प्रक्षोभक मध-मोहोरी मसाल्याची सॅल्मन कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 23 9

चरबी - 11 जी

कार्ब्स - 3 जी

प्रथिने - 31 ग्रॅम

एकूण वेळ 13 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कूक 8 मि
सर्व्हिंग 2

सॅल्मन ओमेगा 3-फॅटचा एक जोरदार स्त्रोत आहे जो कि दाह हल्कास मदत करतो आणि आपल्या शरीरातील निरोगी पोकळे ठेवण्यास मदत करतो.

मधुर-मोहरीचा सॉस हा पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्ससह भरला आहे , जेणेकरुन ते आपल्या जेवण विरोधी दाहक वाढते. औषधी वनस्पती देखील लहान प्रमाणात मध वापरायला परवानगी देतात, परंतु जास्तीत जास्त स्वादचा प्रभाव असतो. याचा अर्थ, आपण खूपच साखर शिवाय त्या मोहरीच्या मोहरीचा स्वाद मिळवू शकता.

साहित्य

• 1 चमचे मध
• 2 चमचे डिझन मोहरी
• 1 चमचे tarragon (ताजे)
• 1/4 चमचे ऑरगॅंज (सुकामेवा)
• 1/4 चमचे एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात) (वाळलेल्या)
• 1/8 चमचे मीठ
• 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
• 10 औन्स सॅल्मन फाईलस् (त्वचा-ऑन; 2, 5-औन्स फाईल)

तयारी

1. 425F आपल्या ओव्हन पूर्व उष्णता.

2. चर्मपत्र कागद किंवा अॅल्युमिनियम फॉइलसह बेकिंग शीट लावा.

3. सल्फोनशिवाय सर्व घटक एकत्र झटकून टाका.

4) सॅल्मनच्या प्रत्येक तुकड्यावर मोती लावा.

5. सॅल्मन फ्लेकस होईपर्यंत सुमारे 8 मिनिटे बेक करावे.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

एक मॅपल-मोहरी फरक साठी मधांच्या जागी मॅपल सिरप मध्ये स्वॅप. कॅलरी संख्या केवळ काही कॅलरीमुळे बदलू शकतात.

चिकन वर मोहरी सॉस लावा किंवा शाकाहारी पर्याय म्हणून, टॉफू किंवा टेम्प्फ ला स्वाद लावा.

वेळ वाचविण्यासाठी, tarragon, oregano, आणि अजमोदा (ओवा) च्या जागी प्री-मिश्रित, मीठ-मुक्त इटालियन सॉस तयार करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण एक लोखंडी जाळीची चौकट सुलभ असेल तर तुम्ही देखील सॅल्मन ग्रील करू शकता लक्षात ठेवा!

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

एका संतुलित जेवणसाठी भाजलेले मधुर बटाटे फ्राई आणि सायक्ड पालक यांचे एका बाजूला हे तांबूस पिवळ्या चोचले.

आपण हे सॉल्मन एक हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भाग म्हणून वापरू शकता, चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे आणि arugula सह

आपण जेवण गृहपाठ पुढे जायचे असेल तर, सॅल्मन फाइल्स तयार करा आणि सॉससह गोठवा. मग गरजेनुसार गॅलन आणि बेक करावे.