पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 138
चरबी - 3 जी
कार्ब्स - 20 ग्रा
प्रथिने - 9 जी
एकूण वेळ 5 मिनि
तयारी 2 मिनिटे , कूक 3 मि
सर्व्हिंग 1
हे सुगंध सुबकपणे मिठाईचे पेय मँडा हिरव्या चहा पाला आणि कोकाआ एकत्र करून अँटिऑक्सिडंट पावरच्या दुहेरी उत्तेजन देते.
मॅग्ना ग्रीन चहाची पाने आणि एक एंटीऑक्सिडंट पावरहाऊस चूर्ण आहे. आपण संपूर्ण चहा पान निचरा कारण, आपण हिरव्या चहा पानांचा पेक्षा जास्त पोषण मिळवा.
कोकाआ पावडर चॉकलेटच्या इतर प्रकारांपेक्षा आणखी अँटीऑक्सिडंट्स आणि विरोधी दाहक फायदे प्रदान करते. आणि आम्ही फक्त मधांचा एक स्पर्श जोडला आहे, म्हणून आपल्याकडे साखर ओव्हरलोड नसेल. मध गोडवा सोबत चव आहेत, त्यामुळे आपण अधिक प्रभावाखाली कमी वापरू शकता त्यात काही एंटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत!
साहित्य
- 1/2 कप पाणी
- 1/2 चमचे मणी
- 1.5 चमचे अनचिल्टेड कोकाआ पावडर
- 1 चमचे मध
- 1/2 चमचे वेनिला अर्क
- 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध, किंवा न दिलेल्या सोया दूध
तयारी
1. मायक्रोवेव्ह सेफ डिशमध्ये 1 मिनिट किंवा स्टीव्हंगवर उकळताना (उकळत नाही) होईपर्यंत थोडेसे गरम पाणी ठेवा.
2. एकही झाकण नाही तोपर्यंत सुमारे 30 सेकंद पाणी मध्ये मटका पावडर झटकून टाकणे.
3. कोकाआ पावडर, मध आणि व्हॅनिला अर्क जोडा आणि पूर्णपणे एकत्र होईपर्यंत पुन्हा झटकून टाका.
4) गरम मणी मिश्रणाचा एक मोठा घट्ट किंवा काच बनवा.
5. त्याच saucepan मध्ये, दूध घालावे. मध्यम गॅस वरून गरम करा.
फेस तयार करण्यासाठी, सुमारे 1 मिनिट वेगाने गरम दूध झटकून टाका किंवा इलेक्ट्रिक झटकन वापरा.
6. दुपारचे भांड्यात मणीचे मिक्स घालावे, नंतर चमच्याने फेस वर शिजवावा.
7. कोकाआ पावडर छिद्रे आणि मॅका पावडरचे शिंपडणे.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
मॅपल चव एक इशारा जोडण्यासाठी मध ऐवजी मॅपल सरबत प्रयत्न आम्ही रेसिपीमध्ये वापरलेला मध गोडवा सोबत स्वाद तयार करतो, म्हणून आपण अधिक प्रभाव कमी करू शकता. त्यात काही एंटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत! तथापि, नियमित साखर, मॅपल सिरप, अगवे आणि इतर गोड करणारे पदार्थ अंदाजे समान प्रमाणात कॅलरीज आणि साखरेचे योगदान देतात, म्हणून आपण जे सर्वात जास्त मधुमक्खी वापरतो ते वापरा
चॉकलेट-बदाम कोकाआ तयार करण्यासाठी बदामाच्या अर्कच्या काही टोपल्यांसाठी व्हॅनिला अर्क स्वॅप करा आपण आपल्या पेय अतिरिक्त कोकाआ-वाई असल्यास, 2 teaspoons किंवा अधिक कोकाआ पावडर पर्यंत मोकळ्या मनाने फक्त आपल्या कोकाआ unsweetened विविध आहे याची खात्री करा
दुग्धपान केले नाही तर दुधाचे पर्याय नसलेले सोया दूध निवडल्याने तुम्हाला गायीचे दुग्धासारखेच प्रोटीनचे फायदे मिळतील.
इतर न चुकता झालेल्या डेअरीतील पेयदेखील चांगले आरोग्यदायी पर्याय आहेत, परंतु प्रथिनं वितरीत करत नाहीत आणि एकूण कॅलरीमध्ये कमी आहेत. उदाहरणार्थ, कमी चरबी गायीच्या दुधाच्या जागी बदामचे दूध वापरल्याने जास्त प्रथिने मिळणार नाहीत
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
कोणत्याही इतर घटक जोडण्यापूर्वी सर्व clumps काढून टाकण्यासाठी मटका चांगला झटकून टाका-हे आपल्या लेट्सला अत्यंत गुळगुळीत आणि ठोकळपणा ठेवते.
थंड दूध वापरून आणि गोठविलेल्या दुधापासून बनविलेल्या बर्फाचे तुकडे (म्हणून आपण आपल्या लेटेकला सौम्य करु नका) करून थंड होणे करा.