणेकरून कमीतकमी काही कॅलरीज मिळवता येतील. कोणत्याही उपलब्ध कॅलरीज शिवाय, आपल्याला शक्य तितक्या लांब किंवा शक्य तितक्या लवकर काम करण्याची शक्यता कमी आहे. आपले ध्येय वेगाने चालून व्यायाम करणे असल्यास, आपल्याला हलक्या नाश्ता किंवा नाश्ता पेय घ्यावे.
व्यायाम करण्यापूर्वी एक लहान खोली एक ते तीन तास खा
जर तुमचा नाश्ता एक हलके, कमी चरबीयुक्त पदार्थ असेल तर तुम्ही एक ते तीन तासांच्या आत कसरत करू शकता आणि पोटात दुःख कमी धोका असलेल्या कॅलरीजचा लाभ घेऊ शकता.
तसेच, पाणी आणि इतर द्रव्ये असल्याची खात्री करा जेणेकरून आपण दिवसाची निर्जलीकरणाची सुरुवात करु नये.
नाश्ता नाही? व्यायाम करण्यापूर्वी 30 ते 90 मिनिटे कार्ब स्नॅकसाठी निवड करा
आपण आपल्या व्यायाम वेळेच्या जवळ खाणे इच्छित असल्यास, द्रुत इंधन बूस्टसाठी सहजपणे पचतील कार्बोहायड्रेटवर लक्ष केंद्रित करा. या स्नॅकसाठीच्या कल्पनांमध्ये क्लासिक केळी, फळाचा रस, कमी चरबी बेगेल किंवा इंग्रजी मफिन किंवा कमी चरबीयुक्त दही यांचा समावेश आहे.
पाणी किंवा अन्य द्रव समाविष्ट करणे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपल्याकडे बोर्डवरील काही हायड्रिडिशन असेल जर आपल्याला मधुमेह असल्यास, आपण काय खावे, हे ठरविताना आपल्या आरोग्यसेवा संघाने दिलेल्या मार्गदर्शनाचा वापर करा.
- दूध किंवा बदामांचे दूध
- फळाचा रस
- फळाचा दही
- एक अर्धा केळी
- अर्ध्या एक बेगल, इंग्रजी मफिन, किंवा शेंगदाणा बटर किंवा लाईट क्रीम चीज असलेल्या टोस्टचा एक तुकडा
- लहान लाघवी
- लहान उर्जा बार (किंवा पूर्ण आकाराच्या एकाचा निम्मा)
- एक मूठभर ट्रेल मिक्स
- ओटचे जाडे भरडे पीठ लहान भाग
आपण आपल्या व्यायामानंतर आपल्या नेहमीच्या नाश्त्याचा आनंद घेऊ शकता किंवा आपल्या स्नायूंना पुन्हा भरण्यासाठी प्रथिने आणि कार्ड्स असलेल्या पोस्ट-कसरत पुनर्प्राप्ती नाकासाठी वापरू शकता.
कार्य पूर्ण करण्यापूर्वी एक मोठा भोजन झाल्यानंतर तीन ते चार तास थांबा
जर तुम्हाला मोठा नाश्ता आवडत असेल तर आपल्या शरीरात चरबी आणि प्रथिने पचवण्यासाठी तीन ते चार तास लागतील. सकाळच्या प्रवासापूर्वी फक्त एक लाइट नाश्ते असणे आणि नंतर अधिक जेवण वाचविणे चांगले असते. अन्यथा, आपले शरीर आपल्या पोटात आपल्या स्नायूंना जाऊ देणारे रक्त टाळेल जेणेकरून ते पचन कार्य करते. जर आपण आपल्या स्नायूंना चांगल्या कसरत लावायची विचारली तर आपण आपले पोट वरून रक्त बाजूला करतो आणि पचन खाली येतो.
आपल्यासाठी काय काम करते हे पाहण्यासाठी प्रयोग
व्यायाम करताना ते खाणे किंवा खाणे कसे सहन करत आहेत हे लोक वेगवेगळे ठरतात.
व्यायाम नसताना पोटात चांगले बसलेले पदार्थ मळमळ किंवा गॅस निर्माण करतात. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे शोधण्यासाठी भिन्न संयोजन वापरून पहा.
> स्त्रोत:
> पोषण आणि आहारविद्या अकादमी आपल्या पूर्व आणि पोस्ट-वर्कआउट पोषण वेळ www.eatright.org