आंबा आंबा ऍन्टी-इन्फ्लोमाटि ग्रीन स्मूठी

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 2 9 1

चरबी - 6 जी

कार्बोस् - 54 ग्रा

प्रथिने - 9 जी

एकूण वेळ 7 मिनिट
प्रेत 7 मिनिटे , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 2

या भागासंबंधीचे लाघवीमध्ये केवळ उच्च-फायबर, दाह लढाई, कॅरो कार्बॉइडचे आंबे, पालक, केळी आणि ओट्सचे योग्य संतुलन आणि रेशमी टोफूचे प्रथिने आहेत. तसेच मादा हिरव्या चहा पाण्यातून अभिषेक केल्याने, फोडणीला चालना देण्यासाठी सदोष एक गोड स्वाद आणि अँटिऑक्सिडेंटचा चालना देत आहे.

साहित्य

• 2 कप न दिलेल्या बदामांचे दूध
• 1 चमचे मणी हिरवा चहा पाउडर
• 2 कप गोठवलेल्या आमची विखंडू
• 1 मध्यम पिक केळ्या, विखंडू मध्ये गोठविली
• 2 कप ताजा शिशु पालक
• दिड कप रेशमी टोफू
• ¼ कप रोलो oats
• दिड चमचे ताजा किसलेले आले

तयारी

1) जोडणी होईपर्यंत 3 वेळा ब्लेंडर आणि पल्समध्ये बदामचे दूध आणि मॅका पावडर घाला.

2. ब्लेंडरवर शिजवलेले बाकीचे साहित्य आणि मिक्स होईपर्यंत मिनिट 30 सेकंदापर्यंत मिसळा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

Tofu नाही चाहते? साधा कमी चरबीयुक्त दहीचे समान गुणधर्म द्या किंवा त्याऐवजी अनफ्लॉइड प्रोटीन बॅटरचा वापर करा.

मॅका पावडर नाही? लाघवी न मजेदार आणि पौष्टिकदृष्ट्या संतुलित असतील, फक्त ते सोडा.

जर आपण हे करू शकला नाही किंवा कॅफिन नसावा, तर माका पावडर बाहेर सोडू नका कारण त्यात थोड्या प्रमाणात कॅफीन आहे.

आले? या रेसिपीमधील रक्कम 1 चमचेमध्ये वाढवा (आम्हाला हे अतिरिक्त आंघोळ सह आवडतं!). ताजे आले नाहीत? ऐवजी 1/2 चमचे चूर्ण केलेला अदरक मध्ये स्वॅप.

थोडा प्रमाणात हृदयरोगी "हिरव्या भाज्या" साठी पालकासाठी काळे घालणे.

प्रथिने वाढवण्यासाठी दुधामध्ये दुधात सोया दूध स्वॅप करा.

एक मिठाई गोंडस सारखे? ओटच्या जागी 1/2 केळी स्वॅप करा.

लक्षात ठेवा की हे घटक स्वॅप रेसिपीच्या कॅलरी आणि पोषण प्रोफाइल बदलेल, परंतु अजिबात संकोच करू नये कारण शेवटी परिणाम हाच निरोगी असेल.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

जर आपण उच्चस्तरीय ब्लेंडरचा वापर करत नसाल तर, द्रवपदार्थाने सुरूवात करा आणि प्रत्येक घटक मिश्रित करा, एका वेळी एकदम, गुळगुळीत होईपर्यंत.

जर आपला मॅग्ना क्लंप, एकदम पातळ आणि गरम करून त्यात मिसळावे आणि ब्लेंडरमध्ये घालावे.

केळी फ्रीझ केल्यावर एका सॅन्डविच बॅगमध्ये एक कापलेला केळी गोठवा.

या प्रकारे तुम्हाला माहिती आहे की ती एक केळी आहे (जर आपण एक पिशवी मध्ये अनेक कस्तुरी केळी जोडले असतील तर एक केळी किती असेल याचा अंदाज घेण्यापेक्षा).